számára

Részvény

A lapos has sok nő álma. Bár néha azt gondoljuk, hogy ez a küldetés szó szerint lehetetlen, nem szabad ilyen könnyen feladnunk. Szinte mindegyikünknek hasa lehet zsír és felesleges gumik nélkül. Elég a fegyelem, az elszántság és a kitartás. Akkor csak tudnia kell a hasnak megfelelő gyakorlatokat, és össze kell kapcsolnia őket az egészséges életmóddal.

Csak a testmozgás nem elég

A testmozgás alfa és omega a szegényebb alak felé vezető úton, nemcsak a hasban. Ennek ellenére nem csak az edzőterembe vagy a kardio edzésre kell hagyatkoznia, mert az önmagában nem működik. Teljes életmódváltásra van szükség, amely a rendszeres testmozgás mellett az egészséges táplálkozást is magában foglalja. A testmozgás hatékonysága érdekében kerülje a finomított cukrot, az egészségtelen szénhidrátokat és a testzsírt.

Érdekelni fogja

Mi a bigorexia? Fedezze fel a mai fitnesz korszak fordított oldalát!

    48 10
  • 2018.11.07

Miért együnk aszalt szilvát? Nemcsak ízlik, hanem gyógyít is. Tudjon meg többet!

    90 35
  • 2018.11.07

Utasítások a gyengébb hashoz

Térjünk át azokra a gyakorlatokra, amelyek a hasi zsírra hatnak a legjobban. Először is fontos megérteni, hogy kétféle hasi zsír létezik. Az, amelyet a felszínen látunk, és egresnek tűnik számunkra, majd amelyik szó szerint benövi a szerveinket, és olyan gyulladásos hatása van, amely végzetes szívbetegséghez vagy cukorbetegséghez vezethet. Ettől a veszélyesebb zsírtól csak rendszeres testmozgással szabadulhat meg.

1. Kardió edzés

Meg kell erősíteni a hasadat, ebben nincs semmi kétség, és jól jönnek az erőgyakorlatok. De először meg kell mozdulnia, és kardió edzést kell végeznie a testének. A zsír üzemanyagként fog szolgálni, amelyet fokozatosan eléget és ki fog emelni a szervezetből. Kényeztesse magát legalább fél órás kardióval minden erőedzés előtt. Akár a szabadban, a futópadon, akár az aktív mozgás más formája mellett fut, úgy dönt, hogy rajtad múlik. Szintén nagyon alkalmas a nagyon népszerű HIIT tréning, amely felmelegít. Ne feledje, hogy a zsír 30 perc tevékenység után égni kezd, így minél tovább marad, annál jobb.

Érdekelni fogja

Sárgabarackolaj: Ez az afrikai kozmetikai csoda uralni fogja a kozmetikai világot?

    52 2
  • 2018.11.08

Scarlet bab: Tudja meg, mire készül más fajtákkal összehasonlítva!

    75 0
  • 2018.11.07

Fotóforrás: www.giphy.com

2. Nehéz kanyarok

Miután elfutott, kezdjen el mozogni. Bár ezt a gyakorlatot néha alábecsülik, a hasi zsír lebontásának valóban hatékony formája. Természetesen a hajlításokat technikailag helyesen, kitartóan és ismételten kell elvégeznie, különben a gyakorlat nem számít. A klasszikus hajlítások hatékonyak, de érdemes egy kicsit kiegészíteni és megnehezíteni a gyakorlatot, például megpróbálni edzőként hozzáadni a hajlításokat a fenti mozgóképben. Ez a gyakorlat talán a hason a legjobb, miközben erősíti a fenék és a comb izmait is. Három az egyben, és ez nagyon megtérül. Készítsen belőlük legalább 15 vagy akár 25 darabot egy sorozatban.

Fotóforrás: www.giphy.com

3. Háztárcsázás

Ha valóban meg akarja vonni az összes hasi izmot, folytassa a törzs tárcsázásával. A gyakorlatot félig ülő helyzetben gyakorolják a földön, emelt lábakkal és karokkal a mellkas előtt összekulcsolva. Vigyázzon, hogy a törzsével kezdeményezze a tárcsázást, ne a kezével. Ha középen jársz, ne felejts el lélegezni. Gyakorolja azonban a rendszeres légzést minden egyes gyakorlatnál. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg 15 fordulatot nem hajt végre az egyik oldalon, és 15 fordulatot a másik oldalon. A fenti kép megmutatja a helyes technikát.

