abbahagyja

Kíváncsi, mi történik, ha eltávolítja a koffeint az életéből?

A koffein kissé ellentmondásos anyag, amely egyrészt előnyös lehet számunkra, másrészt káros lehet, ahogy az idnes.cz írja.

A koffein pozitív hatásai között a szakértők azt tanácsolják, hogy enyhítsék a fáradtságot, javítsák a memóriát és a koncentrálóképességet, a koffeint antiasztmatikusnak is tekintik. Ez tovább gyorsítja a pulzusszámot, serkenti a légzési és keringési rendszert, és segíti az alacsony vérnyomásban szenvedőket.

"A koffein negatív hatással lehet ránk, a test savanyulása szempontjából is. Ezért egyes fogyasztóknak hasfájásuk van a kávéfogyasztás után, vagy égő érzést éreznek" - mondja Štěpánka Čivrná táplálkozási szakember a World of Health OneLife munkatársától. A kávé vizelethajtóként is működik - növeli a vizeletképződést, ezért minden kávénál meg kell innunk egy pohár vizet, a szokásos ivási renden felül.

A koffein rabjai is lehetünk - mutat rá egy táplálkozási szakember. Elvonási tünetek jelentkezhetnek, ha hosszabb ideig tartó és rendszeres, nagyobb dózisú használat után csökkentjük a koffeinbevitelünket vagy teljesen leállítjuk.

"A tünetek azonban általában nem erősek. Ezek közé tartozik az ingerlékenység, a fáradtság és a hangulat romlása. Általában két-három napon belül elmúlnak. A biztonságos dózis körülbelül 300 mg koffein, azaz körülbelül három csésze kávé "- magyarázza Štěpánka Čivrná.

Hogyan hat a koffein megszüntetése az emberi testre?

Fogyni fog, de hízhat is


Kevesen isznak kávét vagy fekete teát ízesítés nélkül. Legtöbben tejszínnel vagy tejjel javítjuk a kávéinkat.

Dr. Wesley Delbridge, az Arizonai Főnixi Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint az ember nem tudja, mennyi kalóriát fogyaszt koffein italával. Biztosan tudod, hogy a kólaitalok és a limonádék tele vannak cukorral. Hasonlóképpen, a kevés tejszínhabbal ízesített és cukorral édesített kávé könnyen hozzáadhat 200 vagy több kalóriát a szervezetéhez. Ha naponta néhány ilyen finom kávéval kedveskedik, akkor nem csoda, hogy valószínűleg koffein abbahagyása után kissé lefogy.

Vagy éppen ellenkezőleg. A koffein átmeneti étvágycsökkentőként is működik, és Dr. Delbridge szerint természetesen egy kicsit éhesebbnek érzi magát a koffein abbahagyása után. Ezenkívül a prevenció.com szerint a Mayo Klinika szakemberei megállapították, hogy a koffein könnyen felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez enyhe hatás, de ha erős fekete kávét iszol, akkor egy kicsit több kalóriát éget el. Ha hirtelen abbahagyja a koffein szedését, a súly enyhe felfelé tolódását észlelheti.

Štěpánka Čivrná táplálkozási szakember azonban megnyugszik, hogy a koffein megvonása után nem kell aggódnunk a jelentős súlyingadozások miatt. "Igaz, hogy a koffein javítja a zsírok energiaforrásként való felhasználását, de kérdés, hogy ez a hatás meddig tart. Ez rövid életű lehet, mert a szervezet hamarosan alkalmazkodik a koffeinellátáshoz" - magyarázta Čivrná.

Jobban alszol, és érzed az energia beáramlását


Emellett néha éjfél után tekered az ágyba, és bármennyire is próbálkozol, nem tudsz bármi áron megnyugodni és elaludni? Talán késő délután ül egy kávézóban egy barátjával. A lefekvés előtt hat órával kávé vagy tea formájában fogyasztott koffein jelentősen ronthatja alvását és alvásminőségét. Ilyen eredményeket a Journal of Clinical Sleep Medicine folyóiratban megjelent tanulmányban kaptak.

Tehát reggel fáradtan ébredsz, és az első dolog, amit elérsz, egy erős csésze kávé. És a koffein körhinta folytatódik. Dr. Delbridge szerint azok az emberek, akik semmilyen formában nem használnak koffeint, általában mélyebben és jobban alszanak, mint azok az egyének, akik akár kis mennyiségű koffeint is fogyasztanak.

A koffein abbahagyása után egy ideig fáradtabbnak érezheti magát, mivel teste alkalmazkodik a koffeinmentes élethez, de hamarosan több energiája lesz, mint amennyit egy csésze eszpresszóból kapna.

Egy ideig rosszul fogja érezni magát


Ahogy Štěpánka Čivrná táplálkozási szakember fentebb említette, néhány órával a koffein leállítása után kellemetlen elvonási tüneteket észlelhet, például fáradtságot, fejfájást és néha meglehetősen kellemetlen hangulatváltozásokat.

Dr. Wesley Delbridge még azt is javasolja, hogy előzetesen közölje a környezettel a koffein-leszokásról szóló döntését, hogy szeretteit jobban megértsék, miért lesz egy kicsit kényelmetlen. Mindenki azonban más és mindenki másképp reagál a koffein megvonására.

Dr. Delbridge szerint felkészülhet a kellemetlen elvonási tünetekre úgy, hogy napi 3-4 csésze kávét, vagy hat csésze teát vagy tíz doboz kerek limonádét iszol meg. A megvonási tünetek általában egy héttől tíz napig tartanak, de jelentősen minimalizálhatja őket, ha fokozatosan, és nem nap mint nap hagyja abba a koffein szedését.

Nyugodtabb leszel


Az emberi testben található koffein stimulálja a központi idegrendszert, ideiglenesen elnyomja a fáradtságot és felébreszti az éberséget. Ezenkívül, amint az orvos mondja, a koffein érösszehúzó (az ereket szűkítő anyag), így növeli a vérnyomást. Ha abbahagyja a koffein szedését, kevesebb stresszt és szorongást fog érezni orvosa szerint.

Štěpánka Čivrná táplálkozási szakember ismét javasolja a stresszes embereknek, hogy kerüljék íves koffeint.

"A koffein fokozza a stressz hatásait a keringési rendszerre. Általában pont az ellenkezőjét tesszük, de a koffein fogyasztásával biztosan nem csökkentjük a stressz szintjét" - magyarázta Čivrná, hozzátéve, hogy a szenvedélyes kávét iszók sokkal jobban érezhetik magukat a szervezet leállítása után. Először azonban el kell viselnie az elvonási tüneteket, amelyek általában néhány napig tartanak.