Akár hiszed, akár nem, rengeteg olyan ember van a világon, akiknek ellentétes problémája van. Nem kell fogyniuk, éppen ellenkezőleg - megpróbálnak egészséget szerezni. Ha ez a célod, ha fel akarod építeni és erősíteni az izmokat, segíts magadon ezeken az ételeken:
Házi fehérjeturmix
A házi készítésű fehérjeturmixok fogyasztása rendkívül tápláló és gyors módja az egészséges súlygyarapodásnak és az izmok megerősítésének. Különösen, ha edz.
A legjobb, ha saját turmixokat készítünk, mert a kereskedelmi verziók gyakran tele vannak cukorral és hiányoznak a tápanyagok. Így áttekintést nyerhet arról, hogy mit tesz bele magába. Ha nem tolerálja a tehéntejet vagy laktóz-intoleranciában szenved, egyszerűen cserélje ki szója, mandula vagy más alternatívákkal.
Könnyedén elkészíthetünk egy ízletes és tápláló turmixot. Például: keverjen össze 1 banánt, 1 gombóc csokoládé tejsavófehérjét és 1 evőkanál mogyoróvajat.
Vaníliás koktélhoz keverjen össze 1 csésze friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsöt, jeget, 1 csésze magas fehérjetartalmú fehérjét, teljes zsírtartalmú görög joghurtot és 1 gombóc vaníliás tejsavófehérjét.
Ezek a turmixok körülbelül 400-600 kalóriát tartalmaznak, magas fehérjetartalommal, valamint más fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt. Sok kiváló recept létezik a fehérjeturmixokhoz. Kerülje a legtöbb kereskedelmi verziót, amely hozzáadott cukrot tartalmazhat, és nem olyan tápláló.
Tej
A tejet évtizedek óta használják súlygyarapodáshoz és izomtömeg-gyarapodáshoz. Megfelelő egyensúlyt biztosít a fehérjék, szénhidrátok és zsírok között, valamint gazdag kalcium- és egyéb vitamin- és ásványianyag-forrás.
Azok számára, akik megpróbálják növelni az izmokat, a tej kiváló fehérjeforrás, amely mind kazeint, mind tejsavófehérjét biztosít. Természetesen a legjobb izmok nőnek, ha rendszeresen sportolsz.
Igyon egy vagy két pohár teljes tejet (149 kalória/csésze) uzsonnaként, enni, vagy edzés előtt és után. A tej turmixok szintén kiváló módszerek a tej hozzáadásához az étrendbe.
Dió és dióvaj
A dió és a dióvaj tökéletes választás, ha hízni akar. Egy marék nyers mandula 170 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 4 gramm rostot és 15 gramm egészséges zsírt tartalmaz. Mivel a dió nagyon kalóriatartalmú, csak napi két marék ad hozzá gyorsan több száz kalóriát.
Dióvajat hozzáadhat különféle finomságokhoz vagy ételekhez, például turmixokhoz, joghurtokhoz, kenyérhez vagy pirítóshoz.
Próbálja ki a banán turmixot mogyoróvajjal és tejjel, hogy gyorsan feltöltse a kalóriákat. Válasszon 100% diós vajat cukor vagy más olaj hozzáadása nélkül.
vörös hús
A vörös hús valószínűleg az egyik legjobb elérhető izomépítő étel. Például 170 gramm steak körülbelül 5 gramm leucint tartalmaz.
A leucin kulcsfontosságú aminosav, amelyre testünknek szüksége van az izomfehérje szintézisének serkentéséhez és új izomszövet hozzáadásához. 456 kalóriát és csaknem 49 gramm fehérjét is tartalmaz.
Ezenkívül a vörös hús az egyik legjobb természetes kreatinforrás az ételekben. Ez a legjobb izomépítő kiegészítő a világon.
Lazac és zsíros hal
A lazac és a zsíros halak szintén kiváló fehérjeforrások és fontos egészséges zsírok. Fontos omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek támogatják a szív, az erek és az agy egészségét.
Egy 170 grammos csont nélküli vadlazac filé körülbelül 250 kalóriát, 12 gramm egészséges zsírt és 37 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amelyek segítenek az izomépítésben.
A friss vagy fagyasztott lazac gyakran drágább, mint a konzerv lazac, de megvannak a maga előnyei. Ha kevés időd van, készítsen saláta konzerv lazacot, adj hozzá szalonnát, kemény tojást, avokádót, salátát és paradicsomot. A lazacsaláta leveles zöldségekkel, spárgával és egy kis tiszta görög joghurttal szintén nagyon ízletes és tápláló.
Avokádó
Az avokádó tele van egészséges zsírokkal. Más gyümölcsöktől eltérően viszonylag kalóriatartalmú, ezért kiváló étel, amely elősegíti az egészséges súlygyarapodást. Egy nagy avokádó körülbelül 322 kalóriát, 29 gramm zsírt és 14 gramm rostot tartalmaz. Vitaminokban, ásványi anyagokban és különféle egyéb növényi alapú anyagokban is magas.
Adja hozzá főételekhez, omletthez, szendvicsekhez, salátákhoz. Az avokádó egyik legnépszerűbb és legegyszerűbb módja az avokádó pirítósa. Csak nyomja össze az avokádót, és kenje meg pirítósra.
A sokoldalú avokádó élvezetének további finom módjai: guacamole, saláták, levesek, szendvicsek, sushi, grillezett, sült vagy pácolt avokádók.
- Szeretne formába lendülni Ez az 5 étel megszabadít a felesleges zsírtól és formálja az izmokat!
- Fogyni akarsz Tehát muszáj gyarapodnod! Michael Achberger ()
- Szeretne egy egészséges reggelit Próbálja ki ezt a 6 ételt!
- Szeretne leszokni a dohányzásról Ez az 5 étel segít Önnek
- Az erek tisztítása Ez a 7 étel segít megelőzni a szívrohamokat!