Oldalra céloz egyik oldalról a másikra az ágyban? A megszámlált juhoknál messze földön van-e a legnagyobb gazdaság, inkább hidegebb környezetben, és az alvás mégsem jön be? Ehelyett van egy belső monológod magaddal arról, hogy mit tettél ma, ettél, elmondtad, amit mondtak neked, mit mondhatnál? A fejedben lustrálod a szekrényedet, és a fejedben egy ruhát választasz reggelre, tízszer felidézed a másnapi levél leveleit, és közben fél óránként ijedten nézel az órára, és újraszámolod, hány óra van még alszol, mielőtt felkelsz? Hallottam igent? Nos, gratulálok, problémád van.

szeretne

Nem számít, hogy izomra és erőre akar szert tenni, ill zsírégetést, alvás nélkül - minőség, ez nem lehetséges. Ha a cikk elején találta magát, és néhány felsorolt ​​dolog az alvás előtti fázist is jellemzi, nincs minőségi alvása, és ezért nem tudja 100% -osan teljesíteni a céljait. Miért? Mivel az alvás három hormonhoz kapcsolódik - növekedési hormon, prolaktin és melatonin. Csak kettő fog minket érdekelni.

Növekedési hormon

Az "ifjúsági hormon" néven is ismert, mind laikus, mind profi sportkörökben elterjedt. A világ fejlett országaiban fiatalító kezelésekben használják. Az agyalapi mirigy termeli edzés után, stressz vagy alvás közben. Ez egy 191 aminosavból álló hormon, és valójában gyakran használják doppingként, mert nagyon nehéz kimutatni. Tömegnövelésre, de főleg rajzolásra használják, mert gyógyítja a sebeket és lebontja a zsírt. A legdrágább anyagok közé tartozik, ez a legtöbb hamisítás és a többi anyaggal kombinálva a legtöbb futófelület. Ha hosszabb ideig külsőleg helyezi a testbe, fennáll annak a veszélye, hogy leállítja a pajzsmirigyét, megnöveli a szívét vagy a belső szerveit.

Melatonin

Ez a második érdekes hormon az alvással, az izomgyarapodással és a fogyással kapcsolatban. Ez a hormon felelős a bioritmusáért, ellenőrzi az alvást, a szaporodást, a vízgazdálkodást vagy ásványok hanem a légzési vagy a szív- és érrendszer is. Ezek a hormonok és azok hatása befolyásolja közvetlenül az edzőteremben végzett erőfeszítéseit. Az alvást genetikailag kapjuk, egyeseknek csak néhány órát kell aludniuk, mert mély és minőségi alvásuk van, másoknak kétszer annyit kell aludniuk, hogy elérjék az előbb megnevezett hormonok számértékeit pl. 5 óra alvás. Tehát, a lényeg, amire emlékezni kell, egyszerű, ha gyakrabban jelentkezhet alvásprobléma, ami a hormonális problémák mellett oda is vezethet, hogy a súlyt felmutató kéz gyorsabban emelkedik, mint egy hegymászó, és az izmai nem fognak növekedni. regenerátum és növekedni.

Emlékezik

Az alvás általában két fázisból áll - a lassú és a gyors alvásból. Ennek a két fázisnak kb. 90–100 percnek kell eltelnie, és alvás közben körülbelül 4–6 alkalommal kell váltakoznia. A gyors alvási szakasz reggel korábban érvényesül, és ezen a részen álmaid vannak. Az ideális alvás ahhoz, hogy minden rendben legyen a testében, 7-9 órán át tartson produktív életkorú embereknél. Ha azt akarja mondani, hogy nincs ideje aludni a hét folyamán, és a hiányt egy hétvégi éjszakai alvással tölti meg, akkor rossz hírem van az Ön számára. A tested nem így működik, és még rosszabbul csinálod. A testének ritmusra van szüksége - szabályos, azaz. lefeküdni és felkelni körülbelül ugyanabban az időben a hét folyamán. A hiány felzárkózása a hétvégén még fárasztóbbá teszi testét. De azért, hogy ne mondd, hogy csak ébredek és tanítok, néhány jó szándékú tippet is fűzök az alvásod jobbá tételéhez.

Tippek a minőségi alváshoz

- Rendszeresség - a hét 7 napján figyelje meg a bioritmust
- Meditáció - Nyugtassa meg elméjét
- Optimális szobahőmérséklet (19 - 21 ° C)
- Vegyünk egy esszenciális aminosavat L - triptofán, amely szerotoninná válik - a boldogság hormonjává

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.