tanácsokat

Legyen fitt bármilyen életkorban.

Ha még soha nem gyakorolt ​​rendszeresen, akkor először kezdjen egy rendszeres sétával. Később adjon hozzá 5-10 percet álló kerékpárral. Tökéletesen felmelegít, javítja a szívműködést, a légzést és az erőnlétet…

Ha már nem vagy a legfiatalabb, mielőtt reggel felkelsz, még öt percig gyakorold az érgimnasztikát. Ezzel elkerülhető a szédülés és más idősebb balesetek ...

Hogyan kell csinálni?

Emelje fel kissé a lábát a paplan felett, először fordítsa a bokáját jobbra, majd balra, felváltva húzza és húzza a lábujjakat, mozgassa a lábujjait, terítse szét, csatlakozzon hozzájuk, hajlítsa meg és tegye vissza. Végül forduljon újra. Ismételje meg csuklójával, kezével és ujjaival.

Szép kezekért

Szeretne olyan gyakorlatot, amely gyönyörűen megerősíti a bicepszet, és egyúttal javítja az egyensúlyát? Üljön a fitlotra, két lábával határozottan támaszkodjon a földre. Hajlítsa meg a kezét pöttyös súlyzókkal vagy apró félliteres szirmokkal, vízzel a könyökben, tenyérrel felfelé. Húzza a vállához egy lélegzettel, tegye vissza újra a kilégzéssel, és engedje el.

A rugalmas fitlopon ülve nem terheli meg a csípőjét vagy a gerincét, és hosszabb ideig gyakorolhat. Ismételje meg 8-szor. Ha ingadozik az ingadozó nyomás, gyakoroljon felügyelet mellett, hogy ne essen le.

STOP gyengülés

A karokat, a vállakat és az interscapularis izmokat hatékonyan erősíti a terápia, vagyis a gumitágító. Alapvetően 10 cm széles, különböző hosszúságú, színű és ellenállási erőkkel rendelkező gumiszalag. Különösen jó rehabilitációs gyakorlatokhoz, ha az izmok, az inak, az ízületek legyengültek. Értékelni fogja osteoarthritis, osteoporosis, scoliosis, gerincek esetén…

Hogyan kell csinálni?

Üljön kényelmesen egy ágyra, székre vagy fitlotra. Fogja meg a bővítőt mindkét kezével mellmagasságban, ahogy a fotón is látható, és lélegzetvétel mellett tárja karjait a csípőig. Kilégzés és kilégzés, és hagyja, hogy visszatérjenek. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

Cardio

A helyhez kötött kerékpár idős korban kardiónak megfelelő. Mindössze napi 10 perc, és a térde és az ízületei megköszönik. Ez a csontritkulás kiváló megelőzése és a tüdő, az erek és a szív edzése.

Segítsen magának oxigénnel

Ha lehetséges, mindig szellőztetett helyiségben, vagy nyitott vagy nyitott ablakkal tornázzon, lehetőleg reggel. Ez megmozgatja az ízületeket, felmelegíti az izmokat, az inakat, felkavarja a nyirokot és a vért. Ez stabilizálja a vérnyomást, erősíti az érfalakat, és felkészíti az ízületeket és a gerincet erőszakmentes testmozgásra.

Fotó: Profimedia.sk

Fájó kereszteken

A fájó keresztek és a hát merev izmai szépen megnyúlnak a törzs izmainak a labdára nyújtásával. Maradjon ülve, helyezze az egyik kezét lazán a lábára, a másikat ívben ébressze fel, és lassan nyújtózkodjon jobbra. Lélegezzen ki, és tegye vissza ugyanezt a másik kezével balra. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.