A has az egyik leggyakoribb problémás terület, és sok gyakorlat van. A has típusa azonban eltérő lehet, ezért az egyes gyakorlatokat hozzá kell igazítani, milyen típusú hasa van. A zsír az oknak megfelelően rendeződik, és természetesen a genetika is megteszi a maga részét. Ma 3 különböző hasfajtát mutatunk be, hatékony gyakorlatokkal együtt, amely segít megszabadulni a felesleges zsírtól.
1. típus
A has homorú, mintha duzzadt volna, és hasonlítana az alma alakjára. Általában a rossz életmód, az éjszakai túlevés és az alkoholfogyasztás okozza.
Hatékony gyakorlatok
1. Gyakorlat - utasítások: Feküdj a szőnyegen, és emeld fel a lábad a földről. Tegye a kezét a feje mögé, lassan húzza a jobb könyökét a bal térdéhez és fordítva. A hasizmok feszültek, mindig kilégzéssel húznak. Végezze el a gyakorlatot 2 percig, majd tartson egy 30 másodperces szünetet. Ismételje meg összesen háromszor.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
2. Gyakorlat - utasítások: Helyezze magát "deszka" helyzetbe, tenyere éppen a válla alatt van, és felváltva húzza az egyik térdét a mellkasához, majd a másikat. Mindig kilégzéssel húzza meg a lábát. Gyakoroljon 2 percig, és tartson egy 30 másodperces pihenőt a szettek között.
Természetesen a gyakorlatok hatékonysága érdekében módosítani kell az életmódot, különös tekintettel az alkoholfogyasztás korlátozására, ami lassítja az anyagcserét, valamint az éjszakai túlfogyasztás elkerülésére is. Két hét alatt akár 7 cm-t is elveszíthet az övtől.
2. típus
A has enyhül az elégtelen fizikai aktivitás miatt, a stressz és a rossz életmód miatt a zsír felhalmozódik. A nadrág fölött lóg, ami esztétikusnak tűnik.
Hatékony gyakorlatok
A statikus hasi gyakorlatok a leghatékonyabbak az ilyen típusú hasra.
1. Gyakorlat - utasítások: Feküdj a szőnyegen, nyújtd ki a lábad, és emeld olyan magasra, hogy körülbelül 30 fokos szöget zárjanak be a padlóval, tartsd egy pillanatig. Ezután emelje fel a lábát a 45 fokos szögből magasabbra, és tartsa meg. Végül emelje fel a lábát 90 fokos szögbe, tartsa és ismételje meg. Gyakoroljon 2 percig, és pihenjen 30 másodpercig a szettek között. Ismételje meg 3-szor.
2. Gyakorlat - utasítások: Álljon fel egyenesen, lábujjaival maga felé fordítva, karjaival a feje fölé emelve. Dőljön hátra és hajoljon kissé előre ettől a pozíciótól, feszült hasával engedje le a combját a föld felé. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a másik oldalon. Készítsen összesen 10 tüdőt, majd tartson 30 másodperces szünetet, és ismételje meg összesen háromszor.
Ennek a gyakorlatnak köszönhetően akár 5 cm-t is elveszíthet az övtől 14 nap alatt.
3. típus
Pihentetett hasizmok szülés után.
Hatékony gyakorlatok
1. Gyakorlási utasítások: Álljon egyenesen, szorítsa meg a hasat egy lélegzettel, és tartsa a hasi izmokat feszült 2 percig. Pihenjen, pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg.
2. Gyakorlat - utasítások: Feküdj a szőnyegen, a vállak a földhöz vannak szegezve, és lassan emeld mindkét lábát a mellkashoz. Tartsa és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 2 percig, 30 másodperces pihenéssel az edzések között.
Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően folyamatban van 14 nap, hogy elveszítsen 5 cm-t a deréktól. Természetesen ne felejtsd el beállítani az életmódodat.