Nem sokat bújunk nyári ruhákba vagy fürdőruhákba. Ezeknek a testrészeknek kell egy egységnek kinézniük. Tanuld meg az őket formáló gyakorlatokat. Ez a rész a hasról, a fenékről, a combokról szól!
A kiválasztott játékokat megcélzó gyakorlatok hatékonyabbak lesznek, ha aerob tevékenység, például futás, korcsolyázás vagy kerékpározás után foglalkoznak velük. Jól fogod csinálni, ha reggel tornázol. Akkor a vércukorszint alacsony, és a test gyorsabban nyúl a zsírhoz. A gyakorlatok nem igényesek a térre és a segédeszközökre nézve, így az ünnepek alatt otthon vagy egy szállodai szobában is elvégezheted őket. A súlyzókat lecserélheti műanyag kulacsokra.
Szexi combok
Az első számú gyakorlat a guggolás.
A combokon kívül a feneket is érintik.
Fontos, hogy a guggolás elég mély legyen.
A testmozgás során megpróbálunk egyenesen törzsezni.
- 15-20 ismétlés 3-4 sorozatban
Egyetlen lábbal kiléphet az ízületből, hogy a lépcsős láb térde ne kerüljön a lábujj elé. A másik láb térde éppen a szőnyeg felett van. Visszamész, és a másik lábaddal dőlsz. A kezek csípőn vannak a gyakorlat során, ill. megfoghat súlyzókat.
- 16-20 ismétlés (mindegyik láb 8-10) három sorozatban
Feszes segg
Térdeljen a szőnyegre, támaszkodjon a kezére. Nyújtsa ki a hátulját, és zárja be a derékszöget a comb és az elülső láb között. Kezdje el feküdni és törölje a lábát körülbelül a hátsó szint fölé. Aztán visszamész. A gyakorlat a fenék mellett a comb hátsó részét is stimulálja.
- 15-20 ismétlés három sorozatban mindkét lábon
Feküdjön egy szőnyegen, hajlítsa meg az egyik lábát. A kezek a test mentén vannak. Egy hajlított láb támogatásával emelje fel a medencét, és húzza meg a feneket. Addig tér vissza, amíg a serpenyő éppen a szőnyeg felett van. A másik lábat nyújtás közben nyújtják.
- 15-20 ismétlés három sorozatban mindkét lábon
Sima has
Feküdj a hátadon egy szőnyegen, kezeddel a tested mellett. Láb kinyújtott vagy kissé hajlított lábakkal.
Lassan engedje le a lábát közvetlenül a szőnyeg fölé, és ismételje meg a ciklust.
Az alsó hasat edzed.
- 15-20 ismétlés három sorozatban
A ferde hasizmokat edzheti úgy, hogy a hátán fekszik, kezét összekulcsolja a feje mögött, és a lábai hajlítottak. Csatlakoztassa a jobb könyököt és a bal térdet a mellkas szintje fölé. A következő ismétlés során összeköti a bal könyököt a jobb térdével.
- 15-20 ismétlés három sorozatban
Kelemen Roland fitnesz edző választotta ki neked a gyakorlatokat.
A cikk a Pravda új női mellékletében jelent meg - a MiA magazinban.
- Szuper figura rövidnadrágban és felsőben (1) - Egészséges élet - Nő
- Tippek a gyorsabb és különösen könnyebb fogyáshoz - Egészséges élet - Nő
- Izom vagy zsír vagy víz Egészséges életmód - nő
- Vágy egy jobb alakra Fogyjon le kedvencével együtt - Egészséges élet - Nő
- Tabata - az ideális figura megfelelő kulcsa - Egészséges életmód - Nő