E hat egészséges szokás sikerét tudományos vizsgálatok is megerősítették!

fogadjon

Nézze meg a foglalkozást Ínyencek utca minden vasárnap délután a JOJ-ban!

6 szokás a gyorsabb fogyáshoz

Igyon 30 perccel étkezés előtt

Ha a testének hidratálását tudományos szempontból választja, a legújabb kutatások szerint a férfiaknak naponta tizenkét-tizenhárom csészét, a nőknek pedig legalább kilencet kell inniuk. Ezzel a szokásával egész nap hidratálódik, és megszabadít az ellenségeinket jelentő méreganyagoktól, nemcsak a fogyás során.

Fél órával étkezés előtt mindig igyon meg egy pohár vizet. Egy tanulmány kimutatta, hogy ez a kezelés az ivási rendszerben negyvennégy százalékkal növelte a fogyást, mert a víz segít megtölteni a gyomrot.

Adjon hozzá avokádót az étrendjéhez

A fekete bab, a kelbimbó, a brokkoli, az alma, a sárgarépa vagy az avokádó az oldható rostnak nevezett fontos összetevőt tartalmaz. Önmagában a fogyásban játszik szerepet, ugyanakkor pozitív hatással van az egészségi állapotra. Csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó az omega-3 zsírsavak forrása is, amelyek nagyban hozzájárulnak a zsírcsökkentéshez.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rostbevitel tíz gramm növekedése csaknem négy százalékkal csökkentette a testzsírt. Az ajánlott napi bevitelnek 25-38 gramm rostnak kell lennie naponta.

Üljön be a társaságba a látnivalók hátuljával

Gondolt már arra, hogy stratégiai szempontból választja-e az éttermet az étkezéshez? Ugyanakkor ez az egyszerű trükk fordulópontot jelenthet a fogyásban. Nem mindenkinek van kedve egy óra értelmezést keresni ellenállhatatlan édes desszertekkel. Ezért mindig háttal üljön ezeken a látnivalókon!

Keresse meg a napsugarakat

Kimutatták, hogy a napfény pozitívan hat a fogyásra. Ennek oka a D-vitamin! Egy négyéves tanulmány kimutatta, hogy csaknem ötezer nő fogyott, miközben növelte vitaminszintjét.

Ha a közeljövőben nem olyan helyre megy, ahol kevés a napfény, akkor legalább a táplálékkiegészítő formájában vegye be a D-vitamint. A tavasz beköszöntével azonban keressünk minél többet a napsütésben, és ebédszünet után is járjunk legalább tíz percig a friss levegőn.

Egyél tapas stílust

Mindig desszertnek érzed étkezés után? Lehet, hogy a főételed nem tartalmaz változatos ízeket. A felesleges túlevés elkerülése érdekében jobb kombinálni az ebédet vagy a vacsorát különböző adagok több adagjából. Ihletet kaphat a spanyol konyhában, ahol ezeket az előételeket tapasnak hívják. De ne felejtsen el egy kis tányért használni tálaláskor, hogy a szerény diétás vacsora ne váljon kalóriabombává.

Tegye az evőeszközöket a falatok közé

A testnek egy kis időbe telik, míg jól érzi magát. Ez általában csak húsz perc elteltével történik. Ez felveti a kérdést, hogyan lehet megtanulni lassabban enni. Itt van egy kis trükk az Ön számára. Próbálja meg az evőeszközöket a lehető leggyakrabban az egyes falatok közé tenni. Segít meghosszabbítani az evés idejét, és egyúttal megakadályozhatja a további adagolást vagy a desszertet.