Mi az elhízás, azt hiszem, egyikőjüknek sem kell "lógnia". Ez (a WHO meghatározása szerint) a túlzott zsírfelhalmozódás más betegségek kockázati tényezője. Nem, ez nem csak esztétikai probléma. Akár egy személy be akarja ismerni, akár nem, az elhízás más egészségügyi problémákat is okozhat - magas vérnyomást, cukorbetegséget, ízületi problémákat és sok más problémát.
És itt szeretném már az elején hangsúlyozni, hogy mi legyen a fogyás célja - Fogyni fogok, hogy egészségesebb legyek. És jobban nézett ki.
Ez azt jelenti, hogy a fogyás során olyan szokásokat kell elsajátítania, amelyek hosszú ideig fennmaradhatnak. Az elhízás oka általában a helytelen étrend, a túlzott energiafogyasztás és az elégtelen ráfordítás. Ennek eredményeként meg kell változtatnia az életmódját, át kell mélyednie rajta, és ami a legfontosabb, meg kell tanulnia szeretni. Felismerve, hogy saját magának teszi.
Ez nem azt jelenti, hogy lefogy, és visszatér az előzőekhez. Nem illik ellenségként venni az "egészséges" ételeket. Ez nem így működik. A psziché fontos, akár akarjuk, akár nem. Mindenben, nem kizárva a fogyást.
Tehát mi az első lépés? AKARNI változtassa meg életmódját végleg. Nem azért, mert fogyni akarok, hogy jobban nézzek ki, hanem azért, mert a testem megérdemli. Nem, a testünk nem igazán dolgozik kilogramm édességen, hamburgeren és liter kólán.
Nincs kalóriadeficit, mint kalóriadeficit
Sok vélemény arról számol be, hogy a mítoszok arról, hogy miként nem tudom édesíteni az étrendet, legyőznek, ha beleférek a beállított kalóriába. Ez igaz - ha kalóriadeficitem van (az energiafelhasználás nagyobb, mint a jövedelmem), és az étrendem nem "egészséges", akkor úgyis lefogyok. Logikailag, ha a kiadás nagyobb, mint a jövedelem, akkor a test a tartalékokból merít, én pedig lefogyok.
Vegyük azonban észre, hogy sokak számára a fogyás az új - megfelelőbb étkezési szokások elsajátításának időszaka is. Mert az előzőek katasztrofálisak.
Ételünk elegendő és megfelelő arányú fehérjét, zsírt, szénhidrátot, ásványi anyagot, vitamint kínál. Tehát, ha fogyni akarunk egy olyan menüvel, ahol sok olyan étel lesz, amelyet ún. üres kalóriák, lehet, hogy belefér a beállított kalóriákba, de idővel valami hiányozni fog ott.
Mert igen, tíz évesen gyümölcs helyett is kekszet tehet, amit egyes diéták beléd akarnak nyomni. De elszegényedni fognak abban a gyümölcsben található vitaminok. És a rostról. Tudta, hogy egyes vitaminok antioxidánsként hatnak? Ez azt jelenti, hogy segítenek a szabad gyökök felszámolásában, ami a rák megelőzésének egyik formája - természetesen a gyümölcs nem gyógyír a rák ellen. De ez lehet a megelőzés egyik lépése. A test rostjainak egyik funkciója az egészséges ürítés elősegítése. És ez természetesen fontos.
Tudta, hogy a vitaminok és ásványi anyagok hiánya nem csak azok számára jelent problémát, akiknek nincs elegendő élelmük az éhezéshez? Hogy az elhízott embereknél is fennállhat ez a probléma? Éppen azért, mert étlapjuk magas kalóriatartalmú ételekből áll, amelyeknek azonban nincs elég biológiai értéke, ezért kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.?
Tehát mit kezdjek?
Számomra ez a fogyás alapja is rájönni és tenni akar magának valamit. Változtassa meg étrendjét, és folytassa a megfelelő étrendet a testem számára szükséges összes anyaggal.
És nem, én sem vagyok csak "egészséges". Mindannyiunk étlapjának kiegyensúlyozottnak kell lennie - ez azt jelenti, hogy nekem lesz "egészségtelen", mert tudom, hogy a diétám nagy része rendben van.
