Hány éves vagy, és mikor találkoztál először a testépítéssel?

20 éves vagyok, testépítéssel 14 éves koromban találkoztam először, mint jégkorongozó. A száraz előkészítés részeként vettem egy padot egy padnak és egy pár rakodó egykarosat.

eperjesi versenyen

Emlékszel arra az első pillanatra, amikor azt mondtad, hogy testépítő akarsz lenni?

Akkor voltam 15 éves. Megvettem az első testépítő magazint, amely hatalmas benyomást tett egy Jay Cutlerről szóló cikkre. Nekem valószerűtlennek tűnt. Elkezdtem részletesen foglalkozni edzéssel, táplálék-kiegészítőkkel és mindennel, ami a testépítéssel kapcsolatos. Emlékszem, amikor apám először hozott aminosavakat a gyógyszertárból. Abban az időben naponta körülbelül ötször mentem a tükörbe, hogy megnézzem, felnőttem-e:) Körülbelül ekkor abbahagytam a jégkorong feltöltését, valószínűleg nem illettem az új edzőhöz, ami az én maradj a jégen. Ekkor döntöttem úgy, hogy teljes mértékben az erősítésre koncentrálok.

Mikor kezdtél el gondolkodni az első versenyen?

Néhány hónapja, mióta korcsolyát akasztok egy körömre. Találkoztam Tomáš Hladkýval, aki emelkedő csillag volt a természetes testépítők körében, és azt tanácsolta, hogy egy évig próbálkozzam a juniorok között. Az elején sokat segített nekem, főleg az első versenyre való felkészülésben. Eddig nagy barátok vagyunk.

Melyek az eddigi sikereid a versenyeken, és mik a jövő céljaid?

Mindenképpen legfontosabbnak tartom a legnehezebb kategóriában elért 3. helyet az idén Eperjesen megrendezett M-SR junioroknál. Ez főleg azért van, mert mindenféle doppingszer nélkül készültem a versenyre. Ezenkívül sikerült a srácok elé helyezni őket, akiket tehetséges testépítőknek tartok, és a jövőben mindenképpen hallani fogunk olyan nevekről, mint Hyben, Habaj vagy Podolák. Ami a többi versenyt illeti, a fitnesz testépítők Aminostar kupáján a Grand Prix-n a 2. (2003) és a 3. (2004) helyet foglalnám el, a fitnesz testépítők 2003-as szlovák bajnokságán pedig az első helyet rangsorolnám, mindez junior kategóriában. Jelenleg a tavaszi junior köztársaságra készülök, és célom a 2006-os Európa-bajnokságra való jelölés, az őszi versenyek kezdete a junior versenyek időpontjától függ, mivel korhatáros leszek. Aztán legalább 2 éves szünetet tervezek a versenytől. Mivel azonban eléggé értékelem az egészségemet, nem számítok arra, hogy továbbra is a férfiak kategóriájában folytatom a munkát. Elismerek mindenkit, aki ott versenyez, és világos számomra, mit kell továbbadniuk ehhez a sportághoz, de számomra a testépítés nem olyan prioritás, hogy mindent feláldozzak érte. És ismerje el, fektessen be rengeteg pénzt évente a képzésbe, és járjon 7-8 körül. a helynek nincs értelme.

Ki segít felkészülni a versenyekre?

Szüleim anyagi, időbeli vagy pszichológiai támogatása nélkül nem lennék képes erre a sportra. Annak ellenére, hogy orvosként mindkettőjüknek jelentős fenntartásai vannak a sporttestépítéssel kapcsolatban, mindig mögöttem álltak és minden erőmmel segítettek. Nem ismerek sok olyan embert, akiknek hasonló szerencséje lenne, és tudom, hogy ha valóban nyertem valamit az életben, akkor ők azok. Ezúton is szeretnék nekik köszönetet mondani. Dušan Matúšik edző is sokat segít nekem. 3 éve dolgozunk együtt, és az ő vezetésével hatalmas előrelépést tapasztaltam a teljesítmény terén. Mondhatom, hogy ez egy szakértő, megfelelő véleményekkel.

Te magad készíted a szettet a versenyekhez, vagy valaki segít ebben?

Saját tapasztalatból tudom, hogy ha valaki segít rajta, az sokkal rosszabb. A szettet utoljára egyedül készítettem, és jobb volt, mint azok, amelyekben valaki mindig segített nekem. Mivel azonban az utánpótlás korúak otthon lesznek Dubnicében, ezúttal valami különlegeset készítek a hazai közönségnek;)

Hogyan néz ki a verseny előtti étrend?

