Tényleg multivitaminokat kell szednie?

Mindannyian multivitamin tablettával kezdjük a napot? Létezik embercsoportok, melyikek kiegészítés vitaminok és ásványi anyagok jobban kell fenntartaniuk az egészséget, mint mások. Te is közéjük tartozol? Különböző összetételű és formájú multivitaminokat és multiminerátumokat talál a piacon. Kaphatók tabletták, kapszulák, italok és manapság zselés cukorkák formájában is. Olvasson a multivitaminokról, azokról jelentősége az influenza időszakában, de szintén lehetséges kockázatokat.

Multivitaminok

A kiegészítők világában tartalmi termékekkel találkozhat egy tápanyag, egy kombináció hasznosabb anyagok, de szintén a tápanyagok teljes spektruma. A "multivitamin" kifejezés széles választékú táplálék-kiegészítőket takar vitaminok, ásványi anyagok, de szintén egyéb hozzávalók. Ide o népszerű és praktikus módon, hogyan lehet kiegészíteni a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat. [1] [2]

A jó egészség megőrzéséhez kapni kell 13 vitamin. Valahonnan el kell őket szerezniük, két kivétellel - D- és B3-vitamin, amelyet te organizmus bizonyos körülmények között megteremtheti önmagát. Hozzon egy listát a vitaminokról az ajánlott napi bevitel mellett - referencia tápérték (NRV - tápanyag-referenciaérték) [2] [3] [5]:

Még nem említettük az ember számára is fontos ásványi anyagokat. Fel vannak osztva fő és nyom, mert az emberi testben találhatók meg különböző összegeket. A jobb ötlet érdekében világos táblázatban mutatjuk be őket [4]:

Nagyszerű lenne és ideál elfogadni minden tápanyag megfelelő mennyiségben a diétától. Próbáljon átgondolni például az elmúlt hónap diétáját. Eleget fogyasztott gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák a fehérjeforrások? Ha lélekben válaszolt - igen, őszintén gratulálunk és talán meg is irigyeljük, mert a társadalom nagy része különféle okokból nem képes beérni az ételből származó tápanyagokkal. A vitaminok és ásványi anyagok abban az esetben praktikus megoldást jelentenek multivitaminok. [1]

Miért szedjen multivitamint?

Ideális lenne vitaminokat és ásványi anyagokat venni az étrendből, például gyümölcsöket, zöldségeket és egyéb szükséges összetevőket. Tényleg ilyen kiegyensúlyozott a diéta? és te irányítasz az összes ásványi anyag és vitamin bevitele? A multivitaminok praktikus megoldást jelentenek, nem kell ellenőriznie a C-vitamin vagy a vas mennyiségét az étrendben, mert azokat közvetlenül a termékek csomagolásán van. Többek között nagy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás, nem az életkor előrehaladtával táplálkozási szükségleteink növekednek, és ugyanakkor van egy szervezete a tápanyagok felszívódásának nagyobb problémája. [21] Végül, de nem utolsósorban a tápanyaghiány oka konkrét lehet diéta, például veganizmus vagy bizonyos tápanyagok felszívódásának nehézségei a diétától.

Hogyan válasszunk multivitamint?

A kínálat széles, a csomagolás színes, de az övék az adagok különböznek. Hogyan lehet meghatározni a legjobb multivitamint a hiányzó tápanyagok pótlásához? Vannak, akik több tablettát részesítenek előnyben, mások mindenképpen egy italt vagy egy macit. A végső döntés rajtad múlik, de még mindig van néhány tippünk, amely segít a multivitamin-döntés meghozatalában. [6] [7]

• Olvassa el a mappák tartalmát - a multivitaminban található tápanyagok számán kívül meg kell ellenőrizze a tartalmukat is. Ezután döntsön olyan termékek között, amelyek megközelítik a hatóanyagok mennyiségét RDA (Ajánlott étrendi pótlék). Röviden RDA vagy AI (Megfelelő bevitel) jelzi tápanyagértékek, amelyeket el kell fogadni az egészség megőrzéséért. Az ajánlott napi adagot meghaladó kiegészítők szedése mellékhatásokkal járhat.

Amely szerint azonban túl nagy dózist kellene felismernünk?

Ezenkívül a javasolt C-vitamin napi bevitel 80 mg, és számos táplálék-kiegészítő 500 vagy 1000 mg-ot tartalmaz. Az ajánlott napi adag mellett van még tűrhető felső határ (UL - tolerálható felső határ), érték a lehető legmagasabb dózist veszély nélkül. Ez a határ bizonyos esetekben elegendő lehet távol az ajánlott adagtól. Ezért bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat az RDA-t meghaladó szinten vehet be.

A C-vitamin felső határa például 2000 mg, cink 40 mg a B6-vitamin 100 mg napi. Néhány felső határ ráadásul meg vannak kötve csak kiegészítő formában egy pri természeti erőforrások nem léteznek, például a B3-vitamin, magnézium vagy folsav. Más esetekben figyelembe kell venni az összes forrást, beleértve az ételt is. Ne feledd felső és ajánlott adagok ők tudnak változhat felnőtteknél, gyermekeknél, időseknél, esetleg terhes és szoptató nők. És most, ami fontos, van néhány tápanyaguk felső határ az ajánlotthoz közel és én magas bevétel lehet a test számára veszélyes, például egy vitamin A, E, K, de szintén szelén és vas.

• Tabletták száma vs. adagok száma - gyakran szerepel a termékek csomagolásán kapszulák száma, vagy tabletták. Ne feledje, hogy 90 tabletta nem feltétlenül jelent 90 adagot. A termékek körében ez jól nézhet ki, de ha például a napi adag 3 tabletta, akkor a teljes csomag egy hónapig fog tartani.
• Ár vs. minőség - a multivitamin ára gyorsan változhat, ezért próbáljon gondosan értékelni a prioritásait az ár függvényében, hogy ne fizessen feleslegesen a szép csomagolásért és az Ön számára nem fontos alapanyagokért.
• Válasszon minőségi gyártókat - A multivitaminok abban is különbözhetnek a többi étrend-kiegészítőtől, hogy hatásuk nem biztos, hogy olyan nyilvánvaló, ha az altatókat szedik, ahol azonnal fel lehet mérni a hatásukat. Az alapján megtudhatja a termék minőségét is a gyártó hírneve. Manapság nem nehéz ellenőrizni a másikat vélemények, fórumok és összességében ellenőrizze, hogy a vállalatnak "jó neve" van-e.

Ki vegyen be multivitamint?

Mindegyikünknek időnként vitaminokat és ásványi anyagokat kell kiegészítenie, függetlenül attól, hogy antibiotikumot szed, elégtelen étrend vagy egyéb okokból. Vannak azonban olyan embercsoportok, akiknek különösen szükségük lehet multivitaminokra [6] [8] [9] [18]:

• Terhes és szoptató nők - A kiegészítést gyakran javasolják például terhes nők számára folsav, mert csökkenti az idegcső rendellenességek kockázatát. Ennek a nőknek a kategóriája azonban tápanyag-bevitelt igényelne forduljon orvosához, mert például nem minden vitamin van pozitív hatással rájuk A-vitamin terhesség alatt veszélyes a lehetőség miatt a magzat veleszületett rendellenességei.
• Szoptatott gyermekek (részben, kizárólagosan is).
• Idősebb emberek - szükségük lehet főleg B12-vitamint, kalciumot és D-vitamint.
• Vegetáriánusok és vegánok - hiányozhat ezekből a diétákból D-vitamin, vas, cink, kalcium, esetleg Omega 3 zsírsavak. Tudjon meg többet cikkünkben arról, hogy milyen tápanyagok hiányoznak a vegánokból leggyakrabban, és hogyan lehet ezeket kiegészíteni?
• Sportolók - Vitaminokra és ásványi anyagokra mindannyiunknak szüksége van, a sportolók kivételével. A vitaminok és ásványi anyagok számos folyamatban vannak jelen anyagcsere, étrendi átalakulás energiára vagy csontok vagy kollagén. Egyes kutatások szerint a sportolóknak kellene növelje a vitamin bevitelt, mert magas szintű aktivitás. A másik oldalon nincsenek irányelvek és ajánlások a különböző sportolóknak szánt vitaminbevitelre. A vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátott kiegészítők nem növelik a teljesítményt, de hiányuk alacsonyabb teljesítményt eredményezhet.
• Az embereka tápanyagok gyenge felszívódása (felszívódási zavar) vagy diagnosztizált táplálékhiány.
• Az élelmiszerekhez korlátozott hozzáféréssel rendelkező emberek
• Emberek a gyomor bypass után

A multivitaminok hátrányai és kockázatai

Fentebb említettük, hogy a terhes és szoptató nőknek konzultálniuk kell a vitaminokkal és ásványi anyagokkal az A-vitamin mennyisége miatt. multivitamin biztonságos, azonban létezik számos lehetséges kockázat [10] [11]:

1. Megnövekedett jövedelem D-vitamin és kalcium okozhatnak vesekövek.
2. Nagy adag B6-vitamin hosszabb (egy év és hosszabb) időszakban kapcsolódnak idegkárosodás.
3. Magas bevétel béta-karotin dohányosokban magasabb kockázattal jár tüdőrák. A béta-karotin-kiegészítés befolyásolhatja más karotinoidok felszívódását az étrendből, amelyeknek több mint 600 van.
4. Nagy adagok E-vitamin vezet stroke és ezzel a vitaminnal való kiegészítés a szívelégtelenség és az általános halálozás magasabb kockázatával jár.
5. K-vitamin befolyásolja az anyagok antikoaguláns hatását vérhígítás.
6. Ásványi vas fontos az emberek számára, de a hiány vagy meghatározott szükséglet. A vaspótlás fontos az erős vas által okozott átlag alatti vasszint esetén menstruáció vagy terhesség. Van azonban bizonyíték arra is, hogy nagyobb a túlzott vasbevitel kockázata szív- és neurodegeneratív betegségek, de szintén vastagbél rák okozta megnövekedett vaskészlet.
7. Nagyon alacsony és nagy dózisok szelén veszélyesek. Például a megnövekedett dózisok számos betegséghez társulnak - cukorbetegség, prosztatarák vagy amiotróf laterális szklerózis (ALS).
8. Ásványi réz ban ben nem javasolja a kiegészítést, mert a feleslege társul az Alzheimer-kór fokozott kockázata vagy növelésével az általános halálozás és a rák.

Alapján tanulmány 2016-tól, tartalmazó nagy dózisú étrend-kiegészítők bevitele A-, E-, D-, C-vitamin és folsav, nem mindig előnyös. A legrosszabb, hogy az egészségére is káros lehet. Sok ember meg van győződve a multivitaminok maximális biztonságáról, de orvosi a hosszú távú túladagolás használatának következményei multivitaminok ismeretlenek. A tudósok szerint ésszerű korlátozza a jövedelmet említett vitaminok azoknak, akik vannak valaminek a hiánya. [12]

Avitaminózis és hipervitaminózis

Ez a 2 fogalom kapcsolódik a szervezet vitaminszintjéhez is, amelynek jelentését és különbségét mindannyiunknak ismernie kell. [19] [20]

Avitaminózis - állapot okozta hiány egy vagy több nélkülözhetetlen vitamin.

Hipervitaminózis - állapot okozta túlzott jövedelem egy vagy több vitamin.

Jobbak a multivitaminok vagy az egykomponensű kiegészítők?

A multivitaminok nem jelentenek megoldást a rossz életmódra. Az egészség megőrzése érdekében jobb fogyasztani friss étel és kiegyensúlyozott étrend. Ha félsz tápanyaghiány, próbálja meg megírni a diétáját egy napra és ellenőrizze tápanyagtartalmát. Fáradságos, de legalább egy kis fogalmad lesz róla, mennyire (nem) kiegyensúlyozott a diéta. Azt is megtarthatja végezzen vérvizsgálatot, amely pontosan megjeleníti a tápanyagértékeket. [6]

