jellegét

A kiadásban arra találtak megoldást, hogyan lehet elérni azt az alakot, amelyről minden nő és férfi álmodik. És nem szigorú diétáról vagy túlzott erősítésről van szó.

Tehát hogyan kaphatnánk meg álmaink jellegét, és továbbra is megőrizhetnénk a jo-jo effektus nélkül? Amerikai orvos Dr. Michael Greger összeállított hét tudományosan megalapozott tippet.

Megfelelő táplálkozás

A reggel fogyasztott kalóriákat sokkal jobban el lehet költeni, mint amikor ugyanannyit eszünk este. A régi mondás így szól: "Egyél reggel, mint császár, este pedig, mint egy koldus", és ez teljesen helyes. Reggel testünk több energiát fordít a kalóriák elégetésére, így kevesebb marad, amit a zsírraktárakban el lehetne tárolni. De amikor magas kalóriatartalmú vacsorát tartunk, testünk nem tudja elfogyasztani az alvás közben kapott energiát.

A megfelelő étel megvédi a gyulladást

Aki sok iparilag feldolgozott ételt, cukrot, fehér lisztet és más olyan anyagot fogyaszt, amely gyulladásos betegségeket okozhat, az elkövetkező nyolc évben 30% -kal nagyobb valószínűséggel hízik, mint azok, akik olyan ételeket fogyasztanak, mint lazac, leveles zöldségek vagy kurkuma. Hogyan lehetséges? A test gyulladása megakadályozza, hogy az agy reagáljon az étvágyat elnyomó leptin hormonra.

olvasható még: Marika Gombitová

Vigyázz a sóra

A só hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mert kiváltja a ghrelin éhséghormont. A só alternatívája lehet a fűszerek, például a rozmaring, a kakukkfű és az édeskömény. Figyeljen a vásárolt ételek sótartalmára is, mivel egyeseket túlságosan sóznak.

Tiszta étel

Ez az étkezési mód nagyon ajánlott az elmúlt években. Az elv az, hogy a lehető legtöbb feldolgozatlan és ki nem töltött ételt együk. Dr. Greger kijelenti, hogy a vizsgálatok összefüggést mutattak a legkisebb mesterséges alkatrészek, például a BPA és a súlygyarapodás között. Az ilyen káros anyagok sok hormonális egyensúlyt megváltoztatnak, lelassítják az anyagcserét és növelik az ízlést. Ezért vásárolja meg a legjobb csomagolatlan biotáplálékot, vagy váltson üvegedényekre, hogy ne terhelje testét mérgező anyagokkal.

Ügyeljen az energiatartalomra

Az energiatartalom jelzi, hogy az étel hány kalóriát tartalmaz grammonként. Tehát, ha alacsony energiatartalmú ételeket választ, akkor többet ehet belőlük, kellemesen jóllakhat, és így is leadhatja a felesleges kilókat. Ehhez jó a banán, az avokádó, a zöldség, a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek, a joghurtok és a tenger gyümölcsei. Éppen ellenkezőleg, még kis mennyiségben is sok energiát, zsíros kolbászt, kenyeret, szárított gyümölcsöt, csokoládét és olajat tartalmaznak.