felsőben

Váll, has, fenék, comb és kar! Nem sokat bújunk nyári ruhákba vagy fürdőruhákba. Ezért kívánatos, hogy ezek a testrészek egységnek tűnjenek. Ismerje meg az őket formáló egyszerű gyakorlatokat.

A kiválasztott játékokat megcélzó gyakorlatok hatékonyabbak lesznek, ha aerob tevékenység, például futás, korcsolyázás vagy kerékpározás után foglalkoznak velük. Jól fogod csinálni, ha reggel tornázol. Akkor a vércukorszint alacsony, és a test gyorsabban nyúl a zsírhoz. A gyakorlatok nem igényesek a térre és a segédeszközökre nézve, így az ünnepek alatt otthon vagy egy szállodai szobában is elvégezheted őket. A súlyzókat lecserélheti műanyag kulacsokra.

Finoman megrajzolt karok

Fogja meg két kézzel az egykezes súlyzót, és emelje a feje fölé.

Engedje el a súlyzót a feje mögött, hogy a könyökein legalább derékszöget érjen el.

Emelje fel az alkarját, hogy újra a feje fölé emelje a súlyzót.

A legfontosabb, hogy a mozgást csak az alkarral végezzük, vagyis a könyökízületben.

  • 12-15 ismétlés három sorozatban.

Csábító karok

Tartson két egykezes súlyzót vagy kulacsot úgy, hogy a könyök 90 fokos szöget zárjon be, és az alkar függőlegesen felfelé irányuljon. A súlyzóknak kiindulási helyzetben kell lenniük, éppen a váll szintje felett. Tolja őket a fejére. Vigyázzon, ne kapcsolja át teljesen a karját. Ezután kövesse ugyanazt a mozgási utat, amíg a könyök a váll szintje alá nem esik. A gyakorlat végrehajtható állva vagy fitlopon ülve.

  • 15 ismétlés három sorozatban

Álljon úgy, hogy a súlyzók lábközépben legyenek, lábai váll szélességben legyenek, és váltogassák az alkarokat. A mozdulat elején a súlyzó éppen a comb előtt van, és kinyújtott karral emeljük a szem szintjére.

  • 16-20 ismétlés (minden kéz 8-10) három sorozatban

Kelemen Roland fitnesz edző választotta ki neked a gyakorlatokat.

A második részben hétfőn tanácsot adunk a has, a fenék és a comb edzésére.

A cikk a Pravda új női mellékletében jelent meg - a MiA magazinban.