13.7. 2012 Szeretne lefogyni fürdőruhában? Nem tudod, hogyan lehet menüt készíteni? Sok zöldségre és változatos, kiegyensúlyozott, fehérjével teli étrendre épül naponta ötször.

diéta

Archívum

Népszerű az internetről

Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!

Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

kapcsolódó cikkek

Néhány nap alatt 3 font le! Próbálja ki az eper diétát háromszor másképp

A témához kapcsolódik

Pótoljuk a nyarat

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Mi a reggeli?

A reggelinek kis mennyiségű szénhidrátból és nagy mennyiségű fehérjéből kell állnia. Ha lehetséges, egyél egy darab friss zöldséget.

Szénhidrátok: egy darab teljes kiőrlésű kenyér (50g)

Egyéb lehetséges változatok:

● Šumava vagy moszkvai kenyér

● három szelet keksz

Fehérje:

Mindenkinek, aki fogyni akar, sok fehérjére van szüksége. A fehérjék jóllakottság érzetet keltenek, nem raktározódnak zsírként, és főleg olyan izmokat hoznak létre, amelyek elégetik a zsírunkat. Az étrendben a leggyakoribb hiba a kis mennyiségű fehérje, így a jo-jo hatás hamarosan jelentkezik.

Fehérjeváltozatok:

● túró (150 g)
● Edam típusú sajt (80g)
● pulyka vagy csirke sonka vagy sovány sertéshús (100g)
● két tojás (sült vagy főtt)
● Camembert (100 g)
● félzsíros túró gyógynövényekkel (150 g túró)

Dietetikus tippje:

Kombinálhatja a fehérjéket, például lesz egy fél tégely házikó plusz 50 g sonka.

Mi lesz tízel?

Ne felejtsd el a tizediket. Ez segít leküzdeni a késő reggeli fáradtságot, felgyorsítja az anyagcserét és megkönnyíti a fogyást.

Ajánljuk:

● 3-5 dl ízesített joghurttej - kefir, cmar, acidofil tej vagy Activia fehér vagy gyümölcs
● túró Ovofit light 150 g
● eidam sajt 30% zsír (50 g) plusz 1 darab gyümölcs (legfeljebb 200 g)
● sonka (80g) és zöldségek
● joghurt - fehér: akár 3,5% zsírtartalom (150-200 g)
● gyümölcsös: Diavita vagy Jogobella fény vagy Yoplait fény
● Activia könnyű és illeszthető (1-2 darab)
● félzsíros tej (5 dl)

Ne felejtsd el!

Tíz évesen nem tanácsos csak gyümölcsöt és zöldséget enni, ezért mindig próbáljon magasabb fehérjetartalmú ételeket (sajt, sonka, túró) hozzáadni.

● csirke vagy pulyka hús (150-200 g)
● hal vagy tenger gyümölcsei (200–300 g)
● sovány marha-, borjú-, sertéshús (100 g)

+ 200-300 g zöldség

Zöldségfélék is készülhetnek sajttal (max. 100 g sajt), sonkával (150 g) vagy bármilyen tofuval (150-200 g) túlhevítve. Kipróbálhatja a karfiolt tojással (1-2) vagy a brokkolit sajtos mártással és alatta.

● fél köret (150 g burgonya vagy 100 g főtt tészta vagy főtt rizs)
● Ezenkívül bármilyen leves, zöldség vagy húsleves lehet. A zöldség lehet saláta vagy főtt, párolt vagy sült.

Jegyzet: hideg ebéd is lehet (vacsorával cserélhető), és egy kis köret helyett adj hozzá egy darab süteményt.

Vezet:

Ugyanaz, mint reggel tíz órakor.

Vacsora

A vacsorát legkésőbb lefekvés előtt két órával kell tálalni, de este ne legyen sütemény vagy köret!

Saláta (400 g zöldség) vagy főtt (fagyasztott zöldségkeverék is lehet).

● tonhal olívaolajban vagy rákpálcikában (150-200 g)
● Camembert (100 g)
● balkáni sajt, mozzarella, eidam (100 g)
● sült csirke darabok (150g)
● 2 tojás
● Olomouc sajt (150-200 g)
● túró, hal és hagyma kenése

A nap összesen:

● 1 darab sütemény
● 1 fél melléklet
● 1 darab gyümölcs
● legalább 500 g zöldség