Az ülőmunka, a számítógép, a laptop vagy a könyvek előtt töltött hosszú órák károsak az egészségére. Ezen tevékenységek során is megerősítheti hasát 6 gyakorlattal. Ehhez elég egy szék.

ezek

Kicsit tehet ülő tevékenységeivel gyakorolni, ami nagy plusz az egészségedre. Kínálunk hasi gyakorlatokat, amelyeket egy székre és alkotnak olyan lapos a gyomrod.

Hasi gyakorlatok, amelyeket széken is gyakorolhat:

1. Térd a mellkasig

Ez a gyakorlat alkalmas a hasi izmok erősítésére, az emésztés javítására, sőt segít a zsírégetésben is.

Egyenesen a székre ülsz, lábad derékszögben áll, a hátad nem nyugszik a székre. A lábad a padlón van, váll szélességben. Húzza a jobb térdét a mellkasához. Az alsó hasi izmok jobb nyújtásához a kezének közvetlenül az alma alatt kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor a térd váltakozásával.

2. Mindkét térd a mellkasig

E gyakorlat során a hasizmok egyszerre hatékonyan és gyengéden dolgoznak.

Úgy ülsz, mint az első gyakorlat során. Csatlakoztassa a lábakat, és megragadja (ha lehetséges) a csípőt - a szék oldalsó háttámláját a kezével. Kinyújtott háttal húzza a lábait a mellkasához. A has összehúzódik. Győződjön meg arról, hogy együtt van-e a térde. Ezután tegye le a lábát, de ne érintse meg a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

3. Térd a mellkasig, oldalra hajló testtel

Az öv kialakításához alkalmas gyakorlat. A ferde izomgyakorlatok segítenek a zsírégetésben a has oldalán.

Kinyújtott háttal ülsz egy széken, mint az előző példában. Miután megragadta a szék oldalát, fordítsa oldalra a testét. Csatlakoztassa a lábakat, és húzza a mellkashoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forduljon a másik oldalra. Ismételje meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon.

4. Hajlítás

Segít megszabadulni a zsírtól a csípőn és a has oldalán.

A lábak váll szélességben vannak a padlón. Törölje le a kezét az oldalára (egyengesse a vállával). Forduljon jobbra, hajoljon meg, és jobb kezével érintse meg a bal hegyet. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, majd ismét szintezzen. Most ugyanezt tegye a másik oldalon. Ismételje meg 20-30-szor felváltva mindkét oldalon.

5. Emelés egy székre

Segít gyorsabban megszabadulni a zsíroktól. Erősíti a hasat, a hátat és a vállakat. Használjon oldalhátú széket a gyakorlat intenzitásának növeléséhez.

Egyenesen ül, kezével a szék támláját tartja. Emelje testét a szék fölé úgy, hogy a csípője és a lába a levegőben legyen. A hasizmaival húzza a térdét a mellkasához. Tartsa legalább 10-20 másodpercig, majd térjen vissza alaphelyzetbe. Ismételje meg 4-szer.