tippek

Ha jobb életmódot akar megváltoztatni és lefogy, a legfontosabb a kiegyensúlyozott és változatos étrend. Ha az alapvető tápanyagok bevitelét a nap bizonyos részeire ütemezi, akkor jó úton jár. Táplálkozási tanácsadó Ing. Libor Javro azt is elárulta, hogyan lehet sikeresen lefogyni és elkezdeni az egészséges étrendet, hogyan lehet korlátozni az édességek bevitelét, de hogyan lehet hízni is. Vessen egy pillantást arra, hogy mit ajánlott az olvasóknak a Vysetrenie.sk magazinban egy online interjúban, amely június 28-án 11:00 órától volt.

Hogyan kezdjünk el egészséget enni?

Sok embernek problémái vannak a súlyával, nem tudják, mit fogyasszanak, mit kerüljenek el, és általában hogyan kezdjék el, ha egészségesen akarnak étkezni. Jól teszi, ha a gyorséttermet és a cukros italokat kihagyja az étrendből. Libor Javro további ajánlása szerint, zöldségeket, gyümölcsöket, baromfit kell fogyasztania, és hozzáadhat halat, tofut, tejet és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is.

"A kiegyensúlyozott étrend százalékának a következőknek kell lennie: a legnagyobb energiafogyasztást az összetett szénhidrátoknak kell elérniük, amelyek burgonya, természetes rizs és teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk. Következésképpen az energiafogyasztás nagy csoportjának zöldségekből és gyümölcsökből kell származnia. Egy kisebb csoportba tartozik a hús, a tej, a tejtermékek, a sajt és a tojás. A teljes kiegyensúlyozott étrendet megfelelő folyadékbevitelnek kell kiegészítenie "- tanácsolja Ing. Libor Javro.

Ha süteményeket szeretne fogyasztani, akkor teljes kiőrlésű lisztből kell készülnie, de ésszerű súlyban. Amint később kiderült, a fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból származó összes energiafogyasztást közvetlenül az Ön egyéni igényeinek megfelelően kell kiszámítani.

Ha egészséges étrenddel szeretne megszabadulni a túlsúlytól, akkor elsősorban Tudja meg, miért akar valójában fogyni.

"Írja be ezt az okot piros jelölővel a papírra és tegye látható helyre. A második tanácsom az, hogy egy professzionális táplálkozási tanácsadó tanácsát használjam, aki megkönnyíti, segíti és támogatja ezt a folyamatot "- mondta Ing. Javro.

Csak a test egyik részéről nem lehet fogyni

Sok olvasó kérte Libor Javr segítségét abban, hogy megszabaduljon a test bizonyos részének zsírjától, pl. olyan problémás területről, mint a has. A táplálkozási szakember azonban rámutat a súlycsökkenést egészében kell figyelembe venni. A test egy bizonyos részéből nem lehet csökkenteni a zsírt.

"A zsírcsökkentést teljes egészében el kell fogadnunk. A kiegyensúlyozott rendszeres étrend elegendő energia-, fehérje-, zsír-, szénhidrát- és napi fizikai aktivitás (kardió) bevitelével minden bizonnyal el fogja alakítani alakját "- mutatott rá Ing. Javro.

Hogyan korlátozzuk az édességeket?

Kevesen tudnak ellenállni az édes finomságoknak. A csokoládé vagy a chips sokak számára ideális társ, akár tévét néznek, akár bulikon. Az édességek ellenőrizetlen íze azonban megszüntethető.

"Tudja meg, miért van édesszájú. Ennek több oka is lehet: sok édességet kap, így állandó körhintába kerül, hiányzik az energiája a szokásos étrendből, vagy felépült az édesség mentális érzése "- mondta Ing. Javro.

Ha igazán erős pszichoszomatikus igénye van az édességekre, próbáljon csak reggel fogyasztani édességeket. Fokozatosan csökkentse az adagot, és cserélje le a gyümölcsöt édességre.

"Tartson be néhány alapvető szabályt: az étkezés rendszeres gyakorisága és az egyszerű szénhidráttartalmú ételek alacsony fogyasztása. Ennek a két szabálynak ki kell küszöbölnie a vér szénhidrátjának ingadozását, így a tested nem fog gyakran jelezni az édességfogyasztás szükségességét "- tanácsolja Ing. Javro.

Hogyan lehet hízni?

A probléma nemcsak a fogyás, hanem éppen ellenkezőleg a hízás. Vannak olyanok is, akik egyre növekvő kilóktól szenvednek. Gyakran sokkal nehezebb hízni, mint lefogyni.

"A bevitelhez azt javaslom, hogy a táplálékfelvételt fokozatosan, rendszeres időközönként növeljék a nap folyamán, vagyis, ha eddig 150 g burgonyát fogyasztott ebédre, akkor holnap fogyasszon el 200 g-ot, és folytathatja az egyes ételeket. Természetesen mindaddig, amíg ez nem terheli túlságosan az emésztőrendszerét, de mindenképpen ajánlom, hogy vegye fel a kapcsolatot egy vendéglátóipari szakemberrel a probléma szorosabb megoldása érdekében "- mondta Ing. Javro.

Járt edzőterembe és támogatni szeretné az izomnövekedést? Elegendő fehérjebevitelre van szüksége, amelynek állati takarmányból kell származnia - minőségi hús, tojás, tej, tejtermékek, túró, olomouc sajt. Az izomnövekedés folyamata során elegendő mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznia kell étrendjében.

Egészséges étrend a betegségek ellen

Számos táplálkozási dokumentum igazolja, hogy az egészséges táplálkozás megelőzheti vagy akár meg is fordíthatja a veszélyes rákot.