tanuljon

Fogyni próbál, és nincs ideje edzeni a fitneszközpontban? Mi azt tanácsoljuk, hogyan kell otthon csinálni. Az egész folyamat alapja a menü és a mozgás beállítása.

Ha nem biztos az Ön egészségi állapotában, a menüben bekövetkező bármilyen radikális változásban, vagy a testmozgás megkezdése előtt először konzultálnia kell orvosával. Ez különösen igaz az idősekre vagy a jelentősen túlsúlyosokra.

Figyelj a testedre

A vakmerő étrend vagy a testmozgás negatívan befolyásolhatja egészségét. Általában hallgatnia kell a testére, amely általában jó előre jeleket küld, hogy valami nincs rendben. Semmi szélsőség, például az "éhségsztrájk", természetesen nem egészséges. A radikális változások azonnal érvénybe lépnek. Az is előfordulhat, hogy lefogy, de a lefogyott súlya rövid idő alatt megduplázódik.

Gyakoroljon velünk

A testmozgásnak az otthoni fogyás szerves részének kell lennie. Ezért jártunk kassai fitnesz- és edzőnkhez, Janka Kordiakovához.

Mint maga mondja, mindössze annyit kell tennie, hogy beszerez egy fitneszszőnyeget, és azonnal elkezdheti a testedzést. Nincs szükség más eszközökre. "Ha hozzáad egy kis mozgást a gyakorlathoz gyaloglás vagy a lépcsőn való lépcsőzés formájában, vagy a munkahelyre, a hatás meg fog szaporodni. Minden gyakorlatot elölről 20-szor meg kell ismételni, majd folyamatosan növelni kell a számot 30 - 40-szeresére. Vigyázzon, nehogy megégjen az izom. Akkor meg kell állni "- tanácsolja Janka. - Szívből kívánok olvasóinak sok türelmet és akaraterőt.

1. gyakorlat: has

Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad térdre. Helyezze a lábát laposan a földre, és próbáljon ott tartani őket edzés közben. Tegye a kezét a feje mögé. Húzza össze a lapockákat, hogy ne gyűrődjön össze a válla, és a kilégzéssel simán emelje fel. A föld felett lesz a fej, a hát mellkasának része és a kezek, a lábak és a hát alsó része a földön marad. Megfelelő helyzetben nyomást kell éreznie a hasizmaira. Tartsa egy ideig, és lassan térjen vissza a fekvő helyzetbe egy légzéssel. Ne tartson hosszú szünetet, és készítsen újabb hasat a kilégzéssel. Minden gyakorlatot Janka (elöl) gyakorol Petra Kolcunovával együtt.

2. gyakorlat: Segg

Ez a gyakorlat a hátsó izmokra és a fenékre összpontosít. Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábát a térdénél, és tegye a kezét a testére, simán, a lehető legmagasabban emelve a medencéjét. Felfelé haladva húzza meg a hasát és a fenekét. Lélegezz le, légezz fel. A gyakorlatnak simának kell lennie - a felső helyzetben végezzen rövid állóképességet, majd lassan engedje le a medencét a földre.

3. gyakorlat: csípő és has

Üljön le a szőnyegre, és pihentesse kezeit a háta mögött. Emelje meg hajlított lábait legalább 10 centiméterrel a talaj felett. Fordítsa térdét balról jobbra. A lábak mindig a szőnyeg felett vannak. A gyakorlat során éreznie kell a hasizmait. Ne felejtse el rendszeresen lélegezni.

4. gyakorlat: Külső comb

Amikor az oldalán fekszik, támaszkodjon az alsó kezére, és hajlítsa maga elé a felső kezét. Az alsó láb kinyújtott vagy kissé meghajlott, nyújtsa ki a felső lábat, és emelje le a talajról. Kilégzéssel húzza felfelé. A felső fázisban ébredjen fel egy ideig, vagy a gyakorlat intenzívebbé tétele érdekében rövid mozdulatokkal finoman rázza meg, majd egy lélegzettel térjen vissza a földre. Kerülje a láb túlzott emelését, a test helyzetének állandónak kell maradnia.

5. gyakorlat: fenék és comb

Térdelj négyen, feszítsd ki a hátad. A lélegzetvételével emelje meg az egyik hajlított lábát, és a kilégzéssel fektesse a földre. Cserélje felváltva a lábakat. Az oldalakat is eltemetheti. Fontos, hogy ne lendítse élesen a lábát, és ne emelje túl magasra. A gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy először több ismétlést gyakorol az egyik lábával, majd továbblép a másikra.

Személyes adatait (e-mailjét) a személyes adatok védelme elveinek megfelelően kezeljük, amelyek szlovák és európai jogszabályokon alapulnak. A gomb megnyomásával beleegyezik abba, hogy az e-mailes híreinket (új cikkek, reklámüzenetek) max. 5 év. Bármikor visszavonhatja beleegyezését az egyes e-mailek "leiratkozás a hírlevélről" gombjával.