Ha úgy gondolja, hogy a "nem enni" jó választás a fogyás során, akkor nagyon téved ... A garantált "kedvelések" többsége azt állítja, hogy a vacsora ideális 17 óráig, de még ez sem igaz ... Miért van ez így? Akár abbahagyja a vacsorát, akár jól érzi magát a vacsorán, e hibák elve nagyon hasonló. Mindenképpen vacsoráznia kell, függetlenül attól, hogy fogy, vagy csak fenntartja a súlyát.
Ha nem vacsorázik, akkor a kiegyensúlyozott étrend követése egész nap hiábavaló lesz. Ha nem vacsorázik, lelassítja teljes emésztését és anyagcseréjét, és így a test nem fog fogyni. Ha nem vacsorázik, fennáll annak a kockázata, hogy a következő napokban farkaséhség jelentkezhet. Fontos a vacsora a fogyás során, az alábbiakban meglátod, mit integethetsz…
Ideális a napi 4-6 étkezés
Jobb, ha naponta rendszeresen és teljes ételeket fogyasztunk, hogy este ne legyen éhes a farkasokra, mert akkor a test több energiát kér és többet eszik. Tehát mikor volt az utolsó étkezés? Itt egy nagyon fontos dolgot kell megfontolnia, amikor lefekszik? A legjobb, ha 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázik. 17: 00-ig vacsorázni igaz lehet, ha 19: 00-20: 00-ig alszol. Ez valószínűleg nem túl reális.
Megfelelő méretű és mennyiségű vacsora
Nem szükséges figyelni a pontos súlyra, mert mindannyian egyének vagyunk, más a munkánk, az egészségünk, az ízlésünk, az energiafelhasználásunk, ezért mindegyiknek másra van szükségünk ... Kezdheti abból, hogy mekkora ebéd van, tehát annak 1/3-át vacsorára, vagy ½-t vacsorára.
Mi a vacsora?
Nagyon széles választékot kínál vacsorára, ízlésének megfelelően vagy otthon.
Ami az "édes" vacsorákat illeti lehet például 2 - 2,5 gyerek bármilyen zabkása őrölt dióval, kókuszdióval, kakaóval, őrölt fahéjjal, vagy egy kevés friss gyümölccsel a tetején cukorhoz. Ha nem nagyon éhes, 2,5 - 3 deci koktélt készíthet bármilyen típusú tejből és friss gyümölcsből. A fogyás során vacsorára is fogyaszthat joghurtot vagy túrót.
A "sós" vacsorák közül lehet például egy zöldségsaláta, tojással, tonhal, kemény sajt vagy sovány hús darabokkal. Azonban soha ne vacsorázzon csak zöldségsalátával, így nem nagyon segítené az emésztést, és később éhes lenne a farkasokra. A két tojásos omlett kevés sajttal és zöldséggel szintén ideális választás. Ebédtől 1/3 - ½ adag is jó választás, ha nincs ideje főzni. Levest is fogyaszthat egy könnyű vacsorához, de péksütemény nélkül. Akár a leves tartalmaz legalább burgonyát, tésztát, húst vagy több zöldséget. Kerülje a gombócokat a levesben.
Ügyeljen arra, hogy kerülje a vacsorát sült ételek, zsíros húsok, édességek, desszertek, gombócok, gombócok, sütemények, édesített limonádék és alkohol.
A fogyáshoz szükséges vacsora ugyanolyan fontos, mint az ebéd vagy a reggeli, ezért ha egészségesen akar fogyni, akkor nem szabad kihagynia…
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"