Lehet, hogy legutóbb a tükörbe nézett, és megtudta, hogy egyes játékok valahogy nem az eredeti helyükön vannak. A nőies formák akkor szépek, ha úgyszólván a természet törvényeivel szemben működnek. Főként a női mellről beszélünk, amely a női szépség szimbóluma, de sajnos megmutatják a föld gravitációjának hatásait, a szoptatás következményeit vagy a súlyingadozásokat. A jó hír az, hogy nem kell azonnal kés alá szaladni és invazív eljárásnak alávetni magát. Csak gyakorolja a megfelelő jógapozíciókat.;-)

Még ebben az esetben is szeretnénk előre kérni Önt tökéletesen felmelegedett az esetleges sérülések megelőzése érdekében. Van egy kis edzés előtt rövid meleg zuhany, mint mindig Indiában tették, hogy engedjenek egy kis izomnak. Ezután adjon magának legalább 5 üdvözletet a naptól.

kapni

# 1: Egy kutya felnéz

Feküdj hasra. Tegye a tenyerét hozzávetőlegesen a váll szintjére, és támassza a homlokát a szőnyegre. Lassan emelje fel a test felső felét, fordítsa a lábát a csípőre. A tenyere merőleges a vállára. A könyök kinyújtva van, és a fej csak kissé megdől, vagy egyáltalán nem. A tenyerét a földre nyomja, a térde néhány centivel a padló fölé emelkedik. Mély lélegzéssel tágítja a mellkasát.

Ha nem tudja ellenőrizni, tegye a térdeit a földre. A lábak a csípő szélességéig terjednek leginkább, nem többet. Próbáljon a lehető leghosszabb ideig pozícióban maradni, és pontosan lélegezzen bele. Ha már úgy érzi, hogy nem Ön irányít, engedje el a helyzetet, pihenjen egy ideig a gyomrán és folytassa.

# 2: Széles háromszög pozíció

Egyenesen állsz együtt lábbal. Nagy lélegzettel jobbra fordulsz, miközben jobb lábaddal egy enyhén álló, leguggolt helyzetbe lépsz. A jobb hegy teljesen jobbra fordul, a bal pedig mozdulatlan marad. Jobb kezével megfogja a jobb lábát. Megfogod akár a nagy lábujjadat, akár a lábujjadat. Ha a vádlijain és a combjainál megrövidültek az izmok, akkor csak a sípot érheti el. Minden változat helyes.

A bal kezét felfelé nyújtja, és fejét elfordítja, hogy a kilátás a bal tenyérre irányuljon. A tenyér ujjai érintik egymást. Enyhe csavarás, és érezni fogja a törzs és a lábak nyújtását. Mindkét láb térdének kinyújtottnak kell lennie, de nem szabad természetellenesen keresztezni, és egyáltalán nem szabad fájdalmat éreznie.

Lélegezzen tovább, amennyit csak élvez. Az orron keresztül történő belégzésnek és kilégzésnek azonos hosszúságúnak és mélységűnek kell lennie. Ismételje meg a másik oldalon.

# 3: Harcos pozíció

Ez egy nagyon igényes erőhelyzet, amelyben az egyik láb nyújtózkodik, a másik pedig megerősödik. Ezért mind a két oldalon, hogy egyensúlyba hozza a helyzetet.

Jobb lábaddal a tenyered közé lépsz. A térdnek nem kell derékszöget alkotnia, hanem a láb felett van. A bal láb kinyújtva, kisujja kissé felemelkedik a talajtól. Ha még nincs sok erőnk, akkor a szög nem lesz olyan éles, ami egyáltalán nem számít. Idővel néhány lélegzetet fog tartani a helyzetében anélkül, hogy meg kellene szakítania a pozícióját.

Széttárja karjait, jobb kezét a jobb lábán, és nézze előre a lábujjait. Tartsa a bal kezét egy vonalban, hogy mindkét kezéből egyenes vonalat hozzon létre. A megjelenés határozott és határozott. Próbáljon meg legalább 5 mély lélegzetet tartani, mennyit uralkodsz, majd cseréled a sátrakat.

# 4: Chaturanga dandasana - igazgatósági pozíció

A kiindulási helyzet egy előre hajlás, tenyérrel szilárdan a földön és előre tekintve. Ön hátralép, és csak négy végtagon fog támogatni, ami szó szerint is ennek a helyzetnek a fordítása.

Egyenes tábla helyzetében van, a tekintet előtte van. Ne hajoljon a keresztbe, és ne nyomja felfelé a fenekét. A test egy vonalban van. A könyökök közel vannak a testhez, megtartja az egyensúlyt a lábujjain és a test közepén lévő erős hasizmok segítségével.

Ez a jógapozíció nemcsak a mellizmokat erősíti, hanem az egész testet is. Próbáljon benne maradni, és a lehető leghosszabb ideig simán lélegezzen.

# 5: Teve pozíció

Egy másik hatékony pozíciót akár egy teljesen kezdő is megtehet. Csak annyit kell tennie, hogy leül a sarkára és összekapcsolja a lábait. Lassan emelje fel a fenekét, és érintse meg kezével a pietát. Tolja előre a csípőjét, és fokozatosan döntse hátra a fejét.

Próbálja meg körülbelül 30 másodpercig tartani a pozíciót, aztán engedje el, üljön le a sarkára és ismételje meg legalább ötször.

A helyzet erősíti a mellkasi izmokat, valamint az ülőizmokat. Pozitív hatással van a derékfájásra is.

Ha ezeket a jóga-ászanákat rendszeresen megismétli, akkor egy idő után biztosan meglátja az eredményeket. Ne feledje azonban, hogy a jóga hosszú távú folyamat, és ha nem csak az erő, hanem a rugalmasság terén is meg akarja tapasztalni a fejlődést, jó lenne szisztematikusan elvégezni. Természetével fogja meglepni. ?

Ezeket a jógakészleteket is érdekelheti: