A cikkben talál egy videót is, amely bemutatja, hogyan kell megfelelően képezni őket.

amelyek

Cikk megosztása

Múlt héten mutattunk egy kattanást, hasat és guggolást. Akkor is figyelmeztettük, hogy megfelelő módon kell elsajátítani őket, mert ezek képezik a további gyakorlatok alapját. Az egyiket használtuk a második részben is, amelyben a lábra fókuszáltunk.

"A lábedzés elengedhetetlen ahhoz, hogy sportolás vagy normál terhelés közben ne szenvedjünk ízületi sérüléseket. Például, ha rosszul mászunk, a központi idegrendszer gyorsabban reagálhat "- magyarázta Tomáš Ploczek személyi edző.

Tüdő

Tehát két összetett gyakorlatot választottunk a képzésünkhöz. Ezek közül az első a tüdő, amely a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik a combhajlítás (a comb hátsó része), az ülő izmok és a quadriceps erősítésére.

"Ez magában foglalja a comb quadriceps izomzatát, a szabóizmot, a combhajlítókat, a nagy és közepes ülőizmokat, az elrablókat (húzókat) és az adduktorokat (húzókat)" - tette hozzá Tomáš.

Szumó guggolás

Második gyakorlatként a guggolás mennyiségét választottuk. A lábak edzésénél az egyik leghatékonyabb. A bónusz az, hogy más testrészeket is edzhetsz vele.

"Ez a gyakorlat a test teljes alsó felét teljesen magába foglalja, beleértve a csípőt, a combizmat és a quadricepst. Emellett azonban megterheli a test közepét, a hátát és a vállát is. A tökéletes szumó guggolás az izmok összjátéka az egész testben, miközben ezzel elérjük az egyidejű izomépítés és zsírégetés ritka hatását "- mondta Tomáš.

A videóban megtalálja, hogyan kell helyesen elvégezni a tüdő és a szumó guggolást. A következő részben a kézre koncentrálunk.