10.4. 2011 Erika (40) 93 kilogrammot nyom 163 centiméteres magasságban. Zavarja, hogy nem tud fogyni. Azt tanácsoltuk neki, hogyan kell csinálni!

rendesen

Archívum

Népszerű az internetről

Zuzka Kraváriková apukák fiatal sztárja: Megmutatta a barátjának, és ez még nem minden. Azta!

Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget

A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!

Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell

Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.

kapcsolódó cikkek

Szeretnél sikeresen lefogyni? Jól kellene aludni

Erika az üzletben üzletvezetőként dolgozik. Nincs mit irigyelnie, hiszen egész nap 9: 00-18: 00 között áll a lábán. Vasárnap kivételével minden nap dolgozik, de akkor újra gondoznia kell a háztartást. Ezért az egészséges táplálkozással foglalkozó szakértője, Renáta Hlavnová azt javasolta, hogy találjon egy kis időt a pihenésre. Séta vagy masszázs is elegendő. Olyan étrendet dolgozott ki, amelynek ha Erika betartja, akkor nagy esélye van a sikerre.

Kényeztesse magát egy masszázzsal

Emésztési problémák

Erik egészségügyi problémákkal is küzd, különösen az emésztéssel. Este figyelnie kell arra, hogy mi van, és gondosan enni. Az uborka, a káposzta, a hagyma vagy a paprika szóba sem jöhet. "Erika gyenge anyagcserével rendelkezik. Rosszul eszik, és az étele rosszul időzített. Meg kell próbálnia legalább egy hónapot enni a menetrend szerint. Megtudja, hogy a gyomra kevésbé fáj és több energiája van "- magyarázza. Mivel Erikának gyakran fáj a lába, a háta és az ízületei, a szakember hetente egyszer masszázst vagy jógát javasol. "Az egész teste megmozdul, és a jóga mentálisan is jó. Az a tény, hogy Erika egész nap a boltban van, főleg a lábától és a gerincétől szenved. "

Mozgalom

Úgy érzi, hogy nincs energiája és nem tudna tornázni? Rossz! A diéta mindenért felelős. "Próbáljon egészségesebben étkezni, és így több energiája lesz. Akkor biztosan talál legalább egy órát, menni edzeni vagy sétálni "- mondja Renáta. Erika például egyáltalán nem edz. "Maximum a létra munkájában" - nevet. Természetesen ebben az esetben ugyanaz a mozgás, amelyben csak a lábak működnek. "Ha nem tud edzeni, akkor egy 30 perces gyors séta vagy a lift helyett a lépcsőn való járás segít."

Fontos, hogy rendesen igyunk

Erika nagyon keveset iszik. "Nem tudom, hogyan kell vizet inni, ezért naponta 1 vagy 2 alkalommal cukormentes gyümölcs teát, vagy ízesített szénsavas ásványvizet ittam." Aki nem tud tiszta vizet inni, hibázik. A víz testünk 45 százalékát teszi ki, és ha nem iszunk eléggé, lassúnak és energiának érezzük magunkat. "Naponta legalább 1 és 1/2 liter tiszta vizet kell inni. Próbálja ki fokozatosan. Fogja az üveget, és egész nap tartsa kéznél. Igyon belőle kis kortyokban "- tanácsolja Renáta.

Kövesse az ivási rendet

Hogyan kellene enni

Reggeli 7.30-kor

1 presso kávé egy teáskanál cukorral (csak nádcukor) és 1 teáskanál cappuccinóval Tizedik 10: 00-11: 00 óra között 2 db banán, vannak olyan napok is, amikor ebédhez nincs semmi másom, csak kávé, gyümölcsöt iszom tea cukor és méz nélkül. Renáta azonban változtatást javasolt. Ebben az esetben savas vagy tejes, rostos probiotikus tej alkalmas. Ez egy gyors étkezést pótló és telített rost.

Ebéd 11.30-tól 12.30-ig

Erika általában az étteremben ebédel, ahol levest és főételt kínál. „A főétel általában csirkéből vagy sertésből áll. Köretként rizst, főtt burgonyát vagy gombócot és káposztasalátát fogyasztok "- mondja. Az egészséges táplálkozási szakember azonban sertéshús helyett marhahúst javasol, amely kevésbé zsíros és több vasat tartalmaz.