Mindezt pedig az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásnak kell megtanulnia a fogyás során. Fogd mint lehetőséget, az új szokások elsajátításának időszakát. És igen, fogyasszon hamburgert a diéta alatt, belefér a kalóriákba - ha a menü többi része úgy néz ki, ahogy kell.
Fontos megemlíteni egy ilyesmit is - mindazok az ételek, amelyek általában "egészségtelenek", nagyon finomak is. És finomak, mert sózottak, fűszerezettek vagy zsírosak. A zsír hordozza az ízét. És itt van az első kockázat e túl finom ételek elfogyasztására - mindezt nem tudom megállítani. Kezét adja fel, aki elvesz három darab zseton csomagot, bezárja és elteszi? És annak, aki megpróbálja megváltoztatni az évek óta tartó szokásait, például túlfogyasztani az egészségtelen dolgokat, olyan, mintha még mindig dohányzási szünetet tartana kollégáival, amikor elkezdi a dohányzást.
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ezek a fontok nem jöttek a hét folyamán. Hónapok, évek teltek el. Tehát nem akarhatok azonnal gyors változásokat. Az egészséges fogyás fokozatosan megy. Nincsenek gyors és tartós eredmények.
És itt meg is tenném az egyik megfigyelésemet. Nem lehet mindent egyszerre megváltoztatni. Igen, vannak emberek, akik képesek rá és fenntartani. De sok ember számára mindezek a változások inkább negatív, mint pozitív hatással bírnak. Először is, néhány apró változás kellemes, motiválja és nyomja az embert.
Tehát, ha olyan szakaszban vagy, amikor fogyni szeretnél, ne azonnal keresd a garantált étrendeket az interneten. Különösen, ha ez sok szokásod megváltoztatását jelenti.
Íme néhány tipp a kezdéshez. Válasszon egy vagy két dolgot, és a "kisebb" sikerek után kipróbálhat másokat is. Vagy menjen hozzá hozzáértőhöz, aki tovább tanácsolja Önt, és különösen figyelembe veszi az Ön egyéni igényeit.
- Reggeli, ha nem reggelizik. Adjon étrendjének rendszerességet. Ne érjen utána az esti vacsorának
- A liszt és a termékek helyett a teljes kiőrlésű gabonát is beleteszi - igen, ez ugyanaz az energia, így fehér rozettával kalóriadeficitben maradhat, de a jóllakottság érzésének fenntartása szempontjából jobb a poliszacharidokkal rendelkezőké - azaz a teljes kiőrlésű. Ráadásul ezekben a gabonákban talál néhány bónuszt, például bizonyos típusú vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Kizárni az édesített italokat, a cukoritalokat. Igyon sok vizet, ásványvizet, cukrozatlan teát.
- Tegyen 1/3-mal kevesebb köretet (rizs, burgonya, tészta). Cserélje ki friss zöldségre.
- Kerülje a sült ételeket.
- Ha vajat ken a kenyérre, hagyja ki. Ha szereti a kenhető ételeket, ne vajjal, hanem fehér joghurttal készítse el őket.
- Pizza helyett rendelj húst rizzsel és zöldséggel (vagy hasonlót, más ételt, - ugyanolyan gyorsan elhozzák neked, és nem lesz kedved megenni az egész pizzát ülésre)
- Kezdjen többet járni. Szálljon le a buszról egy megállóval korábban. Parkoljon tovább az autóval. Használja a lépcsőt a lift helyett. Vagy járja fel az épület legalább felét a lépcsőn
Ismét néhány szó a végén
Ennyit az új kezdetekről. Egyébként észrevette, hogy az egészséges és egészségtelen kifejezéseket idézőjelbe tettem? Ez pontosan azért van, mert nem érzékelem bizonyos ételeket és ételeket egészségesnek és egészségtelennek. Az étrendi arányukról van szó. Mint jeleztem, minden attól függ, mennyi van a menüben. Éppen ezért táplálkozási köreinkben az egészséges táplálkozást kiegyensúlyozott, racionális étrendnek nevezik. Különösen szeretem a racionális kifejezést. Közelítsük ésszel a táplálkozást. Racionális.