zsírégetés

Fotó forrása: Shutterstock

Melyik edzés a leghatékonyabb?

Anaerob intervallum edzés (rövid sprintek) anyagcsere-kiigazítást igényel, ami azt jelenti, hogy a test kényszerű elégetett zsírégetés. De az edzés után több mint 24 órával növeli az energiafogyasztást is .

Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik 6 hétig anaerob testmozgást végeztek, 12 százalékkal több zsírt égettek el. Azok a nők, akik legalább két hétig végeztek intervall edzéseket, 36 százalékkal többet égtek el. És azok, amelyek rendszeresen bejárnak 20 perces időközönként 15 hétig kerékpároztak, és átlagosan 2,5 kg zsírt vesztettek. És ami a legjobb, a zsír legnagyobb része eltűnt a hasból és a lábakból. Azonban, ha a gyakorlat stabilizálódott, és folyamatosan ismételgeti, a zsírvesztés leáll.

Olvassa el még:

Átfogó az edzés típusától, időtartamától és az égés módjától függ. Míg az aerob testmozgás segíti a cukrot és bizonyos mechanizmusokat, amelyek izomvesztést vagy katabolizmust eredményezhetnek, addig a nagy intenzitású gyakorlatok, mint pl kettlebell vagy sprintel nagyobb százalékban égeti el a zsírt és serkenti az izomnövekedést. ** Az intervallumok szintén több oxigénfogyasztást okoznak, mint a stabil félórás futások vagy séták. Az anaerob testmozgás növeli a növekedési hormon szintjét, amely Az aerob testmozgásnál jobban támogatja a zsírégetést és az izomépítést. Egy másik zsírégető hormon - az adiponektin - szintén nagy izomterhelés során termelődik.

Fotó forrása: Shutterstock

Hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, 40 perc az ideális határ. A nagyobb hatás érdekében terhelés hozzáadása. Ez kényszeríteni fogja a testet vészhelyzeti energiaellátás szükséges a glikolízishez, és végül zsírt éget. A zsírégetés legjobb stratégiája 30 perc erősítés, majd kardió, amelyben a zsírsavakat elsősorban üzemanyagként használják, és ez a testzsír csökkenéséhez vezet. Ily módon az izomfehérjék nagyrészt megkímélhetők. De légy óvatos, ne fogyjon túl gyorsan, mert akkor izomtömegének harmadát vagy negyedét fogyhatja el, és ez közvetlenül veszélyezteti az anyagcsere képességét az élelmiszer gyors elégetésére.

Mi van az étellel?

Ezt biztosan tudja az étlapnak köszönhetjük a lapos hasat. De ha nem akarja csak a főtt csirkére és az édesburgonyára korlátozni magát, akkor nem kell lemondania a lapos hasról. A második lehetőség az, hogy egy nagy intenzitású edzést is be kell vonni, miután több ételt engedett magának, mert összességében megvan 6 óráig, amíg ezek a kellékek eljutnak a hasadig, a fenekedig és a combodig. A harmadik lehetőség az ételfogyasztás korlátozása, így nem arra kell összpontosítania, amit eszel, hanem arra, hogy mennyit eszel.

Fotó forrása: Shutterstock

A siker kulcsa az égési glikogén, amelyek felhalmozódva zsírként kerülnek tárolásra, megégetik a kilojoule maximális mennyiségét és elhanyagolják a felesleges energiát. Az energiafelesleg olyan vegyületet képez, amely zsírképződést eredményez. A 30 percnél rövidebb aerob edzés megakadályozhatja az új zsírraktárak kialakulását, de nem ronthatja el a régieket. Tehát ez a gyakorlat kimeríti a kreatin- és glikogénkészleteket, de nem éget sok zsírt.

Az életmódnak nagy hatása van

Kortizol köztudottan a stressz hormon, amely gyorsan megkönnyíti a zsírraktározást, különösen a has körül, és elősegíti az izomkatabolizmust. Bár a vállalatokban dolgozó emberek és a vállalkozók a legkockázatosabb csoportba tartoznak, fiziológiai stressz edzés közben is megnyilvánulhat. Egy tanulmány megállapította, hogy az aerob sportolóknál a haj kortizolszekréciója lényegesen nagyobb volt, mint a nem sportolóknál. Így az anaerob edzés alacsonyabb kortizoltermelést indukál mint az aerob mozgásoknál, mert a rövid, éles sprintek és az erősítés stimulálja a kortizolt és támogatja a növekedési hormonokat.

Olvassa el ezt a cikket is: