Szeretnél jó hangulatban lenni? Љport!

Gyakran szomorú vagy szorongó? Rendszeresen megjelenik veled a "depka"? Megfelelő módon kell küzdenie a negatív gondolatokkal és a stresszel? Vagy "csak rossz kedved van"? Ne legyen kitéve negatív érzelmeknek! Tegyen egy lépést a boldogság és a jólét felé!

hangulatban

Endorfinok. Szótár, amelyet meglehetősen gyakran használnak a sporttevékenység kapcsán. Helyesen. A boldogság hormonjaként ismert endorfinok olyan vegyi anyagok, amelyek kikapcsolódás és mentális jólét érzetét kelti. Ők a jó hangulat kialakulásának kulcsa. Hogyan lehet serkenteni e "csoda" hormonok termelését? Nos, az egyik mód a rendszeres fizikai aktivitás.

A tudományos kutatás önmagáért beszél

"Ma inkább nem kelnék ki az ágyból." Bizonyára ez a mondat nem egyszer jött a szádból. Az ingerlékenység, a fáradtság, a stressz, az idegesség, a szomorúság vagy a szorongás valahogy a rossz hangulathoz tartozik. A rossz hangulat pedig az élet része. De mi a fontos? Ne engedj. Megfelelő módon kezeljük a negatív érzelmeket. A rossz hangulat leküzdésének egyik leghatékonyabb eszköze a SPORT. Miért?

A Methodist Healthcare szerint a testmozgás többféle módon segít enyhíteni a depressziót (és a rossz hangulatot). Mindenekelőtt felszabadulnak az agyban lévő vegyi anyagok (neurotranszmitterek, endorfinok), amelyek enyhítik a depressziót. Ez tovább csökkenti a depressziót súlyosbító vegyi anyagok termelését. Sportolás közben a testhőmérséklet is emelkedik, ami nyugtató hatással lehet (1).

Mit nyer a rendszeres testmozgás a jó hangulat, az energia beáramlása és a fokozott koncentráció mellett? Köztudott, hogy a fizikai aktivitás segít a túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben, erősíti a szív- és érrendszeri és immunrendszert, megakadályozza a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet, véd a rák ellen és növeli az önbizalmat.

Meddig és milyen intenzíven kell sportolni?

Arra is kíváncsi, hogy mennyi ideig és intenzíven kell edzeni annak érdekében, hogy az ember levonja a gyakorlat néhány pozitívumát? A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal, valamint az Elnöki Fitness, Sport és Táplálkozás Tanácsa szerint a felnőtteknek szóló általános ajánlások a következők: úszás, vagy mindkettő kombinációja (2). A gyakorlatban ez például heti 15 alkalommal 15 perc futást vagy 20 perc gyors futást jelent.

És nézzünk meg egy másik tanulmányt, amelyet a Harvard Medical School tudósai végeztek. Megállapították, hogy a napi 35 perc gyors gyaloglás heti ötször jelentős pozitív hatással van a depresszió enyhe vagy közepesen súlyos tüneteire (2).

A fenti ajánlásokból és kutatásokból következik, hogy viszonylag könnyen eljuthat a jó hangulathoz. Ha nincs ideje meglátogatni az edzőtermet, csoportos sportokat vagy otthon gyakorolni, rendszeresen legalább sétáljon vagy fusson gyorsan. Kezdje lassan. Használja a lépcsőket a lift helyett, néha kényszerítse magát arra, hogy gyalog menjen dolgozni, ne kerülje a kertben való munkát vagy az autómosást. Még egy kis mozdulat is mozdulat!