Tánc a terhesség alatt - születéskor
Delilah Flynn,
táncos, USA, 1985
"Valamikor a negyedik hónapomban
a második terhességnél Susanne de Liles-nek hívott. Szüksége volt rám, hogy táncoljak
egy párt számára egy szervezet számára. Azt válaszoltam, hogy most nem lépek fel. Ő volt
nyilvánvalóan csalódott és gondosan felvette, mi történik? - Terhes vagyok - görnyedt a lány
Vállam vagyok. Nevetett, és a végsőkig meghallgatta. Enyém
a terhesség a legkevésbé sem számított - táncolnék a résztvevőknek
A leendő szülők regionális értekezlete! Elfogadtam az ajánlatot, és 1985 januárjában meg is tettem
először táncolta a Táncot a Nagy Anyának. Aztán volt alkalmam fellépni
vele más helyeken, sőt egy nagy show részeként is bekerült
"Holdfázisok, anya arcai" Laurel Grey-vel, Kathy Balduccival és Tahiával
Alibec.
Ez az élmény forradalmi volt
nekem és a közönségben lévő nőknek. Minden új előadással az enyém nőtt
annak a bizonyossága, hogy van értelme annak, amit csinálok. A nők odajöttek hozzám és elmondták
könnyekkel a szemében:
"Ha terhes koromban látnám ezt a táncot, gyönyörűnek érezném magam. Ehelyett
Csúnyának és kövérnek éreztem magam. Utáltam a testemet. Volt egy kis ízlésem
bezárkózzon a WC-be, mielőtt vége lenne. "
"Kár, hogy még nem láttam a táncodat - megvolt a terhességem
sokkal jobban élvezte. "
- Szeretném, ha a lányom még a gyerekei előtt látná a táncot.
Nagyon megértettem őket. Az első terhességem alatt feladtam az enyémet
művészet, magányosan éltem azzal az érzéssel, hogy terhes nőként nincs mit kínálnom. Tíz
a tevékenységem közötti különbség valami fontosat mutatott nekem. Tényleg voltam
jó táncos, terhes vagy sem, akkor miért hagynám abba, amikor még nem
nincs egészségügyi kockázat? Mindkét terhességem gyönyörű volt, a másik viszont igen
pszichológiai előny: egyedülálló lehetőségem volt az ország körüli utazásra
mint Isis, a Nagy Anya, és azt csinálom, amit egész életemben szerettem volna - ünnepelni az életet és
táncolni. Fantasztikusan éreztem magam. Nagyon istennőnek éreztem magam! "
Előadásai alapján Delilah kiadta a Tánc a Nagy Anyának című videokazettát.
Miért volt egy videó közzététele annyira forradalmi, hogy kb
még mindig ír neki? Mert a "modern" nyugat történetében először
A világon egy terhes nő büszkén kitett hassal mert a nyilvánosság előtt táncolni,
tisztelgésként a termékenység és a születés csodája előtt. Ez visszaadta a hastáncot az eredetinek,
A mélyebb dimenzió - a kabaré szórakozás helyett megint az Élet tánca a nőké
kezdeményezi a testének irányításának titkát, és önbizalmat, büszkeséget hoz számukra
és az öröm annak a rendkívüli képességnek, hogy új életet teremtsen a világon. A születés pillanata
civilizált nyugati társadalmunkban az utolsó tabu. Ez a v
a halált a televízióban nézzük minden lehetséges formában, de születés? Melyik
láttunk-e újabb szüléseket? Életet adunk, de ez titokban, elzártan történik. Mi a
azért a láthatatlan társadalmi nyomásért, amely a nőket a legkreatívabb elrejtőzésre kényszeríti
és életünk legnagyobb részét? Hogyan károsítja magát egy olyan társadalomnak, amely
nincs olyan képe, mintha egy terhes nő bármi jelentős, kreatív vagy fizikai tevékenységet végezne?
Nem csak az anyaságba rejtett szépség és erő eszméjével nyerhette el világunkat?
Hastánc születési táncként: A szeretet munkája
Delilah,
A Nagy Anya krónikái, Delilah, 2003,
Gaby által készített Dance To The Great Mother videóleírások
Kihúzza
A 80-as évek végén
megnyitja az első "Birthdance" tanfolyamokat Los Angelesben, Suzanne McNeil
hastánc terhes nőknek. Bennük megtanította, hogyan kell használni a táncot
terápiás segítség a terhesség alatt. Kék mappájában archivált
órarendek, hatalmas mennyiségű feljegyzés menük előrehaladásáról, változásokról
egészségi állapotuk és saját tapasztalataik. Referenciák gyűjteménye volt
cikkek a keleti táncról és annak kapcsolatáról a szülészeti rituálékkal, mint pl.
