Helló Riosanoer! Köszönjük, hogy az on.com webhelyet kérte

hízni

A súlygyarapodás megtervezése előtt először meg kell találnia az aktuális ideális súlyt referenciaként a BMI (testtömeg-index) kiszámításával. A BMI-t elég pontosan használják az egészséges testsúly mérésére. A BMI-t a testtömeg (kg) és a magasság (m2) elosztásával használják. értékelés:

  • BMI 18 alatt, 5 -> kisebb súly
  • BMI 18, 5 - 22, 9 -> normál súly
  • BMI 23-24,9 -> túlsúlyos
  • BMI 25 év felett -> elhízás

Az ideális súly megtalálásának másik módja a broca/devine formula:

  • Nő: Ideális súly = (magasság - 100) - (15% x (magasság - 100))
  • Férfiak: ideális súly = (magasság - 100) - (10% x (magasság - 100))

Ha a fogyasztható csirkemellet természetes alapanyagokból fogyasztják, ne tartalmazzanak káros anyagokat, például tartósítószereket, amelyek károsíthatják a testet, biztonságosak lesznek a test számára. Meg kell azonban jegyezni, hogy nem minden értékesített csirketészta rendelkezik jó minőségű csirkehússal, bizonyos vegyi anyagok használatával, nem feltétlenül fenntartandó higiéniával stb. Bár továbbra is csirketésztát árulnak, amelyek figyelnek ezekre a tulajdonságokra. A vegyi anyagok hatása miatt nem javasoljuk a csirketészta túl sok fogyasztását. Íme néhány tipp a hízáshoz:

  • egyél gyakrabban (5-6-szor kisebb adagokkal jobb, mint 2 vagy 3-szor nagyobb adagokkal)
  • Válasszon tápanyagokban gazdag ételek közül, és ne zsírtartalmú ételek közül, például sovány húsok, zöldségek és gyümölcsök, bab, tofu, tempeh
  • kalóriákat, például sajtot vagy tojást adjon a menüjéhez. Ne használjon túl sokat
  • snackek fogyasztása, például datolya, főtt kukorica, saláták, szójabab
  • inni étkezés után. Túl sok vizet fogyasztva étkezés előtt tele lehet a gyomra.
  • igyon tejet a kielégítetlen táplálkozási szükségletek kielégítésére a napi menü segítségével
  • igyon gyümölcslevet/plusz tejjel
  • Kerülje a súlyos fizikai aktivitást
  • rendszeres testmozgás

Annyi információ, amelyet át tudunk adni, hasznos lehet. Helló, Dr. Prasetyo