amire

Részvény

Feltételezzük, hogy a szerotonin szó nem nagyon ismeretlen számodra, és valószínűleg jó hangulattal társítod. Igaz, hogy ez segít javítani a hangulatodat, de ez még biztosan nem minden. Egyéb hatásairól, de mindenekelőtt A szerotonin szint természetes növelésének módjairól a testben később olvashat a cikkben.

A boldogság hormonja?

A szerotonin általában nincs pontosan meghatározva hormonként, konkrétan jó hangulatú hormonként. A szó valódi értelmében azonban a triptofán aminosav származéka. Idegközvetítőként működik - segíti az idegjelek továbbítását. Ha nincs elég szerotonin az idegszinapszisokban, kellemetlen állapotok következnek be - rosszkedv, alvászavarok, szorongás vagy depresszió.

Érdekelni fogja

Peritonitis: Hogyan nyilvánul meg ez a súlyos és életveszélyes állapot?

    62 3
  • 2019.03.13

Illatos szegfűszeg: A legjobb tippek a konyhában történő használatához

    34 5
  • 2019.02.17

Vigyázat, a szerotoninhiány nem "csak" okoz rossz hangulatot!

A szerotonin felelőssége sokkal több, mint a jó hangulat. Nemcsak a mentális egészség megőrzése, hanem például a vérzés leállítása szempontjából is fontos, mivel erős érszűkítő hatású. Ezenkívül szabályozza az étvágyat. Hiánya túlsúlyt, de alulsúlyt is okozhat. A szerotonin befolyásolja a memóriát és a tanulást, a simaizomfeszültséget, a bél felszívódását a belekből, a hőszabályozást vagy a fájdalomérzékelést is. A szerotoninhiány a melatonin alacsony szintjét is jelzi, egyfajta alvási ritmusszabályozót, amely elengedhetetlen az egészséges alváshoz.

Hogyan növelhetjük természetesen a szerotonint - 4 alapvető lépés

Számos módja van a szerotonin termelésének növelésére. Természetesen hiánya gyógyszeres úton is orvosolható, de miért ne támogatná természetesen, Ha lehetséges?

1. Megfelelően kiválasztott étrend

A szerotonint maga a szervezet állítja elő, de elegendő mennyiségű L-triptofánt, esszenciális aminosavat kell bevennie, amely részt vesz a termelésében. Így a szerotonin termelésének növekedése megfelelő étel kiválasztással is elérhető. Az L-triptofán forrásai: sajtok és általában tejtermékek, hús (különösen pulyka és hal), diófélék (különösen kesudió, mandula és dió), különféle hüvelyesek, banán és leveles zöldségek.

Az L-triptofán mellett azonban B-vitaminokra van szükség a szerotonin termeléséhez, amely megtalálható például burgonyában, diófélékben, tojásban, búzában, hüvelyesekben, hántolatlan rizsben, tofuban, belsőségekben, sárgarépában, karfiolban, brokkoliban, szárított gyümölcsben vagy káposztában. A magnézium és a kalcium ásványi anyagok szintén nélkülözhetetlenek a szerotonin előállításához. Tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, pipacsok, sötétzöld zöldségek, narancs, szója vagy kakaó révén jutnak a szervezetbe.

Érdekelni fogja

Erősen fertőző betegség a pozsonyi régióban: Hogyan kerülhető el?

    82 11
  • 2019.07.03

Tudja, mi az a triptofán? Ezért olyan fontos számunkra!

    83 6
  • 2019.03.03

2. Jótékony alvás

Természetesen a jó alvás nemcsak a kielégítő szerotonintermelés szempontjából fontos. De még ennek az előnynek is meg kell győznie arról, hogy legalább 7 órát töltsön alvással. Az alváshiány (számos egyéb egészségügyi kockázat mellett) rontja a memóriát, meghosszabbítja a válaszidőt, sőt elősegíti a mentális rendellenességek kialakulását, amit (más tényezőkre is figyelemmel) éppen a szerotonin elégtelen termelődése bizonyít. Az alváshiány megzavarja az általános hormonális egyensúlyt.

3. Napkezelés

A napsütés (ésszerű mértékben) szintén előnyös, mivel D-vitamint termel a szervezetben, de ez hatással van a szerotonin felszabadulására. Ezért a depresszió és a szorongás súlyosbodása megfigyelhető télen, amikor a nap is gyengébb.

4. Rendszeres testmozgás

Ideális lenne a napsütést kombinálni a testmozgással, például futással, sétával, kerékpározással és egyebekkel. A kiválasztott fizikai aktivitásra fordított napi legalább 30 perc elősegíti a hormonrendszer megfelelő működését és támogatja a neurotranszmitterek, köztük a szerotonin termelését.