Mindannyian azt akarjuk, hogy tökéletesen formált hasizmok legyenek. Különösen a férfiak nagyon törődnek ezzel a tekintettel, és emiatt "aggódnak" az edzőtermekben. Azonban, ha erős izmok vannak a hasi területen, nemcsak esztétikai szempontból hasznos, ennek más oka is van. Ezért azt is tudnia kell, hogyan lehet egyszerű gyakorlatokkal erősíteni a hasizmait.
A következő cikkben megtudhatja:
- Miért kell erősíteni a hasi izmokat
- Hogyan erősítsük a hasi izmokat
- A hasizmok erősítésének alapelvei
- Videó
Miért kell erősíteni a hasi izmokat?
Esztétikai funkció
Megjelenése miatt határozottan erősíti hasi izmait. Igen, általában ez a szempont az oka annak, hogy az emberek többsége erősödni kezd. Nem árt, ha szilárd a hasa, a párja különösen értékelni fogja.
A test megerősítése
De mint a bevezetőben említettem, nemcsak az esztétikai szempont kényszeríti a hasizmaid erősítésére. Fontos megjegyezni, hogy A hasizmok létfontosságú szerepet játszanak a test megerősítésében, egy izmos fűző létrehozásában.
Ha nincs elég edzett és megerősített hasizma, akkor sokkal nagyobb az esély a különféle sérülésekre ezen a területen. A laikus kifejezéssel élve: aki erős hasizommal rendelkezik, fizikailag ellenállóbb, mint az az egyén, akinek a hasi részén izmok helyett blokkok vannak.
Hogyan erősítsük a hasi izmokat?
Először is el kell mondani, hogy az egészséges életmód jelentősen hozzájárul az izmok megfelelő alakításához, vagyis főleg elég testmozgás és még kiadós étrend. Az izmok felépítéséhez vitaminokkal és tápanyagokkal kell ellátni a testet. Többek között fontos az izomfejlődés szempontjából fehérjebevitel.
Csak a jó életmód és a teljes étrend nem erősíti meg a hasizmokat. Ehhez különféle gyakorlatokat kell rendszeresen elvégeznie. Itt van néhány közülük:
1. Rövidítők
Talán mindannyian megismerhetik ezt a gyakorlatot az edzőtermi órákon. Nagyon hatékony a hasizmok erősítésére, de csak akkor, ha rendszeresen, ideális esetben minden nap végzi a gyakorlatokat.
Rövidítéskor feküdjön a hátán úgy, hogy a lábad a földön legyen, és a lábad térdre kissé behajlítva.. Tegye a kezét a feje mögé, hogy ne segítsen rajtuk, ha előre mozgatja a fejét.
A testmozgás lefekvéskor kezdődik. Lélegezz ki és erősítsd meg a hasi izmokat. Ezután kezdje a felső törzs mozgatását felfelé, miközben a csípő továbbra is a földhöz szorul. Kilégzés, ahogy halad felfelé. Emelje fel a törzsét a lehető leggyorsabban anélkül, hogy a csípő leválna a földről.
Ha visszafelé mozog, ismét lélegezzen be, és tekerje ki a törzset a földön. A fej és a vállak nem érintik a földet. A rövidítőket, más néven fekvőtámaszokat, többször megismétlik, érezni kell őket.
2. Guggolás
A klasszikus guggolás segít a hasi izmok erősítésében is. Ha azt szeretnénk, hogy az izmok valóban fejlettek legyenek, súlyzót vagy más súlyokat adnak a guggoláshoz. A gyakorlatok sokkal intenzívebbek lesznek.
3. Gépek erősítése
A hasizmok minél hatékonyabb megerősítése érdekében jó, ha erősítő edzőgépeket vásárol otthon. Ezek különösen a következők:
A hasizmok erősítésének alapelvei
A testmozgás megkezdése előtt fontos tisztában lenni legalább három olyan alapelvvel, amelyek a hasizmok (nem csak) megerősítésére vonatkoznak.
Rendszeres testmozgás
Először is szükséges Rendszeres testmozgás. Nem arról van szó, hogy egy napot teljesen elpusztítunk, majd egy hétig nem csinálunk semmit. Ebben az esetben ne számítson túl sok hatékonyságra. Jobb gyakorolni kisebb adagokban, de minden nap.
Ha még több gyakorlatot keres a has erősítésére, akkor nézze meg ezt a cikket: 5 gyakorlat a szilárd gyomor számára.
Megfelelő légzés
A második szabály: kövesse a megfelelő légzést edzés közben. Hogyan kell lélegezni a billentyűkombinációjú gyakorlatok esetén, azt fentebb vázoltam.
Az összes izom bevonása
És a harmadik elv? Gyakorláskor húzza meg a hasát. Ez meg fog történni minden izmot bevonva. A hasizmok négy kategóriába sorolhatók - egyenes, külső ferde, belső ferde és keresztirányú. Amikor a hasat húzza edzés közben, mindenki részt vesz benne, beleértve a keresztirányú izmot is.
Videó a hasizmok edzéséről
A videó megmutatja, hogyan kell elvégezni a csillapításokat, az egyik leghatékonyabb gyakorlatot a hasizmok megerősítésére:
- A deszka, a lábemelés és a rövidítők nagyszerű gyakorlatok a hasizmok és a vékony derék számára
- Szülés utáni erősítő edzés a hasi izmok előtt Mielőtt belevágna ebbe az italba, hogy jobb legyen a kalória
- Miért nem fogy le a kardia miatt - Egészséges életmód - Nő
- Miért kezdjen el edzeni a saját súlyával
- Miért vegye be a szárított paradicsomot az étrendbe? Ezek a rák reménye