Karcsú csípőre vágysz? 5 gyakorlat segít.

A gyönyörű formájú csípő általában nőies vonás, amely megmutatja, hogy tulajdonosuk termékeny és tele van éltető energiával. A divatmagazinok megpróbálják elmondani, hogy olyan csípőnknek kell lennie, mint a fiúknak, és egy alakunknak egyenesnek és keskenynek kell lennie, mint egy deszka, de a figura ilyen alakja teljesen tagadja mindazt, ami nőies és gyönyörű. Ne szégyellje görbéit, és dolgozzon rajtuk, hogy erősek és vonzóbbak legyenek. Merítsen ihletet ezekből a csípőgyakorlatokból, és szabaduljon meg a nadrágszíj nemkívánatos túlzásaitól.

segíteni

OLVASSA EL:

Lövés rugalmas szalaggal - álljon a szőnyegre, és tegyen egy erősítő pántot a bokákra. Edzhet nélküle is, de használata növeli a gyakorlat intenzitását. Tartsa egyenesen a törzset, és felváltva engedje le a jobb és a bal lábat a kilégzéssel úgy, hogy a sarok a mennyezet felé forduljon, az orr pedig a padló felé mutasson. Először alaposan gyakorolhatja az egyik oldalát, majd felváltva a lábát. Tartsa mindig feszesen a gumiszalagot.

Ferde tüdő - álljon a lábával a csípő szélességében. Lépjen bal lábával a jobb mögött, mintha korongot tenne. Ugyanakkor próbáljon a lehető legközelebb kerülni a talajhoz a bal lábának térdével. Tartsa a hátát egyenesen és a vállát távol a fülétől. Ezután forgassa el a lábakat. Érezd, hogyan működnek a csípőd, a combod és az ülőizmod.

Támasz az oldalon - feküdjön szőnyegen az oldalán és támaszkodjon az alkarjára. Igazítsa testét úgy, hogy a bokája, a csípője és a válla egy tengelyben legyen. Helyezze egyik lábát a másik elé vagy mindkét lábát egymásra. Ezután emelje fel az oldalát a mennyezetig, és tartsa legalább 10 másodpercig. A hatékonyabb testmozgás érdekében próbálja meg megemelni a felső lábát is. A gyakorlat megköveteli a stabilitást, ezért a gerinc mentén a mély hasi izmokat és a kis izmokat is erősíted. Próbálja ki a dinamikus változatot is, ahol ismételten fel fogja emelni az oldalát, és a földre helyezi.

Fel tudom emelni a lábam - Amikor az oldalán fekszik egy szőnyegen, nyújtsa ki az alsó karját, és helyezze rá kényelmesen a fejét, hogy ne terhelje feleslegesen a nyaki gerincet. Hajlítsa meg az alsó láb térdét - derékszögek alakulnak ki a törzs és a comb, valamint a comb és a borjú között. Hagyja keresztbe tenni a felső lábat, és fordítsa a sarokkal a mennyezetig. A kilégzéssel emelje a sarkát a lehető legmagasabban, és a belégzéssel tegye vissza a lábat, de soha ne tegye le teljesen. Könnyedén gyakorolhatja a gyakorlatot erősítő szalaggal. Ne felejtse el gyakorolni mindkét oldalt.

Pálca - maradj a földön az oldaladon és hagyd a fejed a karodon támaszkodni. Csatlakoztassa a bokákat, enyhén borítsa alá a medencét, és egy vonalban igazítsa a testet. Kilégzéssel emelje mind a bokát, mind a vállát (természetesen a fejével) a mennyezetig, amennyire csak lehet - a teste félhold alakú lesz. Ezután lassan helyezze a bokákat és vállakat a szőnyegre, de ne lazítsa meg őket teljesen. Legalább 15 ismétlést hajtson végre. Ha e gyakorlat során túl erősen nyomja meg az az oldal, amelyen fekszik, nyugodtan támassza alá párnával. A gyakorlat megnehezítése és egyidejűleg több hasizom bevonása érdekében helyezzen el egy torna labdát az oldala alá. Az instabil felület ezt az egyszerű gyakorlatot kihívássá teszi a test szinte összes izma számára.