Ma sok érdekes divatdarabot kínálunk, de néha a karakterünk megakadályozza, hogy viseljük őket. A mai cikkben ezért a borjakra fogunk fókuszálni, amelyek egyrészt szépen kitűnnek a szoknyában, de például a szűk nadrágban is. Ezekkel a gyakorlatokkal szép borjút érhet el cellulit nélkül.;-)
A borjú területére vonatkozóan nincs ilyen széles gyakorlatsor, de ha egy adag kreativitást alkalmazunk, akkor ez elég változatos és nagyon érdekes edzést eredményezhet. Elég volt a bemelegítés bemutatkozás formájában, menjünk most edzésre.:-)
Képzés a borjakon
Ahhoz, hogy szépen hangolt borjakat szerezzen, különböző szögekből kell gyakorolnia őket az edzésen. Itt vannak konkrét gyakorlatok, amelyek segítenek:
1. Álló borjúnyúlványok
Szilárd felületen vagy küszöbön állunk a lábunk hegyével, és lefelé ereszkedve, a vádli izmainak nyújtásával kezdjük a mozgást. A mozgást a vádli izmainak nyújtásával fejezzük be, majd megpróbálunk felfelé jutni és kialakítani a vádli izmok maximális összehúzódását azzal, hogy egy ideig a hegyeken maradunk a borjak maximális feszültségénél. Megismételjük ezt a mozgást az előírt számú ismétlés szerint.
Ajánljuk 3 sorozat 15 ismétlés után.
2. Borjúhosszabbítás (a hegyek kifelé mutatnak)
A technika pontosan ugyanaz, mint az első gyakorlat során, de a lábak helyzete más. A lábak nem párhuzamosak (egymás mellett), hanem a lábujjak egymástól, a sarok pedig egymásra mutatnak.
Célszerű megtenni 3 sorozat 12 ismétlés után.
3. Borjúhosszabbítás (a lábujjak befelé mutatnak)
Ismét ugyanazt a technikát fogjuk használni, mint az első gyakorlatban, de most a lábujjak befelé mutatnak, a sarok pedig egymástól. Újra gyakorolhatunk 3 sorozat 12 ismétlés után.
4. Fordított kiterjesztések
Ebben a gyakorlatban éppen ellenkezőleg. Teljes lábunkon állunk, és elkezdődik a mozgás a tippek összehúzásával, amikor a sípcsont izmainak összehúzódása alakul ki.
Javasoljuk a gyakorlást 3 sorozat 20 ismétlés után.
5. Szamárcsírák (csak ha megfelelő sparringpartnere van)
A gyakorlatot például így diverzifikálhatjuk. Előre hajolunk, hogy derékszöget alakítsunk ki a testünkkel, és egy sparring partner üljön a hátunkon. Lábhegyeinkkel a szélén állunk és borjúhosszabbításokat hajtunk végre, mint az első gyakorlatban. Ami a légzést illeti, minden gyakorlattal ez lélegezz le és fújd ki.
Ismét 3 sorozatot adhatunk annyi gyakorlathoz, amennyit csak lehet.;-)
Alapvetően ennyi kevés elég, és ma már szép borjakon dolgozhat. Ehhez egyáltalán nincs szükség speciális eszközökre, csak egy speciális sparringpartnerre.:-D
Tehát shov shh, kezdd el ma, és két hét múlva várom az első eredményeket.;-)
A testmozgás mellett a diéta jobb eredményeket hoz Önnek. Az egészséges táplálkozás azzal kezdődik, hogy a megfelelő összetevőket beteszi a kosárba. Ha jobban el akar tájékozódni ebben a kérdésben, akkor INGYEN szerezzen be egy egészséges táskát.;-)
A legjobb minőségű pamutból készült új gyönyörű pólónk is tökéletesen illeszkedik a szoknyához:
Próbáljon felkészülni például:
Csirkemell gombával és zellersalátával, ideális ebéd, ha pótolni kell a fehérjét
Nyers tök palacsinta ízletes, egyszerű vacsoraként
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikk 2018.11.19-én került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko