hasad

Kapcsolódó témák

Még nem is hallottál az egyenes hasizmok távolságáról a terhesség alatt? Csak a pontos gyakorlatok segítenek.

Monika gyógytornász nagy problémának tartja, hogy a nőknek hiányzik az ilyen irányú megvilágosodás. "Az anyukák általában plasztikai sebésznél végeznek, aki műtéti varrattal varrja össze izmaikat, és ha szükséges, eltávolítja a laza és lógó bőrt és zsírt." Ugyanakkor javasol egy alternatív, nem invazív megoldást. Szerinte a testmozgás előnyei kiterjedtek, főként abban, hogy fájdalommentes módszer, foglalkoznak a test funkcionalitásával, nemcsak esztétikájával, és főleg az időnek nincs szüksége időre semmiféle lábadozáshoz. És hogyan diagnosztizálja a diasztázist? A beteg a földön fekszik, térdre hajtja a lábát, miközben továbbra is a földön tartja. Kezét könyöknél hajlítja, és a feje mögé teszi. Felemeli a fejét, és a köldök feletti helyen megméri a két izom közötti teret. Ha két ujj belép a "résbe", ez normális, de ha több mint két ujj, akkor diasztázisról beszélünk. A köldökben szinte mindig van egy repedés. Az anyák panaszkodnak a fájdalomról ezen a területen, és gyakran emlékeznek arra, hogy az utolsó trimeszterben is fennmaradt.

Paulinának három ujján volt diasztázis, három hét edzés után az egyenes hasizmok csak az egyikre terjedtek ki. Folytatja a testedzést, megváltoztatja légzési szokásait és a hozzá tartozó testtartást. Úgy véli, hogy a diasztázis a több anya közösségének nagy részét érinti, akik nem csak nincsenek tisztában vele, de nem is tudják, hogy "edzhetnek" belőle.

A helytelen gyakorlatok még rosszabbá teszik

Monika pácienseinek többsége megváltozott a légzése és rossz a testtartása. Van mellkasi kyphosis, kismedence vagy laza hasfal. A gyógytornász emlékeztet arra, hogy a hasfal elégtelen támaszt jelent a gerinc számára a diasztázis során, és csak a felszíni izmok aktívak. A mély stabilizátorok nem aktívak, és izomegyensúlytalanság lép fel. Ezért a mély stabilizátorok, különösen a haránt hasi izom aktiválására összpontosít. A testmozgás során különféle segédeszközöket használ, különösen egy overball torna labdát, lufikat és mezítláb. "A legfontosabb egy jól begyakorolt ​​gyakorlat. Ha úgy látom, hogy a gyakorlatot nem megfelelően hajtották végre, akkor nem folytatjuk. Nem a mennyiség, hanem a minőség számít. Minden olyan gyakorlatot elvégez, amelyet a beteg otthon helyesen gyakorol. A rehabilitáció során hasi övet használok, amelynek különleges hibája van, és csak rehabilitációs segítségként szolgál. Az öv alatt az anyának aktívan tornáznia kell. Ezt tanuljuk meg az órán "- magyarázza a gyógytornász rehabilitációja.

A testmozgást legalább napi tíz percig kell gyakorolni, különben rossz sztereotípiába csúszhat, és a diasztázis újra megjelenik. De vigyázzon azokra a gyakorlatokra! Néhány anya szó szerint "ápolja" a diasztázist annak érdekében, hogy hasából fogyjon. A has nem csökken, a diasztázis nem csökken, csalódottság és ellenszenv van a következő gyakorlat miatt. Kezdetben kerülni kell az összes csoportos gyakorlatot, például a jógát, sajnos a zumbát vagy a crossfitet. Ha az anya "kezeli" a diasztázist, akkor mindent nyugodtan gyakorolhat - teszi hozzá Monika Šrenkelová gyógytornász, hozzátéve, hogy a diasztázis sikeresen megoldható a születés után húsz évvel végzett testmozgással.

Mi a diasztázis

Az egyenes hasizmok bal és jobb oldala között középen egy linea alba található - egy szalagos szalag, amely terhesség miatt rugalmassága miatt kitágul, így a baba megnő. Természetesen a születésétől számított nyolc héten belül kivonul. De ha nem túl rugalmas, nem fog összehúzódni, és a has sem tér vissza eredeti állapotába. Az anyukák ismét terhesnek tűnnek. A terhesség alatti diasztázis oka elsősorban hormonális és biomechanikai változások, de genetikai hajlam is. A diasztázis gyakrabban jelentkezik többszörös terhességben, nagyon nagy magzatokban, felesleges magzatvízben, de alacsonyabb és alacsonyabb termetű nőknél is. Megnövekedett a hasfal károsodásának kockázata elhízott embereknél, akiknek a zsír a hasüregben van. A sportolókat azonban "kezelni" is lehet edzés közbeni helytelen légzéssel, nehéz terhek helytelen emelésével.

Hogyan lehet edzeni, hogy a hasa visszaálljon formába a szülés után? A gyakorlatokat fotógalériánkban találja meg!

Milyen fenyegetés?

  • Ismétlődő szünetek - Ne tartson szünetet az egyenes hasizmok közötti távolságban, egyes esetekben életveszélyes lehet.
  • Ágyéki vagy keresztcsonti fájdalom - Ha az egyenes hasizmok szét vannak helyezve, és a keresztirányú izomzat nem aktív, akkor erős hátfájdalmaktól szenvedhet.
  • Rossz kismedencei lejtő - A medencefenék fokozza és fenntartja az intraabdominális nyomást. Ha diasztázisban szenved, előfordulhat, hogy a medencefenék nem működik optimálisan.
  • Helytelen testtartás

Mi a megelőzés?

A diasztázis bizonyos mértékig genetika kérdése. Az ínszalag sáv nem azonos mindenki számára. Másrészt nagyon fontos szem előtt tartani, hogy a hasüreget a rekeszizom, a hasizmok, a medencefenék és a hátizmok alkotják, amelyek fenntartják és módosítják az intraabdominális nyomást. Az egyes részek támogatást nyújtanak egymásnak. Ha az egyik alkatrész nem működik megfelelően, egyensúlyhiány lép fel és problémává nő. A megelőzés minden bizonnyal állandó megfelelő súly és sport, de ésszerű terhelés mellett.