Szülés után gond nélkül gyakorolhat, csak tudnia kell, mikor és hogyan!

Szeretsz sportolni, de a szülés után aggódsz, hogy megsérülsz? Lucia Medeková oktató tanácsolja, mikor és hogyan kezdje el a testmozgást.

után

Egy nő szülés után is gyakorolhat. Azt azonban figyelembe kell venni, hogy a friss anya testét kellőképpen meg kell újítani. Különösen, ha a szülés nem volt természetes, és a nő császármetszést szenvedett. "Ha az anya jól érzi magát, akkor két hónapos születés után elkezdhet edzeni, de okosan" - teszi hozzá Lucia Medeková fitneszedző.

Hogyan kezdjünk el egyáltalán edzeni?

Az anyukáknak fokozatosan és lassan kell gyakorolniuk. "Határozottan ne végezz erő- és fitnesz edzéseket vagy más sebességi sportokat. Nyugodtabb és biztonságosabb tempóban kell indulniuk. A friss anyának semmilyen radikális módon nem szabad fogynia. Inkább az egészség megőrzéséről a testmozgással - a szellemi és fizikai jólétben "- mondja Lucia.

"Azt javaslom, hogy egy nő kezdjen el lassan, körülbelül húsz percig biciklizni vagy gyors séta közben. Tehát kontrollált mozgásnak kell lennie "- mondja Lucia. Ha az anya jól érzi magát ilyen két vagy három ismétlés után, fokozatosan hozzáadhatja.

"Ha az anya bármilyen módon aránytalanul vagy intenzíven kezd gyakorolni, akkor a testnek nincs elegendő energiája" - figyelmeztet Lucia. Tehát csak egy könnyű bemelegítésnek kell lennie, és teljesen kerülje az ugrálást, a gyors futást, a fitnesz edzéseket, és határozottan ne gyakorolja a mozgásszervi rendszert.

Anyukák, gyakorold a hátad

Lucia azt tanácsolja az anyáknak, hogy gyakorolják a hátukat: „A hát terhesség alatt és utána is elég elfoglalt, ezért kellemetlenül fájhat. Ebben az esetben a kiegyensúlyozó gyakorlatok a legjobbak. Azonban nem ajánlom a jóga vagy a Pilates azonnal megkezdését. Anyának elsősorban az egészségügyi gyakorlatokra kell koncentrálnia, és lassan, fokozatosan hozzá kell adnia. "

Ha császármetszésen esett át, kétszer legyen óvatos!

Bonyolultabb azoknál a nőknél, akik császármetszésen estek át. Határozottan nem szabad pilates és hasi izmokat csinálni. "A nő maga tudja a legjobban a kivágott heg állapotát - hogy fáj-e még és húzza-e. Úgy tűnik, hogy a külső, felszínes heg gyógyult, de az alatta lévő belső szövetek még mindig legyengülhetnek. A túlzott megterhelés és az izomrostok felesleges megterhelése elszakadhat, keloidot és felesleges bajt okozhat ”- figyelmeztet Lucia egy figyelmeztető ujjal. Általánosságban az anyáknak kerülniük kell a császármetszés utáni gyakorlatokat, ahol karjaikat széttárva, emeléssel stb. Dolgoznak, mert mindezen műveleteknél a hasizmok is részt vesznek.

Lucia jelenleg egy friss anyukával edz a fitlopon, ahol az egész testet gyakorolják. Ily módon az anya egy klasszikus órát gyakorol egy edző irányításával, és biztonságosan edzi az egész testét. Ezek elsősorban egyszerű gyakorlatok, amelyek olyan problémás területekre összpontosítanak, mint a fenék, a comb és a has.

A Cvicte.sk főszerkesztője szintén megosztotta tapasztalatait a szülés utáni gyakorlattal kapcsolatban.

"Mindkét természetes és császári születés után körülbelül 2 hónap után kezdtem el edzeni. Valahányszor így éreztem. Nagyon fontos, hogy egy nő érzékelje testét és elkezdjen tornázni, amikor érzi. A császármetszés után óvatosabb voltam. A futással kezdtem. Először rövidebb utakat próbáltam megtudni, hogyan reagál a baba a tejre. Minden rendben volt, és lassan hozzáfűztem. A fiam jelenleg 4 hónapos, szinte minden nap gyakorlok. A powerjogot váltogatom a futással, és hetente egyszer csoportos fitnesz edzést tartok a Body Pump Fx-en, tapasztalt edző, Lucie Medeková irányításával. Figyelmeztetni fog olyan dolgokra, amelyeket nem kellene tennem. És ezt ajánlom más anyáknak is. Ha nem ismeri vagy nem akar otthon tornázni, keressen egy tapasztalt edzőt, aki ismeri állapotát, és olyan gyakorlatokat vagy edzéseket ajánl, amelyek nem fognak ártani Önnek, és nem kockáztatja meg a tej elvesztését. Edzni azonban mindenképpen lehet, és nem kell néha feleslegesen aggódnia ”- mondja tapasztalatairól a Cviète.sk portál főszerkesztője és két fia édesanyja.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

5 mítosz a terhesség alatti testmozgásról

Most tudta meg a terhességét.

Szoptat, és szeretne tornázni? Mi azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni

Van egy kis babád, szeretnél elkezdeni edzeni, de hátráltat a félelem, hogy "elveszíti" a tejet, és nem fogsz tudni szoptatni?

Ne menj szembe a testeddel és a természeteddel - tanácsolja a 2015. ÉV EZE

Lea Vršecká nagy sikert aratott a sport területén.