diéta

Ha úgy dönt, hogy elveszít néhány felesleges kilogrammot, az nem azt jelenti, hogy éheznie kell. Az éhség segít elűzni a zöldségsalátát vagy a gyümölcs koktélt. Felejtsd el a diéta szót, és cseréld le a helyes étkezés szóra. Merítsen ihletet az ötnapos menüből.

ELSŐ NAP

Reggeli: Vágja kockákra a zöld almát, és keverje össze százötven gramm joghurttal, egy teáskanál mézzel és három evőkanál kukoricapehellyel.

Falatozás: Szőlőfürt

Ebéd: Hámozzon meg nyolcvan gramm friss borsót, és röviden főzze meg. Főzz harminc gramm rizst. Óvatosan csapoljon meg ötven gramm csirkemellet, pirítsa meg egy teáskanál olajon, és sóval és chili paprikával ízesítse. Ezután vágja csíkokra a húst. Finoman apróra vágunk egy hagymát és egy gerezd fokhagymát, fél teáskanál olajon megsütjük a zöldségeket. Egy idő után hozzáadjuk a húst, a rizst és a borsót, mindent jól összekeverünk, vagy ízesítjük sóval vagy reszelt gyömbérrel.

Vezet: Csokor retek

Vacsora: Tisztítsa meg a saláta felét. Vágjon egy zöld almát és három zellerszárat. Tálalja a salátát, és készítse el az öntetet. Keverjen össze három evőkanál joghurtot négy evőkanál narancslével. Fűszerezzük a keveréket sóval, borssal és apróra vágott kaporral. Öntsük az elkészített salátát az öntetre, és szórjunk meg mindent egy kanál hámozott napraforgómaggal. Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

MÁSODIK NAP

Reggeli: Megszórunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy teáskanál mustárral, amelyre egy levél salátát és egy szelet sajtot helyezünk. Tálaljuk apróra vágott paradicsommal.

Falatozás: Százhuszonöt gramm eper

Ebéd: Vágjon kétszáz gramm cukkinit, két zellert és pirospaprikát. Melegítsen fel egy evőkanál olajat egy edényben, és nyomja össze egy gerezd fokhagymát, majd öntsön rá négyszáz milliliter zöldséglevesre. Adjon hozzá apróra vágott zöldségeket és ötven gramm tésztát. Körülbelül tíz percig főzzünk mindent, sózzuk, borsozzuk és szójaszósszal. Végül dobjon két evőkanál apróra vágott petrezselymet az edénybe.

Vezet: Tegyen egy turmixgépbe négy evőkanál joghurtot, százötven milliliter friss narancslevet és négy apróra vágott mentalevelet. Hűtve keverjük és isszuk.

Vacsora: Vágjon ötven gramm pulykamellet csíkokra, és egy teáskanál olajon pirítsa meg. Hagyjuk kihűlni. Vágjon egy banánt. Három evőkanál joghurtból, egy csipet curry paprikából és sóból öntetet készítünk. Keverjük össze a húst a banánnal, és öntsük az öntetre. Tálalhatunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

HARMADIK NAP

Reggeli: Huszonöt gramm banánt kevernek százötven gramm joghurttal, egy teáskanál mézzel és három evőkanál kukoricapehellyel.

Falatozás: alma

Ebéd: Vágjon kétszáz gramm tőkehalat, és öntsön egy evőkanál citromlevet. Harminc gramm rizst főzünk kétszázötven milliliter zöldséglevesben. Körülbelül tizenkét perc múlva adjuk hozzá az apróra vágott halat az edénybe, és folytassuk a főzést. Egy idő után két evőkanál joghurtot keverünk a rizs keverékbe. Fűszerezzük sóval és borssal. Lereszelünk egy salátás uborkát, és összekeverjük egy evőkanál joghurttal, egy teáskanál apróra vágott pepperonival, két evőkanál citromlével, egy kevés apróra vágott kaporral és sóval. A salátát rizzsel tálaljuk.

Vezet: Uborka

Vacsora: Az almát reszeljük le kétszáz gramm sárgarépával és négy nagyobb retekkel. Egy teáskanál olajból, két evőkanál narancsléből, két evőkanál citromléből, sóból és fűszerekből készítsen öntetet a reszelt zöldségek öntéséhez. Megszórjuk hámozott napraforgómaggal. Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

NEGYEDIK NAP

Reggeli: Keverjük össze a tojást, a sót, a borsot. Egy teáskanál olajon készítsünk omlettet a keverékből, amelyet egy tányéron datolyaszilva díszítünk. Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Falatozás: Kétszáz gramm paradicsom

Ebéd: Forralj negyven gramm tésztát sós vízben. Vágjon száz gramm sertés karajcsíkot. Az almából eltávolítjuk a magot, és kockákra vágjuk. Melegítsünk egy teáskanál olajat egy serpenyőben, és pirítsunk meg egy hagymát, adjuk hozzá a húst, sót, fűszerezzük és keverjük össze az egyik zúzott gerezd fokhagymát. Adjon hozzá főtt tésztát, almát, egy apróra vágott csípős paprikát, száz gramm zöldséglevest a húshoz, vagy fűszerezze. Tegye le a serpenyőt a tűzhelyről, végül keverjen össze két evőkanál tejfölt és egy kis petrezselymet.

Vezet: Százötven gramm szőlő

Vacsora: Vágjon száz gramm paradicsomot, ötven gramm főtt sonkát. Három evőkanál joghurtból, három evőkanál narancsléből, három apróra vágott mentalevélből és sóból készítek öntetet. Keverjük össze paradicsommal és sonkával, tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Ötödik nap

Reggeli: Keverjen össze száz gramm szőlőt, százötven gramm joghurtot, egy teáskanál mézet és három evőkanál kukoricapehelyet.

Falatozás: Kétszázötven gramm ananász

Ebéd: Hámozzon meg és dobjon fel háromszáz gramm burgonyát, majd főzze meg háromszázhetvenöt milliliter zöldséglevesben. Hozzáadunk egy gerezd apróra vágott fokhagymát, egy evőkanál tejfölt, és mindent kinyomkodunk. Vágjon egy fiatal hagymát, vágjon száz gramm meggyparadicsomot, és adjon hozzá mindent a burgonyához. Fűszerezzük sóval, borssal és citromlével. Végül keverjünk bele fél evőkanál napraforgómagot és egy evőkanál tejfölt.

Vezet: Tegyen egy banánt, két evőkanál joghurtot, százötven milliliter narancsot és egy kevés citromlevet egy turmixgépbe. Hűtve tálaljuk.

Vacsora: Vágjon három szelet lazacot csíkokra. Finoman megsütjük és tálra tálaljuk. Keverjünk össze két evőkanál joghurtot, két evőkanál narancslevet, három mentalevelet, kevés sót, borsot és chilit. Öntsük az előkészített tányért és tálaljuk.