Lényegében megegyezik a kötetével. Mindkettő 5-6 étkezésből áll, amely csirkemellből és rizsből, valamint napi 3x fehérjéből áll. Tudom, hogy nem a legszínesebb, de olyan jól megalapozott vagyok, és nekem a legjobban sikerült. A mennyiséget tekintve szokásos étrendet is teszek hozzá. Ennek az az alapja, hogy testépítő ételt kapjak, és a diéta többi részében nem vagyok korlátozva. Nem támogatom az úgynevezett szénhidrát hullámokat vagy a fehérje étrendet.

Hogyan ereszt le a versenyek előtt?

A leghatékonyabb módszer számomra a nátrium-kálium pumpa klasszikus cukorrépával. Igaz, hogy az utolsó eperjesi versenyen elárult egy kicsit, de ha kiderül, meg tudja szaporítani az amúgy is remek formát.

Hogyan néz ki az edzés a kötet és a rajz fázisában ?

Ebben teljes mértékben az edzőre hagyatkozom. Körülbelül kéthetente meglátogatom, rám néz, és ez alapján folytatjuk. Elvileg azonban megpróbálunk nagyobb súlyokat adagolni, amelyek jobban visznek, mint közepesek vagy alacsonyabbak. Már két fázisban megyek a diétába, és a verseny előtti utolsó hetekben hiányoznak a pihenőnapok, és háromfázisú edzéseket is tartalmazok. A következtetés a legrosszabb, mert nem sok erő maradt, és a teher továbbra is növekszik, de az eredmény megéri.

Ön egyedül vagy egy sparring partnerrel edz?

Gyakran problémáim vannak a tanulmányaim és egyéb tevékenységeim összehangolásához a képzésemmel, ezért nehéz lenne előre megállapodni valakivel egy fix óráról. Otthon Púchovban egyedül edzek, de amikor Nagyszombatban vagyok iskolában, néha kombinálom az edzéseket Fortuna kollégáimmal, és el kell ismernem, hogy a sparringos edzésnek rengeteg előnye van. A legfontosabb valószínűleg a motiváló tényező.

Melyik játékot tartja a legjobbnak, és melyiket a legrosszabbnak ?

Inkább az általános szimmetriát próbálom hangsúlyozni. Egyértelműen a kezemmel van a legnagyobb bajom, nem az, hogy nincsenek egyensúlyban a többivel, de manapság hatalmas, hatalmas végtagok vannak a pályán. Ha a legjobbat kellene választanom, akkor valószínűleg a hát vagy a comb lenne.

Szezonon kívül és versenyeken elmondja nekünk magasságát és súlyát?

Magasságom +/- 180cm. Jelenlegi súlyom 106 kg, és a mennyiség kb. 75% -a vagyok. Nem merem kitalálni, milyen lesz tavasszal, és nem is követem ennek megfelelően. Jobb minőségű vágás 93, mint meghúzatlan 96 kg. Összehasonlításképpen, az utolsó eperjesi versenyen 87 kg volt a súlyom…

Mondhatná a méréseit ?

Csak békességből ismerem a kezemet. A nagyobb:) kerülete 47 cm, de a probléma az, hogy nekem túl hosszúak vannak, ami vizuálisan csökkenti őket. Hajlamos vagyok követni a tükörben lévő vizuális képet és a részek közötti egyedi körülményeket. A 90 cm-es övvel sokkal nagyobb térfogatra van szükség a felső zsinórra, mint a 80 cm-re a szimmetria fenntartásához.

Mi a maximális teljesítményed?

Benchpress 160kg, guggoljon egy padon 250kg, holtan csak kb. 210kg.

Néhány étrend-kiegészítőt használ?

Az összes rendelkezésre álló jogi előkészületet felhasználom a piacon. Típusuk és mennyiségük a felkészülés mértékétől és a finanszírozás mértékétől függ.

Mit adsz edzés előtt és után?

Nincs mindig elég idő az edzés előtti felkészülésre, de amikor ideális körülmények között vagyok otthon, edzés előtt egy órával beveszek egy kis konzerv ananászt + aminosavakat. Körülbelül fél órával a kreatin (ha akkor használom) és a BCAA előtt. Közvetlenül a ház elhagyása előtt még mindig van glükózom, és ha diétázom, akkor koffein, C-vitamin és karnitin. Edzés után ezek főként aminosavak, CFM-fehérje és ilyenek, mint a glutamin, kreatin, glükóz, lizinsav és ásványi anyagok. Ez megint főleg attól függ, hogy milyen felkészültségű vagyok.