tenger

Felejtsd el a súlyzókat, a labdákat és a drága fitneszeszközöket! Szilárd tested lehet nélkülük.

Fotó: Barbora Hincová

Ha a tó, az uszoda vagy a tenger mellett találja magát, próbálja ki gyakorlati bemelegítésünket.

Felejtsd el a súlyzókat, a labdákat és a drága fitneszeszközöket! Szilárd tested lehet nélkülük.

Edzés előtt és utána jól húzza meg és ússza meg. A víz regenerálja és ellazítja az izmokat.

Barbora Hanicová gyógytornász tanácsolja

A has, mint deszka

A fal, pad vagy medence szélén végzett gyakorlatok tökéletesen megerősítik az alakot, és levágják a "redőket" a hason. Megerősítheti az egyenes és az alsó hasizmokat úgy, hogy a szélén ül, és a lélegzet ritmusában megtörli maga előtt a lábait. A ferde hasi izmokat körbefutva, összekapcsolt térdekkel felváltva a bal és a jobb vállhoz. Ismételje meg mind a 10-szer 2 sorozatban.

A kéz hátulja

A tricepsz a következő két támaszt fogja kidolgozni:

Kinyújtott lábakkal

Tartsa határozottan a falat a kezével. A kinyújtott lábakat szilárdan támasztja maga előtt a földön, majd lassan engedje le és emelje fel a fenekét és a törzsét. Belégzés terhelés alatt, kilégzés relaxációban. Ismételje meg 10 alkalommal 2 sorozatban.

Leguggolt lábakkal

A hajlított lábú változat könnyebb. Tegye közelebb a lábát a falhoz, mint az előző támasztéknál. Ügyeljen arra, hogy a borjak és a combok derékszögben záródjanak, és felváltva menjenek lefelé és felfelé. Ismételje meg 10 alkalommal 2 sorozatban.

Belső dolgok

Üljön a szélén, kezeivel a fal mögött, hajoljon óvatosan, a feje a gerincének meghosszabbításában van. Egy lélegzetvétel mellett terjessze a kinyújtott lábakat a lehető legtávolabbra, a kilégzéssel hozza ki őket. Ismételje meg 10 alkalommal 2 sorozatban.

Szexi hasítás

A mellkas, a vállak, az alkarok és az interscapularis izmok "megjavítják" az akadályt. Támaszkodjon a lábujjára és az egész tenyerére. Erősítse meg a törzset és a hasat, a fej a hát meghosszabbításában van. Lélegzetvételgel menjen szembe a falhoz, kilégzéssel, térjen vissza.

A fogyás felgyorsítja a kardiót

Felváltva ugorjon be vagy ki gyorsan a jobbjával, majd a bal lábával kb. 30 másodpercig. Tartson egy kis szünetet tíz másodpercig, és próbálkozzon újra. A fogyáshoz végezze ezt a kardiót minden edzés után. Adjon hozzá minden héten 5 extra ismétlést.