1. kiegyensúlyozott étrend fogyasztása különböző típusú tápanyagokkal minden elfogyasztott étkezés során,

tanácsadás

2. az étrend rendszeressége/három fő étkezés /

3. az energiafogyasztás csökkentése

4. növelje az energiafelhasználást

5. alacsony zsírtartalmú ételek

6. alacsony cukortartalmú ételek

7. magas rosttartalmú ételek

8. kisebb adag hús

9. sovány hús, baromfi és hal fogyasztása

10. ételek elkészítése zsír felhasználása nélkül, esetleg kis mennyiséggel

11. az alkohol és az energiaitalok fogyasztásának csökkentése vagy teljes csökkentése

12. rendszeres ivási rendszer i. 5-8 pohár vizet

13. A stressz és az idegesség megszüntetése étkezés közben

14. a nátrium-bevitel/ásványvíz, az étkezési sóban gazdag ételek stb. Csökkentése /

15. a testmozgás nagyobb arányának és a testmozgás rendszerességének beépítése/lehetőleg hetente háromszor /

Tehát ezek a helyes táplálkozás legfontosabb alapelvei, amelyeknek köszönhetően az élethez megfelelő étrendet alakíthatunk ki. Ha megfelelően étkezünk, tele leszünk energiával, elnyerjük a testmozgás örömét és a jó egészséget.