Kezdő pozíció: egyik lábon állva, előre hajol, a törzs egyenesen áll, az alkar, a vállak aktívan behúzódnak, a vállak oldalra nyúlnak és a medence felé mutatnak.
Végső helyzet: előrehajlás, egyik lábon állva, guggolva, könyök hátul fölött
A mozgás menete: sima, ellenőrzött rögzítés a hát szintje felett, és visszatérés a kiindulási helyzetbe, a karok, a pengék, a medence helyes helyzetének fenntartása és a mag aktív részvétele mellett
Lélegző: kilégzés az alkalmazás során, belégzés a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor
 |
A leggyakoribb hibák:
- medence forgása,
- a súlyzók összehangolatlan és ellenőrizetlen leeresztése és emelése,
- egyensúlyvesztés,
- mag inaktivitása
Megterhelt izmok: m. latissimus dorsi, m. rhomboidei, m. trapéz m. deltoideus, m. bicepsz brachi, a hát, a has és az alsó végtagok egyéb izmai
A cél: a hátizmok, karok és vállak erősítése, egyensúly, propriocepció, koordináció
A gyakorlatokat a BOSU mindkét oldalán, egyidejűleg vagy felváltva lehet végrehajtani.
Vásárolja meg a Hogyan BOSU című könyvet
A ma bemutatott gyakorlatot megtalálhatja a BOSU gyakorlatának 1. módszertani kézikönyvében is.
Miért ne kerülje el figyelmét a Hogyan BOSU című könyv?
123. szakmailag leírt gyakorlatok 231 színes fotók segítenek:
- sajátítsa el a BOSU gyakorlatait és sajátítsa el a megfelelő technikát
- megtanulják rendesen lélegezni
- keresse meg és távolítsa el a leggyakoribb hibákat
- Bővítse a gyakorlatok halmát, függetlenül attól, hogy szabadidős sportoló vagy edző
- stabilizációs, egyensúlyi és koordinációs szint kialakítása
- sajátítsa el a funkcionális erősítés alapelveit, különös tekintettel a test helyes helyzetére
Az FTVŠ UK Bratislava diplomáját megszerezte - testépítés, erőtriatlon és fitnesz első osztályú edzője - edző, oktató, személyi edző - BOSU alapdiploma - BOSU erősségdiploma - fitball- és overballdiploma - BOSU workshop a fitneszben és még sok más:)