Kezdő pozíció: egyik lábon állva, a test közepének aktív részvétele, a vállak aktív lehúzása, a lapockák oldalra nyújtása.
Végső pozíció: támassza az egyik lábát elülső lábbal, tartsa a test súlyát a készüléken, a törzs függőleges.
Mozgás menete: Sima, ellenőrzött mozgás közben végzünk egy lábtámaszt, miközben megtartjuk a karok, a pengék helyes helyzetét és a mag aktív részvételét.
 |
A leggyakoribb hibák:
- a törzs túlzott előrehajlása,
- hátrahajolt,
- helytelen lábpozíció,
- térde előrehaladott,
- a testsúly áthelyezése visszafelé,
- a vállak, vállak helytelen helyzete.
Aktivált izmok: m. keresztirányú hasi, m. rectus abdominis, m. gluteus, m. bicepsz femoris, m. quadriceps femoris, m. rectus femoris
A cél: egyensúly, propriocepció, koordináció, alsó végtagi izmok, hasizmok erősítése, a hátizmok erősítése.
Az alkarban tartott kis golyó használata, a karok enyhe nyomása a labda ellen javítja a hasi izmok és a törzsizmok részvételét, a gyakorlat a BOSU mindkét oldalán elvégezhető.
Vásárolja meg a Hogyan BOSU című könyvet
A ma bemutatott gyakorlatot megtalálhatja a BOSU gyakorlatának 1. módszertani kézikönyvében is.
Miért ne kerülje el figyelmét a Hogyan BOSU című könyv?
123. szakmailag leírt gyakorlatok 231 színes fotók segítenek:
- sajátítsa el a BOSU gyakorlatait és sajátítsa el a megfelelő technikát
- megtanulják rendesen lélegezni
- keresse meg és távolítsa el a leggyakoribb hibákat
- Bővítse a gyakorlatok halmát, függetlenül attól, hogy szabadidős sportoló vagy edző
- stabilizációs, egyensúlyi és koordinációs szint kialakítása
- sajátítsa el a funkcionális erősítés alapelveit, különös tekintettel a test helyes helyzetére
Az FTVŠ UK Bratislava diplomáját megszerezte - testépítés, erőtriatlon és fitnesz első osztályú edzője - edző, oktató, személyi edző - BOSU alapdiploma - BOSU erősségdiploma - fitball- és overballdiploma - BOSU workshop a fitneszben és még sok más:)