repceolajat

Érdemes több lehetőséget kipróbálni, hogy megerősítse testét és télen jó állapotban legyen. Az egyik a keményedés, ami ha helyesen történik, nagyon hasznos testünk számára. Még ezzel a tevékenységgel sem feledkezhet meg a megfelelő étrendről, amelynek a lehető leggazdagabbnak kell lennie. "Először is feltétlenül gondolnunk kell a gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminok adagjára, de az étrendünknek tartalmaznia kell a hasznos zsírokat is." magyarázza MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.

A keményedés lehet szabadidős vagy sport. Például Szlovákiában létezik a Ľadové medvede egyesület, amely nemcsak az edzéssel foglalkozik, hanem ajánlásokat is ad annak megközelítéséhez. Bármennyire is fejlettek vagyunk, fontos megismerkedni a kikapcsolódás ezen elvének fontos elveivel. "A keményedés valóban nagyon egészséges, javítja a vérkeringést az egész testben, ellenállóbbá tesz bennünket a vírusokkal szemben, segíti a bőrünket, és - a rendszeresség fenntartása mellett - hatással van például a pszichénkre is, például jobban megbirkózik a stresszel. A keményítést fokozatosan, apró lépésekkel kell elkezdeni "- magyarázza Béderová. Tehát otthon, a zuhany alatt kell kezdenünk. "A legjobb, ha langyos vízzel kezdjük a zuhany alatt, majd fokozatosan lehűtjük, és a végén mindig hideg vizet használjunk. Fokozatosan meghosszabbíthatjuk és növelhetjük a hosszúságot és az intenzitást "- teszi hozzá Béderová.

A diéta nagyon fontos. Mivel az edzőknek magasabb a kalóriabevitelük, ezeket meg kell felelni. Ha 4 ° C-nál hidegebb vízben tartózkodik, teste percenként 400 kalóriát fogyaszt a testhőmérséklet fenntartása érdekében, ami óriási teher. [1] Ezért őket megfelelő módon kell fogadni. Különösen emlékeznünk kell a fehérjékre, amelyeket tejtermékekben és készítményekben találunk. Vigyázzon folyadékokra és ásványi anyagokra is. "A vitaminok közül például a C, A, B, E és D fontos. Gyümölcsökből és zöldségekből kell venni őket. Az is jó, ha minőségi olajokat, például repceolajat használunk "- teszi hozzá a szakember. Magas E-, K- és A-provitamin-tartalma van. [2] Még napi két evőkanál repceolaj adag is fedezi az emberek omega-3 csoportjába tartozó linolénsav (ALA) fiziológiai szükségletét, amelyek étrendünkben alulreprezentáltak.

A zsírok az energia koncentrált formája, és megvédenek minket a hőveszteségtől. A repceolaj összetétele természetesen megfelel a táplálkozástudomány által az étkezési zsírokra vonatkozó követelményeknek. A repceolaj rendkívül kedvező zsírsavösszetételű a többi növényi olajhoz képest - egészségügyi szempontból a legkevésbé kedvezőtlen telített zsírsavakat tartalmazza (kétszer alacsonyabb, mint az olíva- vagy napraforgóolajban), míg sok omega-3-at tartalmaz telítetlen zsírsavak. Jellemző még az omega-6 és az omega-3 zsírsavak ideális aránya, azaz. 2: 1. [3]

De még keményedéskor sem szabad túlzásba vinni a zsírmennyiséggel, és ez a repceolaj egyik tulajdonsága: a repceolajban készített ételek energiaértéke körülbelül 5-10% -kal alacsonyabb, mert az olaj a sült ételektől könnyen elvezet [4]

A repceolaj előnyeiről további információk találhatók: www.zamilujsadorepkovehooleja.eu

[2] Shahidi F. „Antioxidánsok az olajos magvakban”, Biokémiai Tanszék, Newfounland Memorial University, St. John, Kanada (szerk. Wewnętrzne)

[3] Krygier K. "Az étolaj mint olaj nyersanyag világ- és regionális helyzete". Przem.Spoż. 51, 35, 1997

[4] J. Krzymański, repceolaj - új alapanyag, új igazság, PSPO, Varsó 2009.