Mindenki szeretné megnézni a világot, de egyesek számára ez nehéz küzdelem. Túlzott font, egy tál chips, este tele a tévé előtt, és folyamatosan horkol az alakja fölött. Ez azonban nem így van, minden a konyhában kezdődik. A fogyás folyamatának túlnyomó része az étrend, amelyet jelentősen segít a rendszeres testmozgás. A ManMagazin.sk készített 5 fontos ételt az Ön számára, amelyeknek nem hiányozhat a diétájukból, amikor felesleges kilókat akarnak leadni és izmokat akarnak építeni!

Tonhal

Házi halaink mellett a trópusi, szubtrópusi vagy mérsékelt vizekből származó makréla halak is népszerűek a fogyás szempontjából. Ezek egyértelműen magukban foglalják a tonhalat, amely hazánkban nemrégiben különféle feldolgozási módszerekkel állt rendelkezésre. Szinte minden üzletben megtalálhatjuk, akár steakek és filék formájában, akár tonhalkonzerv formájában, saját levében, olajában és zöldségpüréjében. A tonhalnak fontos szerepe van az étrendben, mert tele van fehérjékkel, ásványi anyagokkal, vitaminokkal, és nem utolsó sorban a halak közé tartozik a legmagasabb százalékban omega-3 zsírsav. Ezek fontosak a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez, a koleszterinszint csökkentéséhez és a fiatal test megfelelő fejlődéséhez. Az aktív sportolók különösen élvezni fogják, hogy az omega-3 zsírsavak képesek növelni a teljesítményt a szervek jobb véráramlása révén.

A tonhal (150 g) tápértéke:

Fehérje: 39 g

lendülni

görög joghurt

A közönséges joghurttal ellentétben a görögnek számos előnye van. Alacsony zsír- és kalóriatartalmú, tele van kalciummal és élő baktériumkultúrákkal. A görög joghurt legnagyobb előnye, hogy összetétele eltávolítja a folyékony tejsavót, cukrot és laktózt, ami azt eredményezi, hogy az izomnövekedés szempontjából fontos fehérjék akár kétszeresét is tartalmazhatja. Ezenkívül tele van kalciummal, amely elősegíti a zsírégetést. Finom krémes íze van, és hosszabb ideig tartja tele az embert, míg a közönséges joghurt csak rövid ideig telítődik, és néhány perc múlva újra éhesnek érzi magát.

A görög joghurt (150 g) tápértéke:

Áfonya

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az áfonya szó a legszebb szlovák szó, ennek a finomságnak az étlapjába kell tartoznia. És miért hozzák összefüggésbe az áfonyát a fogyással? Erős antioxidáns antocianint tartalmaznak, amely segít csökkenteni a hasi zsírt és megvédi az agyat az oxidatív károsodásoktól. Ezenkívül az áfonya béta-karotint, számos vitamint és fontos szerves savat tartalmaz, például almasav, citrom- és egyéb gyümölcssavakat, cukrokat, ektineket, tanninokat, olyan anyagokat, amelyek gondoskodnak a szabad gyökök eltávolításáról, az érek permeabilitásáról, a gyulladásos folyamatok elnyomásáról vagy antocianinok, amelyek javítják a látást.

Az áfonya fent említett előnyein kívül számos más pozitív tulajdonság és hatása is van ezeknek a csodálatos bogyóknak. Lassítják az öregedési folyamatokat, tisztítják a vért, javítják a látást, csökkentik a rák kockázatát, javítják a memóriát, csökkentik a stresszt vagy enyhítik a visszerek.

Az áfonya (150 g) tápértéke:

C-vitamin: 24% mp

Dió

A dióra a szuperélelmiszerek gyakran hivatkoznak. Nem csak számos fontos tápanyagot, zsírt, fehérjét, rostot, kalciumot vagy magnéziumot tartalmaznak, de súlycsökkentésre is alkalmasak. Hatékonyan hatnak az egész szervezetre, az anyagcserére és még a fogyásra is. Támogatják a fogyást, annak ellenére, hogy magasabb az energiaértékük. A dió napi ajánlott adagja 20 - 35 gramm. Ha lefogy, akkor csak 20 grammot fogyasszon. Ha csak fenntartja a testsúlyát, és egészséges akar lenni, akkor 35 grammot fogyasszon békésen. Ennek a "szuperételnek" számos pozitív hatása van, többek között: az immunrendszer fellendítése, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, az emésztés elősegítése, a vérnyomás normalizálása, a koleszterin eltávolítása a testből, a memória javítása, az idegesség csökkentése és a termékenység növelése mindkét nemnél.

A dió tápértéke (30 g):

B6-vitamin: 10% mp

Brokkoli

Minden aktív sportoló vagy testépítő étlapjának része. Brokkoli nevű zöld csoda. Ajánlatos legalább hetente egyszer, különféle formában fogyasztani. Használható zöldségsalátákba, levesekbe, szószokba, kenetekbe, más zöldségekkel köretként sütve, vagy ízletes sajtmártásokkal díszített zöldségként. Megfelelő kiegészítő a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz is, mert csökkentheti az ösztrogén magas szintjét a szervezetben, és ezáltal megakadályozhatja a zsír raktározását a szervezetben. A brokkoli támogatja az immunitást, méregteleníti a szervezet belső környezetét, védi a testet a fertőzések és vírusok ellen, eltávolítja a felesleges koleszterint a vérből, javítja és erősíti a bőrt, elősegíti a vérképződést és támogatja az izomtömeg kialakulását is.