4. Fordított hajlítások

Az utolsó gyakorlat, amely segíti a szexi has kialakulását, a fordított hajlítás, vagyis olyan hajlítás, amelyet alapvetően fordítva hajtanak végre, mint a klasszikus. Erősítik a has alsó izmait és a hát alsó részének izmait. A gyakorlatot szőnyegen fekve gyakorolják, a kilátás a mennyezetre irányul. Emelje fel a lábát és térdre hajoljon, keze támaszként szolgál a szőnyegen, tenyérrel lefelé. Kezdje azzal a gyakorlattal, amelynek technikáját a fenti videó mutatja. Ismételje meg legalább 15 - 20 alkalommal, ha dönt, adjon hozzá még 5 ismétlést.

Már érzi a hasát? Ha igen, ez azt jelenti, hogy helyesen gyakorolta a gyakorlatokat. Megismételheti sorozatban, és természetesen tanácsos váltogatni őket. Különösen a második napon kell éreznie a hasizmokat, amikor a híres izomnak megjelennie kell, de jó érzés a testmozgásból is.

A cikk szerzője

Michaela Bašnáková

- a cikk további cikkei
16 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Zuzana Szocsova 18.10.10. 10:50

gyakorlatokat, amiket a darálóm problémájához készítettem:) mindenképpen kipróbálom

Daniela Bieliková 11.11.18 11:34

így nem adnám meg ezeket a gyakorlatokat:-)

Zdena Pankova 19.11.18 10:07

Egyetértek, mindenekelőtt meg kell változtatni a magot, de ez "mozgás" nélkül nem fog működni, különösen akkor, ha nem te születtél, hanem én - próbáltam:)

Alena Pagáčová 18.11.20. 12:36

Ezekkel a gyakorlatokkal kell kezdenem, itt az ideje:-)

Veronika Marejková 18.11.21 08:52

Csak ezzel az ötlettel már nem akarom:( Szeretnék egy olyan cikket is, amely arról szólna, hogyan kell motiválni önmagát, és megfelelően menni hozzá, hogy a gyakorlat hosszú ideig, és ne csak három napig tartson.

Ján Komada 18.11.22 15:53

haha még mindig nincs ilyen problémám

Katarína Hrtúsová 18/11/24 09:47

Tetszik a leghatékonyabb gyakorlatokról szóló cikk, kicsit időigényes, de megpróbáljuk velem kezdeni a gyakorlatot.

Barbora Kubelková 18.11.26. 08:19

Megpróbálom, de csak az új év után: D

Janka Káčerová 18.11.27 12:29

a has a problémás területem, mindenképpen ennek megfelelően fogok gyakorolni

Patrícia Hettešová 18.11.29. 11:30

igen, a kardio fontos, kipróbálom a visszahúzott kanyarokat, még nem tettem meg.

Darina Čierna 18.11.29 12:16

A baba nem elég a testmozgáshoz, élő példa vagyok, csak akkor, amikor a testmozgás mellett az étrendemet is megváltoztattam, elkezdődött valami. Szegény, de addig nem voltak izmai, amíg el nem kezdte a testmozgást, és az izmok is szépen meg voltak dolgozva, mert nem voltak benne zsírok. De ha zsírok is vannak, a testmozgás nem elegendő . a testmozgás és a fogyás két dolog, ezért változtatni kell mind a testmozgás, mind az étrend terén.

Ingrid Šimoniková 02/02/20 18:20

Ismerek néhány gyakorlatot, és megpróbálok néhányat

Emília Kožáková 18/08/18 23:51

Valószínűleg jó a fiatalok számára, de az 50 év feletti nők számára meglehetősen nehéz.

Pavol Beran 18.12.18 19:29

Hozzátennék egy deszkázási gyakorlatot.

Jana Pitonakova 18/12/24 23:21

Szép motiváció. Megtudtam, hogy egy év vízi aerobik gyakorlása után jobban érzi magát, de a testben semmilyen látható extra változás nem történt. Tehát hozzáadta az infravörös fénnyel történő biciklizést, ahol 50 perc múlva 11 km-t futok és 2300 kcal-t égetek el. Valószínűleg láthatóbb hatása lesz hosszú használat után