Hiányzik egy vagy két tápanyag? A legtöbb mikrotápanyagok, vitaminokat és ásványi anyagokat tudsz külön is vásároljon. Tehát, ha hiányzik egy adott vitamin, javítsa ki inkább egykomponensű termék formájában. Hiányát multivitaminokkal is megoldhatja, de számoljon ezzel olyan összetevőket is tartalmaznak, amelyekre jelenleg nincs szüksége. Ha nem tudja eldönteni, hogy külön kiegészítőket vagy tápanyagok széles választékát választja-e, konzultáljon orvosával. [6] [8]

Multivitaminok az influenza időszakában

A multivitaminok fogyasztása gyakran a influenzaszezon, az influenza és a megfázás megelőzése és az immunitás erősítése. A kérdés az, hogy melyik alkatrészek multivitaminok küzdeni kell a "tüsszögés és tüsszögés" ellen a legjobb jelentése. A táplálkozási tanácsadó szerint hasznosak az erős immunitáshoz A-, C- és D3-vitaminok, de szintén cink a probiotikumok. [13]

C vitamin valószínűleg a legnépszerűbb megfázás és influenza elleni vitamin. Érdekes, hogy a kutatások szerint nem a C-vitamin funkcionális megelőzésként megfázás. Jó kezelés alatt, amikor a kutatások szerint időtartamát 24-36 órával csökkenti, de vannak olyan kutatások is, amelyek azt állítják, hogy a magasabb C-vitamin adagoknak nincs pozitív hatása. A C-vitamin azonban ugyanolyan előnyös lehet, mint megfázás megelőzése az emberek számára igényes képzést, vagy akik kitettek hideg időjárás. [14] További információ a segítséget nyújtó kiegészítőkről influenza és megfázás során Megtudhatja a cikkből - Melyik étrend-kiegészítő segíthet az influenza és a megfázás esetén?

A cinkpótlás segít csökkenteni a megfázás tüneteit. Egy 2016-os tanulmány ezt kijelenti a cinkhiány gyengíti az immunrendszert, ami csökkenti a fertőzések elleni küzdelem képességét. Egy 2011-es felmérés szerint a beteg válaszadók, akik cinket szedtek, rövidebb lefolyású hideg és ugyanakkor őket a tünetek nem voltak annyira súlyosak. [15] [16] [17]

Ha egészségét szeretné népszerűsíteni, akkor ők is segíthetnek bélbaktériumok a probiotikumokban, echinacea, esetleg fokhagyma és ginzeng. [14] [15] Ha védelmet szeretne a megfázás és az influenza ellen, próbáljon erre koncentrálni az említett alkotórészeket tartalmazó multivitaminok. Bizonyos vizsgálatok igazolják fontosságukat, de nem garantálják, hogy biztosan nem fogsz megbetegedni. Szeretne többet megtudni a probiotikumok fontosságáról? Olvassa el a cikket - Probiotikumok: a hasznos baktériumok jelentősége a sportolók immunitása és általános egészségi állapota szempontjából.

A multivitaminok gyakorlati módon, hogyan teljesítsd a szinteket vitaminok és ásványi anyagok. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindegyikünknek sokáig kellene használni őket. Vannak azonban olyan embercsoportok, akik számára fontosabbak. Ennek ellenére segítenek a szükséges tápanyagok beszerzésében az influenza időszakában, de nem minden betegség csodája. Ezért továbbra is igaz, hogy az ideális tápanyagforrás az étrend. De kinek van ideje a mai mozgalmas időben a tápanyagtartalom alapos ellenőrzése a menüben? Ebben az esetben a multivitaminok segítenek Önnek. Ne azonban vásárolja meg az első talált terméket, hanem alaposan mérlegelje a termék előnyeit és hátrányait. Reméljük, hogy ismét gyarapítottuk az ismereteidet, és mindent megtanultál a multivitaminokról. Szeretne erről beszélni ismerőseid is megtudták a témát? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.

• Zsírégető tapasztalat; Egészségügyi blog
• Reggeli turmix tál nin blog
• Zsírégető gyógyszertárban; Szépség blog
• Zsírégetés és csodálatos megjelenés - napi 5 perc testmozgással és egy kellemes masszázzsal az SPORTline Blogban
• Reggeli fogyáshoz; Egészségügyi blog