Nincs sok ideje felhívni, de formáját szeretné tartani? Tehát ne habozzon, és jöjjön el, és gyakoroljon egy rövid gyakorlatsort, amely főként a tricepszre, az ülő izmokra és a combokra irányul. Szánjon egy kis időt, és a teste egy szép figurával fizet meg. Bár úgy tűnhet, hogy kizárólag nőknek szánt gyakorlat, a gyakorlatok egy kicsit nagyobb kihívást jelentenek, így a férfiak is meg fogják érni a pénzüket.;-)

1. Forgattyúk a tetőben

A gyakorlat leírása: kezdje a macska helyzetéből (négykézláb). Támaszkodjon a lábujjaira, és nyomtassa ki a fenekét a lehető legmagasabban (tető helyzetben). Kezdje úgy, mintha kattanna, a könyökeket lehúzza a lehető legmesszebbre, hogy a homlok a tenyér között legyen. Tartsa a medencét a lehető legmagasabban edzés közben. Belégzés az alján, kilégzés, ha felfelé tolják.

Változatok:

  1. A könyök a lábujjak felé mutat, a mellkas alatt (könnyebb változat).
  2. Tartsa a tenyerét a lehető legközelebb egymáshoz, hogy a hüvelykujja megérintse egymást (nehezebb változat).

Ismételje meg 3 sorozat 12-szeresét.

szuper

2. Fordított fogantyúk

A gyakorlat leírása: üljön ki egy gyermekülésbe kinyújtott lábbal, fordítsa tenyerét a lábai felé, és erősítse az egész testet, mielőtt lökné magát a földtől. Tolja a fenekét közvetlenül a föld fölé, lője el karjait a könyökén, és kezdjen kattogni. Belégzés az alján, kilégzés, ha felfelé tolják.

Változatok:

  1. A kezdők minden kattintás után könnyedén letehetik a feneküket.
  2. A haladó kattintók felemelhetik az egyik lábukat, és csak a tenyéren és az egyik saroknál tarthatják a súlyt.

Ismételje meg a 3 szettet 12-szer.

3. Guggolás - emelés

A gyakorlat leírása: guggolással kezdje úgy, hogy a lábai szélesek legyenek a csípő szélességében és az egész földön. A karok függőlegesen lefelé vannak, a könyök finoman a térdre támaszkodik, a kéz hegyei pedig a földre. A karok fontos szerepet játszanak, mert nem engedik előre a térdét a lábujjak előtt, és arra kényszerítik, hogy a fenekét a lehető leghátrább tolja. Tegye a mellkasát a combjára, és nyújtsa ki a hátát. A helyességet otthon a tükör előtti oldalról ellenőrizheti.

Csak addig kezdje el az emelést, amíg tenyere hozzá nem ér a térdéhez, majd a keze hegyei ismét a földre hullanak. Lélegezz le, légezz fel.

Változatok:

  1. A gyakorlatot sebességgel végezheti egy adott időközönként (elvégzi az úgynevezett felfüggesztést).
  2. A lábak helyzete keskeny (könnyebb változat) vagy a lábujjakon (nehezebb változat).

Ismételje meg a 3 szettet 12-szer.

4. Tüdő oldalra

Tudod, hogy a lunges nagyszerű gyakorlat egy gyönyörű szamár számára. Ideális gyakorlat azoknak a nőknek, akik hamarosan menyasszonyok lesznek és gyorsan szeretnének formába lendülni.

A gyakorlat leírása: Álljon széles lábazati helyzetben az oldalra fordított lábujjakkal, és helyezze át a súlyt az egyik hajlított lábra, míg a másik kinyújtva, és fordítva. Karokat is hozzáadhat a mozgáshoz. Lélegezzünk be, ha oldalra dörömbölünk, kilégezzünk, ha visszatérünk állva.

Változatok:

  1. Haladó - a fenék éppen a térd alatt vagy a hajlított láb sarkánál van (csak akkor, ha nincs térd).

Ismételje meg a 3 szettet 12-szer.

5. Dőljön hátra térdemeléssel

A gyakorlat leírása: kezdjen állni, emelje a jobb lábát térdével a medencéje fölé, és fordítsa a bal könyökét a térdéhez (mindig keresztben). Győződjön meg arról, hogy a háta mindig kinyújtott. A felső láb mélyen hátradől. Győződjön meg arról, hogy a váll, a térd és a boka merőleges egymásra. Először gyakoroljon egy ismétlést egy lábon, majd cseréljen. Kilégzés a térd emelésekor, a belélegzés hátrafelé történő ugráskor.

Ismételje meg a 3 szettet 12-szer.

Tehát tudod, mit, hogyan és mennyit kell edzeni, ugorj rá. És ha más gyakorlatokat szeretne velem kidolgozni és mozgásban látna, kapcsolja be például a Sexy Body programot a Fitshakernél, vagy megtalálhatja a 15 perces programban, vagy felhívja a fogyást:

És ha tetszik a Pinterest, nyugodtan mentse el ezt az infografikát a táblára kedvenc edzéseivel:

Lásd még más nőknek szóló gyakorlatokat:

Indítsa el az anyagcserét jóga gyakorlatokkal - Nagyszerű relaxációs gyakorlatok, amelyekkel elindíthatja a lassú emésztést.

Gyakoroljon nőknek a szexi szamárról, amire mindig vágyott. Nézze meg, milyen könnyűek és hatékonyak lehetnek a gyakorlatok. És igen, a guggolások ott várnak rád.

A nők számára végzett testmozgás a test minden részén tökéletesen erősíti és formálja a testet. Szép keze, hasa, szamara, combja és szilárd testközpontja legyen.

  • Finom karácsonyi müzli süti: tipp kis karácsonyi süteményekhez 2 éves korig - 2020. december 1-ig
  • FOTÓKÉPZÉS a test megerősítésére, erő és állóképesség növelésére kettlebell segítségével - 2018. július 24.
  • Szuper gyakorlatok a fenék, a comb és a tricepsz számára: ideális gyakorlat a nők számára - 2018. február 12

A cikk 2018.02.12-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Janka Jánošíková