természetesen

Az egészséges fogyás szinte minden egyes ember célja, aki kellemetlenül meglepődik, amikor a mérleg kezére vagy a tükörbe néz. Sajnos az elhízás és a túlsúly napjainkban nagyon gyakori, és a rossz életmóddal együtt nem ritka.

Annál fontosabb, hogy átfogóan vizsgáljuk meg a fogyást, és ne csak keressünk néhány fitness receptet az egészséges ételek vagy a zöldséglevesek számára, amelyek csodával határos módon néhány nap alatt elveszítik plusz kilóit. Végül is nem is így működik. Éppen ellenkezőleg, a diéta fontos, de az egész életmódot diétáról mozgásra kell változtatni.

Mi a fogyás és miért fontos a fogyás

A fogyás a fogyást és a test vizuális megjelenésének javítását jelenti. Ilyen a laikus nézet, amelyet a legtöbb ember birtokol, de ezt nagy mértékben befolyásolják a szakszerűtlen információk, és különösen tele van különféle ötletekkel és mítoszokkal.

A fogyást azonban átfogóbb módon és két cél fényében kell vizsgálni. Az első a fogyás, különösen, ha egy személy, még a BMI-index szerint is objektíve, túlsúlyos vagy elhízott. A második a testformálás, főleg azért, mert az emberek többségének, akiknek nagyobb súlya van, nagy hassal vagy csípővel is baj van.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ezenkívül a súlyt egészségügyi szempontból kell érzékelni:

  • az elhízás negatívan befolyásolja a mozgásszervi rendszert, a nagyobb súly megterheli a csontvázat, ami idősebb korban főleg lábbetegségekkel nyilvánul meg
  • ugyanakkor hatással van a szívre, az erekre, a vérkeringésre és a szív- és érrendszerre, tipikus kapcsolódó problémák a koleszterin és a vércukorszint
  • a túlsúly a cukorbetegség, a szívinfarktus, az érelmeszesedés, az emésztési zavarok, a bélproblémák és a májbetegségek fokozott kockázatával is jár
  • a nagyobb súly főleg az egészségtelen étrendhez és a kiegyensúlyozatlan tápanyagarányhoz kapcsolódik, ez a bőr, a haj vagy a körmök egészségét és minőségét is befolyásolja

Amint láthatja, a túlsúly vagy az elhízás jelentősen befolyásolja nemcsak a test külső megjelenését, hanem különösen annak belső működését is. Sok esetben, főleg az ún a civilizáció tipikus betegségei és problémái, a magas testtömegnek nagy hatása van.

MIKOR FOGNI FOGJUNK ÉS MIKOR ISMÉTELI A NEM

Az, hogy fogynia kell-e, nemcsak az érzésétől vagy a tükörbe nézésétől függ, hanem a BMI-jétől is. Ennek köszönhetően megtudhatja, hogy túlsúlyos-e, vagy fordítva, normál testsúlyú. Néha nem is szükséges túl sokat lefogyni, inkább az alakot kell formálni.

Házi receptek a fogyáshoz

Több száz vagy ezer különféle otthoni recept található különféle étkezésekhez, amelyek segítséget nyújtanak a fogyásban, az anyagcserében, az emésztésben vagy a zsírégetésben. Lehetséges, hogy rövid távon segítenek, de hosszú távon nem ők jelentik a megoldást.

Éppen ellenkezőleg, a változásoknak több területre kell kiterjedniük:

Az egészségtelen ételek és ételek korlátozása: Természetesen a fogyókúra is fontos, ha fogyni akar, főleg azért, mert a legtöbb ember túlsúlyos vagy elhízott az egészségtelen ételek túlzott fogyasztása miatt. A félkész termékeket, a konzerveket és azokat az ételeket, amelyekben túl sok egészségtelen zsír és szénhidrát található, korlátozni kell.

Felejtsd el a sült ételeket, korlátoznod kell a teljes tejet és az abból származó termékeket, valamint az egészségtelen növényi olajok, különösen a pálmaolaj használatát a konyhában. Az édességeket és az édességeket is minimalizálni kell, valamint a túl sok zsírt tartalmazó sós snackeket. Figyeljen a fehér kenyérre és a tésztára is.