"Gyökerek" Marokkóból. Tanulmányozta és más referenciákkal rendelkezett
jóga magazinokból, táncosok személyes adatai, az óráin kívül,
orvosi jelentések, bibliográfiák, megjelent művek válogatása
a vallásos táncról, mítoszokról, rituálékról és szimbólumokról. A többség
az anyagok konkrét hastánc-mozgásokra és annak módjára összpontosítottak
hogy segítsen a terhesség és a szülés során.
Munkájuk részletes dokumentációja és
megfigyelések alapján Suzanne elég anyagot akart szerezni a felkészülés megkezdéséhez
tanárok, akik az "anyatáncot" hasznos módszerként használják
kismamák. Az általa használt mozdulatok egyszerűek és nagyon óvatosak voltak
tanult. Kombinálta a relaxációs és légzési technikákat, a jógát, a meditációt és a hasonló elemeket
alapgyűrű oldalra, nyolcas, teve lépés, hasi hullám és rezgés rekeszizom.
Suzanne McNeil észrevételeiből:
A hasi hullámot könnyebben megtanulhatja terhesség alatt
mint bármikor korábban!
A gyapjú vagy a teve járása mindenkit érintett
részt vesz a méhnyak kellemetlen nyomásérzetében.
A mozgások a leghasznosabbak voltak
csípő és fenék, például a 8. ábra és a gyűrűk.
A medence gyűrűit is használhatja szülés közben
- kezével egy ágyon vagy asztalon pihenni, vagy akár mindenkire térdelni
négy.
Terhes nők jobban tanultak mozgással, amikor
Oda tettem a kezem, ahol az átruházott alakot meg kellett javítani.
Szemben álltam velük, és együtt haladtam velük. Ez sokkal gyorsabbá tette a tanulást.
Minden tanfolyam résztvevője javult
kapcsolat a saját testével.
Az emésztési problémák a terhesség alatt eltűntek
szinte minden esetben.
Az egyik anya még egy módszert is kitalált
megnyugtatva a rúgó utódokat: amikor az éjszaka folyamán sokat ébresztette, hasat vettek
hullámok, amelyek ringatták és megnyugtatták.
Habibi Magazine 15. évfolyam, 1. szám;
[email protected] vagy (805) 962-9639
A hastáncból születési táncként választották: A szerelem munkája Delilah által
Tánc a terhesség alatt - Hogyan kell táncolni a terhesség alatt?
Babát vársz, és nem akarsz lemondani a táncról?
A mozgás hossza és nehézsége az Ön állapotától és tapasztalatától függ - ha hasi
régóta táncolsz, valószínűleg többet fogsz tudni csinálni, mint a kezdők. Amikor megvan
lehetőség, válasszon egy speciális tanfolyamot terhes nők számára. Ellenkező esetben iratkozzon fel tanfolyamokra
Alacsonyabb haladás esetén a tanítás lassabb, a mozgások könnyebbek, így tennéd
nem szabad, hogy mások számára elegendőek legyenek a problémák. Különösen fontos a kezdők számára,
válasszon egy tanfolyamot, ahol a tanár nagyon odafigyel rájuk, és ügyeljen rá, hogy megtegye
nem ártott. És ne felejtsd el - a testedet ismered a legjobban, ami nem is fog
szép, csak ne csináld!
ÉRTÉKELJE EGÉSZSÉGÜGYÉT
ÁLLAPOT
Beszéljen orvosával arról, hogy a tánc megfelelő-e az Ön számára. A hastánc az
Szerencsére Szlovákiában meglehetősen népszerű, így van esély arra, hogy nem indul el automatikusan
"Nem tudom - megtiltom" reakciót, még akkor is, ha orvosa meglehetősen konzervatív.
Az előadó rövid üzenete, aki megismerteti az orvost, segíthet a megállapodásban
a tanfolyam tartalma, a tanított mozgások típusa és a biztonság. Az Útmutató szerint is
terhesség és szülés alatt (F. és J. Macků, kiadó: Grada) a tánc az egyik
ajánlott tevékenységek a terhesség alatt, közvetlenül a séták és az úszás mellett - különösen akkor
"tánc a torna közelében".
Ellenjavallatok:
Terhességi magas vérnyomás (PIH): bármilyen
A testmozgás még jobban megnöveli a vérnyomását.
