A fürdőruhaszezon kopogtat az ajtón, ezért itt az ideje szép hasat formázni, ami istennővé vagy tengerparti istenné fog tenni. Néhány tanácsot megadunk Önnek hatékony gyakorlatok, ennek köszönhetően rekord idő alatt elkészít egy zsemle tepsit.
Ahhoz, hogy tökéletes alakja legyen, nem kell edzőterembe járnia. A alakformálás a saját súlya és egy kis hely a nappaliban elegendő lesz. Tippeket adunk Önnek A leghatékonyabb gyakorlatok a has számára férfiaknak és nőknek egyaránt, akik nemcsak vizuálisan formálják a gyomrodat, hanem erősítik a tested közepét is. Ez javítja a tapadást, és a gerinced megköszöni.
Hasi gyakorlatok nőknek
1. Emelje fel a lábakat és a medencét
Nagyon hatékony gyakorlat, amely erősíti a közvetlen, azaz a főt hasizom ugyanabban az időben alsó has, ami gyakran problémát jelent a nők számára, egyidejű emelő lábak és medence. Egészen dolgozik ezen a gyakorlaton középtest, úgynevezett. mag. A gyakorlat hozzáadott értéke, hogy a gerinced abbahagyja a fájdalmat, és meg is lesz határozott szamár.
2. A rövidítő lefekszik
Rövidítő gépek fekvő helyzetben egy népszerű gyakorlat a has felső része. A gyakorlat technikailag igénytelen, de nagyon hatékony az egész has formálására. Feküdj a földön, hajlítsd derékszögben a lábaidat, hogy az egész lábad érje a szőnyeget. Tegye a kezét a feje mögé, vagy keresztezze a mellkasát, erősítse meg magát, szívja be és lélegezze ki, a felsőtestet emelje át a szőnyegen. Gyakorlat ismételje meg 15-20 alkalommal.
3. Oldalsó forgások
A test alakításakor nem szabad megfeledkezni róla gyakorlatok a has és a csípő számára. Az oldalsó has kapja a legjobb fogást oldalirányú forgások. Üljön le a földre, és hajlítsa meg a lábát a térdénél. Ne felejtse el az egyenes és szilárd hátat. Emelje meg a hajlított lábakat, és kezdje el őket balról jobbra mozgatni. Tegye maga elé a kezét. Ha a gyakorlat könnyűnek tűnik számodra, nyugodtan használd sportfelszerelés súlyával.
Kényelmes és divatos női sportruhákat vásárolhat az A3 Sportnál.
Edzeni otthon
Kiváló oktatóvideókat könnyedén megtalálhat az interneten. Nézzen meg például egy videót innen Gymbeam.sk, amelyben mindent megtanulsz, hogyan kell csinálni gyakorlatok a hasra helyesen, biztonságosan és hány ismétlést kell elvégeznie a kívánt hatás elérése érdekében.
Forrás: youtube.com/Gym beam
Hasi gyakorlatok férfiaknak
1. Előre hajlik a tárcsa állva
Az első gyakorlat, amellyel megteszi sport hasa előre hajlítottak, a tárcsa áll. A gyakorlat elsősorban arra összpontosít egyenes hasi izom. Ez a gép minden edzőteremben elérhető, így gyakorlatilag bármikor gyakorolhatja. Álljon a szíjtárcsa mellé, fogja meg két kézzel, és tartsa a fejénél fogva. Belélegezni, erősítse az egész testet és kilégzéskor kezdj derékszögben előrehajolni.
2. Emelje fel a lábakat
Nagyon hatékony gyakorlat az alhason, amelyet változatosabbá tehet a sajátján otthon gyakorolni, egy emelő lábak. Feküdjön közvetlenül a szőnyegen, erősítse a törzset, a hasat, lélegezze be és lélegezze ki emelje ki kinyújtott lábait derékszögbe. Ha a gyakorlat kissé nehéznek tűnik, próbáld ki változat a keresztlécen. Tegye le, erősítse meg testét, és derékszögben kinyújtott lábbal lélegezzen ki.
3. Ferde has
Kedvező árú sporteszközök megtalálhatók az inSPORTline-ban.
Az egész gyomor tornázásához nem szabad kihagynia a gyakorlatot oldalsó has. A lejtős has olyan gyakorlat, amelyet le is lehet csavarni otthon a nappaliban. Feküdj a földön kinyújtott lábakkal. Helyezze bal kezét a teste mellé, jobb kezét pedig a feje mögé. Kilégzés egymásnak húzza húzza jobb könyök és bal láb térd. Helyezze vissza a karot és a lábat a szükséges számú ismétlés után.
Nézze meg az oktató videót
Szeretne tornázni, és nem tudja, hogyan kell csinálni? Vessen egy pillantást a segítő útmutatókra megfelelően gyakorolja és nem sérül meg. Az interneten számtalan videó áll rendelkezésre, amelyek segítenek elérni őket gyorsan és biztonságosan a formába.
Forrás: youtube.com/Gym beam
Edzőeszközök
Akár edzőteremben, akár otthon edz, sporteszközöket talál. Remek dolgokat kaphat néhány euróért évente többször, például egy boltban Lidl. Rendszeresen nézze meg a Lidl röpcéduláját, és amikor sport dolgokat kínálnak, a fittség mellett jó ételeket is vásárolhat.
★ A sport kiegészítők olcsóbb megvásárlásának titkai.
Tudtad, hogy Tipli biztosítja Önnek a legújabb kedvezményeket és kuponokat? Kihasznál Tipli cashback és vásároljon minőségi sporteszközöket vagy kiegészítőket a legjobb áron.