Repül az idő, és bennünk, akik az első verseny felé "vágtuk a métert", nő a belső feszültség. Azok a kérdések, hogy tudunk-e lépést tartani másokkal, túllépjük-e az adott kilométereket, néhány mászást és átlépjük-e a célvonalat, elegendő-e a futásteljesítmény ahhoz, hogy versenyezni tudjunk, megzavarjuk-e a verseny előtti békés felkészülést.

A szezon előtti merész gólok lassan valósággá válnak. Ideje felgyorsítani és tovább fejleszteni a test funkcionális rendszereit.

Rengeteg futásteljesítmény az előző előkészületben adott nekünk szilárd alapot hogy még többet tehessünk hogy szentelje aj sebesség a Kényszerítés, amire különösen szükségünk van, amikor a tempót mások állítják be azzal a szándékkal, hogy ilyeneket kapjunk vezet, ami elég lenne nekik győzelem.

lenka

Az intenzitás erőszakmentes növelésének egyik módszere, a hosszabb és gyorsabb vezetés módja az ún. váltakozó módszer.

Ez azt jelenti, hogy a kijelölt szakaszokon (percekben vagy kilométerekben meghatározva) váltogatjuk az intenzitást úgy, hogy az aerob állóképesség zónájában is mozogjunk, vagyis abban a zónában, amelyben kilométereket haladtunk, egyrészt e zóna felett. Például. 10 percet vagy 3 km-t megyünk AP-ben (aerob zóna), és 4 percet vagy 1 km-t meghaladunk felette.

Ha ezt többször megismételjük, akkor azon kapjuk magunkat, hogy felváltva haladunk nagyobb és alacsonyabb sebességgel. Ily módon a pulzus és a sebesség ingadozása nemcsak a síkon, hanem különösen a zord terepen is tükröződik.

Minél közelebb a versenyhez, így lerövidíthetjük az AP szakaszait és meghosszabbíthatjuk a felette lévő szakaszokat. Különleges állóképességet építünk, gyors és erős képességeket fejlesztünk zord terepen.

Ez a fajta edzés nagyon jól teljesül egy több kerékpárosból álló csoportban, mivel az elöl haladó (kerékpáros szakzsargonban "a csúcson") fejleszti az intenzitást az AP felett és fordítva, ha el van rejtve az ún. A "Hook" szabályozhatja az AP alatti intenzitást.

Általában egy zóna AP 65-80% TFmax-ot adott (maximális pulzusszám). Az aerob küszöbérték nagyon egyedi, és a kerékpárergométer orvosi vizsgálatával meghatározható. Egyeseknél ez a tartomány 120 - 148, másoknál 115 - 135 vagy 130 - 155. Ez a képzettség szintjétől függ. állapotunk szintje.

Azok, akik nem akarnak a számok "rabszolgái" lenni, maguk is megnézhetik az intenzitást, amelyet nemcsak a pulzus, hanem a sebesség is megad. Számos módon növelhetjük a sebességet és az alternatív intenzitást:

  • a percenkénti fordulatszám növelésével ugyanazzal a sebességváltóval
  • növekedés, ill. bonyolítja az sebességváltót a sebesség fenntartása mellett
  • a forgás gyakoriságának növelésével, valamint az átadás bonyolításával
    A szervezet funkcionális rendszereinek fejlesztése annak érdekében, hogy ne csak a síkságon, hanem a dombokon is gyorsabban tudjon közlekedni, azt jelenti, hogy be kell vonni az edzést is. kimenetek, amelyek során az intenzitás növekszik AP felett, t. j. 65-80% TFmax felett.

    A kijáratok lehetnek frekvencia- vagy teljesítményorientáltak.

    Az első esetben olyan transzfert választunk, hogy 80 - 100 fordulat/perc közötti frekvencián és egy meghatározott szakaszon, pl. 5 km-re (vagy 10 percre) elértük a pulzusszámot az AP felett, azaz. 80 - 85 (90)% TFmax tartományban van. Így egy speciális frekvenciasebességet fejlesztünk ki, pl. szivárgás esetén. És ismét: minél közelebb van a fajlagos terheléshez, amelyet a verseny jelent, annál nagyobb a sebesség és annál magasabb a pulzus.

    A második esetben fejlődünk erő állóképesség. Válasszon olyan sebességfokozatot, amely egy-két sebességfokozatnál nehezebb, mint az optimális sebességfokozat, és forgassa 50-60 fordulat/perc sebességgel. Csináljuk pl. 5 - 10 perc, ezalatt az AP feletti zónába jutunk. E szakasz után felveszünk egy könnyű hajtóművet, növeljük a forgás gyakoriságát és az AP alá kerülünk. Ha úgy érezzük, hogy nem tudjuk fenntartani az intenzitást az AP felett, akkor nem kényszerítjük a szervezetet az erőterhelés folytatására. Könnyebb átigazolással elengedjük és megnyugtatjuk.

    Ne felejtsük el, hogy a kerékpározás elsősorban az öröm megteremtését jelenti.

    A fenti tanács csak útmutató azok számára, akik stagnálnak érzik fejlődésüket, valamint azoknak, akik játszanak azzal az ötlettel, hogy kamatoztassák az erőfeszítéseket és erőfeszítéseiket, hogy szembeszálljanak másokkal a versenyen. Verseny, szórakozás, jó érzés és az a személy, aki vár ránk a célban, hogy kezet rázhasson és vállunkkal a vállunkon üthessük erőfeszítéseinket - ezt hozza a verseny.