A koraszülés veszélye: különösen
a méhnyak elégtelensége.
Placenta previa: a méhlepény leereszkedik
a méhnyakra. Fennáll annak a veszélye, hogy leválik a méh béléséről és
későbbi vérzés.
Vérzés, különösen a 2. vagy 3. esetben.
trimeszterek.
A tiéd
az előadó kérheti tőled:
Orvos írásbeli beleegyezése, akinek kell
figyelmeztetést tartalmazzon az esetleges egyedi korlátozásokról .
Nyilatkozata arról, hogy tisztában van a lehetséges kockázatokkal
és saját felelősségére vállalja őket.
Hallgassa meg testét
♦
Számoljon azzal, hogy most nagyobb vagy, és nem nagyon támaszkodik az egyensúlyára
- fordulatok és söpörő mozdulatok nem valók! Jobb lassan és óvatosan.
♦
Terhesség alatt ne próbáljon kismedencei útvonalat - sem vízszintesen, sem függőlegesen
női ing. Ezek azok a mozdulatok, amelyekkel a csecsemő születéskor "táncolható"
a világnak! Lágyítsa meg a csípő éles mozdulatait (pattanás, emelés) és lassítson.
♦ V 2. a
különösen a 3. trimeszterben nem megfelelő gyakorlatok a földön - fekve, ülve.
Ezekről a pozíciókról való felkelés szintén probléma. A hajlítás és az ugrás nem megfelelő!
Ne hajoljon a keresztbe, ügyeljen a helyes testtartásra, különben a hátfájása
nem hiányzik.
♦
A medence gyűrűi és nyolcai kellemesen ingadozzák a babát. Testhullámok vagy hasi
a hullámok enyhítik a feszültséget vagy a nyomást. Lassan és rendszeresen edezze őket.
♦
Ha úgy érzi, hogy bizonyos pozíciókban nem "viszik el", ne próbálja meg
erővel. Cserélj egy ilyen alakot egy másik mozdulattal, a hastánc még mindig
az érzésekről és az improvizációról! De ha mégis új elemet szeretne megtanulni, próbálja ki
eddig pl. térdelő vagy más, kevésbé megerőltető helyzetben.
♦
Akkor működik a legjobban, ha rendszeresen edzünk. Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Egyesülete
jóváhagyja a napi legfeljebb 30 perces mérsékelt testmozgást.
♦
Kerülje a hosszú ideig tartó állást. Soha ne feküdj közvetlenül a hátadon - a méh az
nem vérzik eléggé, a babának fogy az oxigénje.
NE NÉZZE A BABÁT
- a kimerültség és a túlmelegedés károsíthatja a babát:
♦
Lélegző: A baba már teljes
testének állapotától függően. Amikor nem kap lélegzetet, milyen érzés lehet
A te babád?
♦
Hőfok: A túlmelegedés lehet
veszélyes. Szellőztessen, elegendő oxigént. Vigyázzon a forró napokra, különösen nagyokra
a túlsúlyos nőknek vigyázniuk kell, nehogy túlmelegedjenek. Határozottan nem gyakorolhatok emelkedett állapotban
hőfok!
♦
Fáradtság: Abban a pillanatban hagyja abba a gyakorlást
fáradtnak érzed magad. Ne nézz másokra, hallgathatsz a testedre
csak te egyedül!
♦
Étel és ital: Eteted a babádat is,
tehát a megfelelő tized nem extra színvonal. Elegendő folyadékbevitel van
nagyon fontos. A kiszáradás idő előtti összehúzódásokat is okoz. A kiadvány szerint
Gyakorlat terhesség alatt, T.W. Wang, MD, B.S. Apgar, MD (Amerikai családorvos
1998.4.15.) Fél liter vizet, gyümölcslevet vagy gyógyteát kell inni
testmozgás, majd 20 percenként kb. egy pohár víz.
Fedezze fel a kockázatot - mikor
az orvossal való konzultáció különösen fontos?
♦ Vérzés, görcsök vagy szédülés: ők tudnak
jelezni a fenyegetés állapotát. Ne habozzon, és egyenesen forduljon orvoshoz.
♦ Terhességi cukorbetegség: ideiglenesen megjelenik
terhesség alatt. Az ACOG szerint egy enyhe rendszeres testmozgás segíthet az egyensúlyban
vércukorszint. Természetesen rendszeres orvosi felügyelet alatt kell állni.
