Kiarra11 Reggelire volt egy szelet sajt és egy szelet sonka. Tudod, nem szeretem a húst és a húskészítményeket, ezért azzal a sonkával küzdök le. Milyen lassú szénhidrátot adjak a tizedikhez? Amikor nem hiszem, hogy túl keveset eszem, de ha egy kicsit többet eszem, akkor úgy érzem, hogy túl sokat ettem, attól tartok, hogy ha többet eszem, akkor sokkal lassabban veszítek nem akarom, de a jo-jo effektus sem sok és tegnap este újraszámoltam Kj-ra és kb 5200kj volt. BMI-m 8155 kJ-t termelt, amely 90 gramm fehérjéből, 245 gramm szénhidrátból és 66 gramm zsírból állt. Véleményem szerint 8000 elég ahhoz, hogy elveszítsen valamit, mivel biztosan nem fogok annyira megégni, hogy egy hét alatt lefogyjak egy kilót. Az előző étkezésem olyan volt, hogy reggeliztem, aztán valami kiset az iskolában és otthon 16: 30-kor egy nagy ebédet, ebéd után újabb étvágyat valamiért, valamint egy kis pépet, majd vacsorát, és általában még vacsora után is. Szerintem elég szétszórt volt, de biztosan nem ettem többet 9000kj-nél, és így is csak hízott. Nem tud tanácsot adni nekem, hogyan kell csinálni? Teljesen tanácstalan vagyok ebben.

aerobikot vagy

tini 2 pirítós (2 háromszög - 2 szelet) egy graham szendvicsből
30% kemény sajttal és csirkés sonkával + 10 meggyparadicsommal
- Remek, mennyi sajt és sonka?

Snack -
Fél alma, 10 szárított barack
- ez egy kicsit tíz, hozzá kell adni a fehérjét és lassan meg kell sütni, hogy megszáradjon

Ebéd -
Graham spagetti (90 g sur.), 3 evőkanál morca-delly, 10 meggyparadicsom
- ez sok 90g nyers, adagonként 70g. Hiányozna a morca della is, valahol sok a zsír. Jobb, ha beszerzel tonhalat, például 100 g-ot.

Olovrant -
Fele tojás, sárgarépa
- ez apróság, inkább tojás, és még egy lassú szuka is szúrna

Vacsora -
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vaj (nagyon kevés), szelet csirkés sonka, egy tojás, saláta
- sok fehérje is volt, a sonkának többre lenne szüksége, akár 50 g-ra is

Ezen kívül napi 3 liter vizet iszom, és minden nap 20 perc aerobikot vagy 20 perc futást gyakorolok
az iskolai nap folyamán reggel 3 km-re, délután 3 km-re megyek iskolába - 3km/30min

A mozgás rendben van. Egy meglehetősen alapvető hiba az, hogy a papáknak volt, miközben ennek a mozgásnak ellenkező hatása lehet, mint amennyit akar, mégpedig az anyagcsere lelassulása. És a test érezni fogja az ételhiányt, megnyilvánulhat az édesség, a betegség, a fáradtság ízében. Próbáld meg elolvasni, bedobni a számológépbe, mennyit eszel egy nap alatt, véleményem szerint ez a szemből származó jövedelem, azt hiszem, minimális alapra juthat. ez egy kicsit. Még mindig fiatal vagy a fogyás, a karbantartás és a táplálkozás miatt. Mennyit mutatott a BMI kalkulátorod, hogy lefogysz? Eddig evett?

Kiarra11 Szia, már kb. 3 hete próbálok nem annyira belemenni magamba, mint korábban, például az elmúlt héten követtem - előtte időnként vettem valami édeset, vagy túl sok adagot gyakran még közvetlenül lefekvés előtt. Jelenleg az otthoni súlyom szerint 76 kg-ot nyomok és 172 cm-t mérek, a 2 héttel ezelőtti fogyás elején már 2 kilót fogytam.
A jelenlegi menüm körülbelül így néz ki - ma:
Reggeli -
2 pirítós (2 háromszög - 2 szelet) egy graham szendvicsből
30% kemény sajttal és csirkés sonkával + 10 meggyparadicsommal

Snack -
Fél alma, 10 szárított barack

Ebéd -
Graham spagetti (90 g sur.), 3 evőkanál morca-delly, 10 meggyparadicsom

Olovrant -
Fele tojás, sárgarépa

Vacsora -
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vaj (nagyon kevés), szelet csirkés sonka, egy tojás, saláta

Ezen kívül napi 3 liter vizet iszom, és minden nap 20 perc aerobikot vagy 20 perc futást gyakorolok
az iskolai nap folyamán reggel 3 km-re, délután 3 km-re megyek iskolába - 3km/30min

Tudna tanácsot adni nekem, mit lehetne javítani vagy változtatni?
Előre is nagyon köszönöm a tanácsotokat.