Részvény

A szülés utáni megnövekedett étrendi igények nem szűnnek meg. Az újszülött gondozása, a szoptatás és nem utolsósorban a hathetes időszak önmagában is erős érv a változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett. A szülés utáni étrendnek elegendő energiát, tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és a szervezet számára előnyös anyagokat kell biztosítania.

kell

Szülés utáni étrend? Semmiképpen

A szülés utáni étrenddel való kísérletezés nem megfelelő. A szélsőségek szintén nem jók, ezért a szülés utáni étrendnek nem szabad túlzásba mennie. Mindkét ellentétet el kell kerülni. Kettőért enni, de fogyókúrázni, vagy akár éhezni is annak érdekében, hogy minél előbb ellenőrizzék a súlygyarapodást. Azonnal elmondjuk, miért.

A túlevés nem jelenti automatikusan azt, hogy növeli az anyatej termelését vagy annak minőségét. Az egyetlen biztos, hogy enyhe túlevéssel a súlya felfelé fog menni. Ez utóbbi alternatíva azonban még rosszabb. Bár a drasztikus csökkentő étrend hozzájárulhat a zsírok gyors lebomlásához a testből, szülés után egy darabig nem is szabad gondolkodni rajtuk.

A súlyosabb étrendi hiány nemcsak téged, hanem a babádat is veszélyeztetheti. Előfordulhat, hogy hiányzik néhány fontos tápanyag az étrendből, például a fogak, a csontok, vagy problémái lehetnek kimerültséggel, fáradtsággal vagy vérszegénységgel.

Arról nem is beszélve, hogy a diéta betartása nagy valószínűséggel csökkenti a tejtermelést, és nem fogja tudni szoptatni a kis éheseket. Tehát, ha szülés után rendet akarsz tenni a karakteredben, akkor mindenképpen ne próbálkozz drasztikus vagy egyoldalú étrenddel, főleg ne a szoptatás alatt.

Egyéb információk is figyelmet érdemelnek. A táplálkozási programozás tudománya szerint a megfelelő táplálkozás a gyermek életének első ezer napjában nemcsak a gyermek növekedését és fejlődését, hanem kognitív képességeit is jelentősen befolyásolhatja. Még egy ok a csecsemő megfelelő elfogyasztására és szoptatására.

Változatos és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége

Az étrend összetétele és minősége mindannyiunk számára fontos, de mint azt már többször jeleztük, a szoptató anyák esetében kiemelt jelentőségű a teljes értékű szülés utáni étrend.

A szoptató anya napi ajánlott kalóriaigénye valahol 2900 kcal körül van. A valóság azonban néha teljesen más, és több felmérés azt mutatja, hogy az anyák akár 70-80% -a sem éri el ezt az energiafogyasztást, sőt a szoptató nők 50% -ának is kevesebb, mint 2000 kcal a napi bevitele. A nyomelemek, ásványi anyagok és vitaminok közül a szoptató nőknél leggyakrabban hiányzik a folsav, a vas, a cink, a kalcium, a D-vitamin, a B-vitamin, de például a jód is. Ezért teljesen indokolt az a kérdés, hogy mit együnk a szülés után.

Az anya menüjéből minden bizonnyal nem hiányozhat fontos tápanyag, és tartalmaznia kell az összes alapvető élelmiszer-kategóriát. Ez alatt burgonyát, gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat értünk, amelyekben sokkal magasabb a vitamin- és ásványianyag-tartalom, mint a fehér fajokban, halakban és húskészítményekben, tejtermékekben, gyümölcsökben és természetesen zöldségekben. Az Omega 3 zsírsavak, amelyek gyakran hiányozhatnak az anya és a baba étrendjéből, nem maradhatnak észrevétlenek.

Összefoglalva, a szülés utáni időszak, akárcsak a terhesség, teljes és változatos étrendet igényel. Szerencsére a tiltott élelmiszerek kiterjedt listája a múlté. Evés közben a szoptató nőnek csak olyan ételekre kell figyelnie, amelyek duzzanatot okozhatnak csecsemőjének. De nem kell elhamarkodott döntéseket hozni, és ha nincs problémája a hüvelyesekkel vagy más ételekkel, akkor a legkisebb oka sincs annak, hogy alkalmanként ne vegye fel őket az étlapjára.

A szülés utáni étrendnek rendszeresnek kell lennie

A szülés utáni étrendben semmi nem akadályozza az étkezések napi bevitelét a szokásos napi 5–6 étkezésekre. A szoptató nő könnyen belemerülhet a második vacsorába. Különböző formákat ölthet. Lehet joghurt, joghurttej, de sima tej is. A különféle turmixok kiváló inspirációt jelentenek a második vacsorára is, és elvileg nem kell elkerülni az édes kísértést. Mindig előnyben kell részesíteni az egészségesebb alternatívákat, mint például a müzliszelet, a teljes kiőrlésű keksz vagy a gyümölcsös gyümölcskrém.

Ha a százalékok és a konkrét számok nyelvét preferálja, akkor felajánlunk néhány tényt az ételek szokásos napi tanfolyamokra történő felosztásáról. A szülés utáni étel optimálisan oszlik el ilyen arányban. Reggelire a teljes ételmennyiség 20% ​​-át kell elfogyasztania, ebédnél 10% -ot, ebédhez 30% -ot, ólomhoz 10% -ot, az első vacsorához 20% -ot és a második vacsorához további 10% -ot.

Ez az ételfelosztás megadja a szükséges energiát anélkül, hogy túlterhelné az emésztőrendszert. Nos, végül kínálunk egy pillantást az egyes tápanyagok, azaz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kölcsönös arányára, amelyeknek egy szoptató nő esetében a következőképpen kell kinéznie: 14% fehérje, 28% zsír, 58% szénhidrát.

Mit szólnál egy iváshoz

A szoptató nőknek régóta azt tanácsolják, hogy fokozottan fogyasszák a folyadékot, mert az elegendő tea, tehéntej vagy akár víz elfogyasztása magasabb anyatejtermeléssel járt együtt. De ez nem így működik. A tejtermelés szempontjából fontosabb a csecsemő gyakori mellhez való kötődése és a csecsemő szívóképessége, mivel a túlzott folyadékbevitel. A megnövekedett folyadékbevitel egyszerűen nem növeli a melltermelést.

Természetesen nem akarjuk lebecsülni az ivási rendszer fontosságát. A szoptató nő semmilyen körülmények között sem várja meg, amíg szomjas lesz. Ez már folyadékhiányt jelez a szervezetben. Ezért a legjobb, ha folyadékot kisebb adagokban gyakrabban és rendszeresebben fogyaszt. Átlagosan ajánlott napi két-három liter folyadékot inni.

A szoptató anyák számára a legalkalmasabbak asztali víz, teák, hígított gyümölcslevek és az alacsony zsírtartalmú tejet nem kell kihagyni. Kerülni kell azonban az édesített kinin- és koffeinitalokat, a citruslét és a szénsavas, azaz buborékos italokat, amelyek felelősek lehetnek az Ön és a baba meteorizálásáért. A kávénak nem kell tabunak lenni az ápoló anyák számára. Kényeztetheti magát egy csésze gyengébb kávéval naponta. De ne felejtsük el, hogy a kávé kifolyik.

TÍPUS: Ismeri a zöld kávét és annak hatásait? Tudja meg, miért kellene.