♦ Magas hőmérsékletű: a forró napokon, gondosan
ne gyakoroljon magas hőmérsékleten! Különös figyelmet kell fordítaniuk a túlmelegedésre
túlsúlyos nők.
♦
Kockázati egészségi állapot: krónikus
magas vérnyomás (magas vérnyomás), vérszegénység, szív- vagy tüdőbetegség, fokozott
pajzsmirigy aktivitás, jelentős fogyás vagy súlygyarapodás.
♦
Többszörös terhesség: ha vársz
ikrek vagy hármasok, nagyobb a korai terhesség kockázata
szülés. Óvatosan kell eljárni az edzés során.
Tánc a terhesség alatt - Hogyan tanítsuk a következőt
anyáé?
Hogyan csináljam
a kismamának a tánctanfolyamán? Melyik mozdulat lehet és melyik nem
csinálni? Valahogy meg kell változtatnom a programot? Ha valami történik vele az órán,
Én leszek felelős ezért?
Ezekkel a kérdésekkel kapcsolatban
minden tanárnak, aki úgy dönt, hogy terhes nőket tanít, világosnak kell lennie. Higadj le
ajánlja fel a kismamáknak, hogy folytassák veletek a táncórákat, ha
korábban táncoltak. vegyen részt a józan észben, és élvezze annak örömét
tánc! Kövesse a következő elveket, de ne felejtse el lényegesebbnek lenni
mint minden lecke minden nő egyénisége, egészsége és a terhesség lefolyása.
Az itt bemutatott szabályok alapvető, általános érdekű dolgokat tartalmaznak, doktor
Tanítványa tudni fogja, mi a legjobb neki személy szerint a számára
Egészség.
AMIT AZ Orvos mond?
Szabály száma
egy: egy anyát, aki veled akar táncolni, terhesként kell nyilvántartásba venni
kezelőorvosa. Kérjen megerősítést arról, hogy jó egészségi állapota van, hogy tudjon
vegyen részt az óráidon. Készítsen erre a célra újratöltéssel ellátott tájékoztatót
tanfolyam, a haladás szintje és a megtett elemek annak érdekében, hogy a hallgató és az orvos világos legyen
elképzelés arról, hogy a tanfolyam mit tartalmaz. Fogadja el, hogy orvosa természetesen felhívhatja Önt, ha
néhány kérdése lesz az Ön által megadott információkkal kapcsolatban.
Szükséged lesz
Vegyen részt az ékesszólásában és bővítse szókincsét! Tanulj helyesen
használja az alapvető orvosi kifejezéseket. Legyen kész válaszolni pl. vagy pulzus
felgyorsul, ha táncol vagy sem. Ha azt mondja, hogy "a beszéde", az orvos
jobban érdekli, ha veled beszélget, mint egyenrangú partnereddel
érveinek nagyobb súlya lesz.
Minden jó
kiderült, az orvos elküldte önnek a beleegyezését. Mi a következő? Először is az vagy
jegyezze fel a nevét és telefonszámát, valamint a segélyhívó számot (meg kell
tanfolyamok lebonyolításakor mindig tartalékban kell lennie). Mentsd el őket a sajátodba
órarend vagy aláírt kockázati nyilatkozat saját felelősségére
(Van ilyen állításod egy terhes tanfolyamról, nem igaz? Ne felejtsd el!).
AZ ÖSSZES KÍSÉRLŐ JELENTÉSEK.
* Szagok.
Sok nőnél a szaglás a terhesség alatt messzire válik
érzékenyebb, néha olyan mértékben, hogy teljesen másképp értékeli a szagokat, mint korábban.
A kellemetlen szaglás könnyen hányingert okozhat. Talán a hallgatója megteszi
érzékeny a parfümökre, az izzadságra, az edzőterem illatára, különösen, ha sok ember van a tanfolyamon.
Ezért szellőztessen! Nem lehet megnyitni az ablakokat? A mennyezeti ventilátor javítja a keringést
a levegő és mások nem lesznek hidegek. Valószínűleg elegendő egy laptop
ventilátor és nyitott ajtó a levegőcsere érdekében.
* Kimerültség.
Különösen az 1. és a 3. trimeszterben fordulhat elő
anya sokkal korábban érzi magát kimerültnek, mint mások. Ezért készen álljon egy helyre,
ahol pihenhet - lehetőleg közvetlenül az előszobában, hogy mit nézhessen
folyamatban van, és nem veszített semmit a tanításból. És mindenképpen hangsúlyozza, hogy teljesen benne van
parancsot, amikor az óra alatt bármikor megpihen.
