Diéta a terhesség 0. - 8. hetében gyakran kemény dió. A terhes nők gyakran korai hányingerben szenvednek 5
és nem tudnak csak valamit a testben tartani. Fontos, hogy rendszeresen, kis adagokban, sok folyadékkal együnk, hogy megakadályozzuk az émelygést.
Ha egy nő úgy érzi, hogy nem eszik jól, akkor a terhesség kiváló ok étkezési szokásainak javítására. A terhes nő és a magzat csak ezután jut elegendő tápanyaghoz.
Mindennapi fogyasztásra alkalmas ételek
- friss zöldségek és gyümölcsök,
- keményítők - teljes kiőrlésű kenyér, tészta és burgonya,
- fehérje - sovány és csirke, tojás, hüvelyesek (bab, lencse) és szója,
- tejtermékek - tej, sajt, túró, joghurt.
Folsav terhesség alatt
legalább egy terhesség 12. hetéig be kell vonni a terhes nő napi étrendjébe. A napi adagnak 400 mcg-nek kell lennie. A folsav megakadályozza a veleszületett és fejlődési hibák kialakulását (pl. Gerinc hasadék).
Folsav az ételekben
- zöld leveles zöldségek - spenót, retek, koriander, menta vagy saláta,
- zöldségek - tök, sárgarépa, karfiol, cékla, bors, spárga, brokkoli, bab hüvely, borsó, kukorica, káposzta és kelbimbó,
- hüvelyesek - lencse, bab, szójabab, csicseriborsó,
- gyümölcsök - tök, avokádó, gránátalma, narancs, eper,
- reggeli gabonafélék - teljes kiőrlésű pehely, zab, kukoricapehely,
- teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér,
- szárított gyümölcsök és diófélék - dió, földimogyoró, mandula.
Fáradtság a terhesség korai szakaszában
A terhesség kezdetén a nők nagy része fáradtnak és kimerültnek érzi magát. A fáradtság megelőzése érdekében fontos, hogy rendszeresen és egészségesen étkezzünk. A folyadékok frissítő italok formájában alkalmasak. A folyadékbevitel literenként 2-3 liter legyen.
Ételek a terhesség fáradtsága ellen
Cukorokban gazdag ételek, amelyek rövid ideig ugyan energiát adnak a nőknek - keksz, csokoládé, sütemények, sütemények és édes italok. Fontos korlátozni a koffeintartalmú italok - kávé, coca cola - bevitelét. Ezek az italok csak rövid ideig növelik az energiát és kiszárítják a testet. Használatuk azonban egyedi, mert a koffein terhesség alatt minden terhes nőre más és más hatást gyakorol.
A terhes nőknek legalább 8 pohár vizet kell inniuk naponta. A vizet mentával vagy citrommal ízesíthetjük.
Egyéb megfelelő italok:
- fölözött tej,
- kókusztej,
- banán turmix,
- narancslé,
- különféle turmixokat vagy gyümölcs- vagy zöldségleveket, ideális esetben otthon.
A nőknek meg kell próbálniuk korlátozni a sült vagy töltött ételek fogyasztását. Az ételek elkészítéséhez jobb növényi, mint állati olajokat és zsírokat használni.
A nőknek nem szabad enniük, hanem okosan kell enniük. Nem szabad kettőért enni. Az első két trimeszterben nincs szükség a kalóriabevitel növelésére. Ha egy nőnek súlyproblémái vannak - alulsúlyos, túlsúlyos vagy elhízott, konzultáljon orvosával megfelelő étrendjéről.