Vigyázni kell a tésztával mártással.

"A gombócokat és a savanyú cuccokat Erikának kell kiadnia a fogyás szakaszában. A tésztát csak hetente egyszer szabad enni és biztosan nem tejszínes mártással "- mutat rá Renáta. Amikor Erikának nincs ideje ebédelni, megszokja, hogy főz egy-két gyors zsáklevest, 2 zsemlével és tőkehal majonézben. "Ez teljesen helytelen! A zsáklevesek egyáltalán nem egészségesek, a tőkehal pedig egy kalóriabomba! ”- figyelmeztet Renáta. "Ha Erika nem tud elkapni ebédet, akkor vigye magával dolgozni. Például egy zöldséges rizottó, amelyet gyorsan és egyszerűen elkészíthet, vagy hozhat levest is. Alternatív megoldásként fogyaszd el vacsorára "- teszi hozzá.

Olovrant 14.00-15.30 óra között

Erikának csak az ólomnál van kávé és nagyon ritkán süti. „A kávé rendben van, de keksz biztosan nem! Banán vagy egészséges teljes kiőrlésű szendvics zöldségekkel és sonkával alkalmas ceruzatartóhoz ”- mondja Renáta.

Kényeztesse magát egy salátával este.

Vacsora 19: 00-20: 30 között

"Általában 2-3 zsemlét vagy 2-3 szelet kenyeret eszem margarinnal, sajttal és sonkás szalámival. Hetente egyszer-kétszer zöldségeket és joghurtot fogyasztok. ”Renáta azt javasolja, hogy este ne fogyasszon szénhidrátot - kenyeret, süteményeket, rizst vagy burgonyát. "Vacsorára zöldségsalátákat kell fogyasztania csirkével, tojással vagy tonhalal kenyér nélkül. Vagy a kenyér nélküli leves is megfelelő "- javasolja Renáta. Az, hogy egy személy milyen is, összefügg az energiájával. Ha helytelen táplálékot fogyasztunk, akkor nincs is energiánk dolgozni, este fáradtnak érezzük magunkat és semmi étvágyunk nincs.

Amit szeret

Erika szereti a joghurtokat, a zöldségeket, a rizst, a burgonyát, valamint a különféle szószokat és leveseket. Sütőipari termékek, csirke- és pulykahús, valamint hal. Amit a szakértő mond? "A levesek jó dolog. Csak próbáljon kevesebbet sűríteni fehér liszttel. Például használjon betűvet. Ha túl sok pékárut fogyaszt és rossz időben, például este, akkor nagyon gyorsan hízhat. Jobb, ha teljes kiőrlésű vagy graham péksüteményeket fogyasztunk "- magyarázza. A kekszet leginkább azért hagyják ki, mert kalóriatartalmúak. A legjobb, ha teljes kiőrlésű kekszet tartalmaznak gabonafélékkel vagy egy marék piskótával, még reggel is. 14:00 után már nem szabad szénhidrátot fogyasztani.

A leveseket egyáltalán ne sűrítse fehér liszttel.

A legnagyobb probléma

Erikának egy nagy problémája van. Hetente egyszer éhen kapják. 22.00 és 23.00 között nagyon éhes lesz. "Néha nem tudom kordában tartani magam, és ennem kell valamit, mert rosszul vagyok az éhségtől. Ekkor szó szerint kirabolok egy hűtőszekrényt "- mondja. Természetesen ez a legrosszabb, amit Erika tehet. Ha napközben jól evett, és megfelelő ételeket választott (például teljes kiőrlésű kenyér, természetes rizs, gyümölcs, zöldség vagy sovány hús), sokkal jobban érezné magát. Fontos, hogy mindig keveset és gyakran együnk. Minőségi étrendet kell választania. "Erik családja határozottan értékeli, és minden gond nélkül eszik. Azt javaslom, hogy együtt étkezzenek egészségesen. Kevésbé kell fehér lisztet használni, és a gyümölcsöket és zöldségeket is be kell venni az étrendbe. "