Zöldségek, gyümölcsök és egyéb összetevők hozzáadása: A veszélyes és nem kívánt élelmiszerek bevitelének minimalizálása mellett az étrendet pozitív módon kell javítani. Az alapot zöldségeknek, különösen leveleseknek, uborkának, paprikának, paradicsomnak vagy brokkolinak kell lennie, amelyhez alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket, például málnát és citrusokat kell adni.

A diófélék, például a földimogyoró, a dió vagy a gőz növényi forrásokból is fontosak, valamint a magok, különösen a len, a szezám és a chia sok hasznos zsírsavat és ásványi anyagot tartalmaznak. Az állati eredetű élelmiszereknél a húsból, például a baromfiból válasszon csak szegényeket, és az étrendbe vegye fel a halakat, különösen a lazacot és a tonhalat.

Egészséges és megfelelő ivási rendszer: Az étkezés mellett meg kell vizsgálnia a nap folyamán kapott italokat és italokat is. Akárcsak az ételhez, a fogyás során is vannak olyan folyadékok, amelyeket meg kell szüntetni. Ide tartoznak az alkohol, az édesített limonádék, a szénsavas italok, a vásárolt gyümölcslevek és a koffeinitalok minimalizálása is.

Éppen ellenkezőleg, az ivási rendszer alapja legyen tiszta víz, vagy alkalmanként citrommal. Kiegészítheti gyógynövényes és cukrozatlan teákkal, vagy zöld vagy fekete teával. Az anyagcsere és az emésztés megfelelő támogatása érdekében igyon 2-3 liter folyadékot naponta, ideális esetben 1-2 órás időközönként és 1-2 dcl térfogattal.

Az étkezés módja és rendszeressége: Nemcsak az, hogy mit eszel és milyen ételeket eszel, hanem az is, hogyan eszel. Itt több szempontot kell megvizsgálni. Az első és a legfontosabb a rendszeresség, igyekezned kell körülbelül ugyanabban az időben és naponta ötször enni, azaz reggelit, tizedet, ebédet, olovrantot és vacsorát.

A második szempont az étkezések közötti időintervallum, amelynek körülbelül 3 órának kell lennie, így támogatja az emésztést. Továbbá be kell tartani azt az elvet, hogy a nap első étkezését, azaz reggelit fogyasszuk ébredés után legfeljebb 30 perccel, és előzőleg igyunk tiszta vizet. Az utolsó szabály a vacsorára vonatkozik, amelyet legkésőbb 2 órával lefekvés előtt meg kell enni.

Rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás: Az otthoni fogyás elősegítésének utolsó bevált tanácsa az életmód javítása a testmozgás és a fizikai aktivitás tekintetében. Ha egyes diéták azt mondják, hogy nem kell tornáznod, ez csak részben igaz. A testmozgás ugyanis jelentősen javítja a kalóriaégetést és hatékonyabbá teszi a fogyást.

Optimális, ha többféle mozgást és fizikai aktivitást kombinálunk. A rendszeres és a napi gyaloglás kell, hogy legyen az alapja, amely egyben a legjobb megelőzés a jövőbeli elhízás és a túlsúly ellen is. Ezután adjon hozzá a hét folyamán, például futás, sprint, kerékpározás, úszás, görkorcsolyázás vagy téli kardio edzés a fitneszközpontban.

NE VÁRJON CSODÁT NAPTÓL NAPIG

Ha túlsúlyról és elhízásról van szó, ezek olyan problémák, amelyek nem egyik napról a másikra jelentkeznek, hanem általában lassabb és hosszabb ideig tartó sorrendet mutatnak. Ugyanez vonatkozik a megoldásukra is, heti 5 font fogyás nem lehetséges egészséges módon, különösen fenntarthatóan és hosszú távon.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha bevált tippet keres egy átfogó programhoz, amely egészséges és hosszú távú fogyásban segíti a felesleges kilók fogyását az étrend megváltoztatásával, próbáljon meg összetett étrendeket vizsgálni. Az egyik ilyen az egyre népszerűbb Keto diéta.