* Hányás.
A terhesség alatt bárkivel előfordulhat! Jelölje be,
hogy a WC felé vezető út jól járható. Ha a tanfolyamod egyszerre elfut, semmi sem történik.
Ha azonban sokáig nem tér vissza, akkor jobb, ha megnézi, hogy rendben van-e.
* Hangulatok.
A hormonális szint változása hirtelen változásokat okoz
hangulat. Semmit sem tehet ez ellen, csak készüljön fel arra, hogy jövő anya lehessen
a nevetéstől a sírásig és a szokásosnál sokkal közelebb van, és neki áll
megértés és türelmes támogatás.
* Érzelmi és személyes támogatás.
Bátorítsd
anya, hogy megossza veled tapasztalatait. Nem minden nő van körülötte
ezalatt egy csomó barát hajlandó hallgatni. Nem kell ismerősnek lenned -
elég egy őszinte érdeklődés. Barátságos légkört tud teremteni, amelyben
úgy érzi, szívesen és a sajátjai között. Lesz egy hely, ahol jól lesz
olyan pillanatok, amikor zavar vagy bosszantja. Köszönet a bizalomért és a barátságosért
Tudjon meg többet a lehetséges szövődményekről vagy az atipikus érintkezésről is
terhesség alatt, ami fontos neked, mint tanárnak.
ÉS ÚJRA AZ ORVOS
Győződjön meg arról, hogy
Tanítványa rendszeresen ellenőrzi a terhességi klinikát, és nem
a tanfolyamon való további részvétel ellen nincs kifogás. Hacsak valami nem világos számodra,
jobb, ha újra elmagyarázod. Néhány nő NEM tornázik vagy táncol
hastánc, de ne vegye komolyan, amit az orvos mond nekik, mert vakmerők vagy
csak nem értették, mennyire fontos, hogy békében legyenek.
Ha egészséges vagy
Az ok, az intuíció vagy a szavak közé csúsztatott néhány szó erre utal
Anyának valószínűleg nem szabad tornáznia, de folytatni akarja, ragaszkodjon egy új üzenethez
olyan orvostól, aki tisztázza a feltételeket és egyértelmű beleegyezését adja a folytatáshoz
közben. Mind a kismama javát, mind a békéjét szolgálja. Ha közben
az óra elkezdett vérezni, és előre tudtad, hogy valami nincs rendben,
jóval később megbánod.
Mozgások és nyújtás
* 1. trimeszter
A tanulójának kellene
könnyen kezelni mindent, amit a tanfolyam alatt átvesznek, mindaddig, amíg az orvosa
nem határoz meg másként.
* 2. trimeszter
Mert a hasa
már kezd akadályozni, talán a probléma a kezdeti bemelegítés lesz - attól függően, hogy melyik
bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat használ. Próbáljon kitalálni egy alternatívát
a nehéznek tűnő elemek számára.
A súlypont változik,
ezért figyeljen a nehezen egyensúlyban tartható elemekre. Néhány anya is
hajlik, hogy egyensúlyban legyen a has súlya. Ez hibás. Ha nem tud megfelelő módon mozogni
állj, vigyázz, hogy egyáltalán ne tegye.
Dobd el az ábrákat
térdben, ülve vagy fekve végezzük. Annak ellenére, hogy tapasztalt táncos, nem tudja
ezen elemek ismeretére támaszkodva - saját teste valami számára most
idegen. A súlypont és a súly változásának alábecsülése veszélyes lehet.
* 3. trimeszter
Minden érvényes
az előző trimeszterben. Ne feledje, hogy a 3. trimeszterben a test felkészül
szüléshez, hogy a szalagok és az ízületek fellazuljanak. Ez hamis benyomást kelthet
rugalmasság és mobilitás - rugalmasabb, de nem jelenti azt, hogy erősebb és váltani lehet
sérülést okozhat. A csontok és az izmok nincsenek olyan szorosan összekapcsolva, a test rugalmas,
határokat nehéz megbecsülni. Ezért az anyának nagyon figyelmesen hallgatnia kell a testére.
Megnövekedett súly a
a súlypont megváltozása a mobilitás további korlátozását eredményezi. A mozdulatok voltak
könnyű a 2. trimeszterben, a tanfolyamod nagyon nehéz kezelni. Semmi sem megy,
a legjobb alkalom az összes lassú technika kiképzésére! És végül, ahogy közeledik
várható születési dátumot, jobb, ha még egyszer ellenőrizzük, hogy hová írjuk a számot
hívásra.