tanuljunk
Egész nap a munkahelyén voltál, és nem találtál egy pillanatot sem ebédre? Este hazajössz - természetesen éhes. Menj a hűtőbe, de mivel este van és hízik, megeszel egy darab zsírszegény sajtot - mintha véletlenül. És így egész éjjel szenvedsz az éhségtől.

De éjszaka csikorgásra ébredsz, így jobb, ha van valami kicsi. Kinyitja a hűtőszekrényt, és abban a pillanatban szeretne megkóstolni mindent, ami van. Jobb, ha nem vacsorázik, vagy nem eszik megfelelően a nap folyamán?

Jelenleg hatalmas mennyiségű ételünk van, csak válassza ki a megfelelőt. Természetesen az, ami segít az egyiknek, nem feltétlenül segíti a másikat.

A súlycsökkenés fő pontja, függetlenül attól, hogy diétázni vagy enni egészséges-e - rengeteg folyadék a nap folyamán. Korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt vacsorára. A felesleges energia cukor formájában, amelyet nem fogyaszt, zsírokká alakul. De a vacsorád sem lehet sós. A só megterheli a veséket, és szükségtelenül visszatartja a vizet a testben.

Nagyon alkalmas választás, ha halat, sajtot, húst választunk vacsorára salátával kombinálva. Az égési folyamat felgyorsítja a C-vitamint és a fehérjéket, amelyek főleg hüvelyesekben és húsban vannak.

A racionális étkezés fő alapelvei:
Ha nem hízik, fontos a diéta energiaértéke. A jövedelemnek meg kell egyeznie a kiadásokkal. Természetesen az energiafelhasználás és így a jövedelem minden ember számára más és más. Kor, nem, de munkakör szerint is változik. Az étrend összetételének elegendő ásványi anyagot, tápanyagot és vitamint kell tartalmaznia, és az ételeket kombinálni kell. Egy felnőtt étrendjének tartalmaznia kell: 15% fehérjét, 55% szénhidrátot és 30% zsírt. Az ételt is megfelelően kell elosztania, és nagyjából egy időben kell fogyasztania. Kényeztesse magát egy finom étellel este - a lényeg, hogy megkönnyítse.

Receptjeink egy finom vacsorához:

  • tonhal saját levében zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal
  • főtt reszelt cékla savanyúsággal és sterilizált borsóval
  • főtt tojás
  • mozzarella paradicsommal
  • nyers szendvics
  • marhasaláta

Étel, amely beindítja az égést, és este kényeztetheti magát

  • Hal hús: a hal kiváló fehérjeforrás, amely lebontja az izomvesztést. A halhús B, A és D vitaminnal, valamint cinkkel és jóddal látja el.
  • Fahéj: elősegíti az emésztést és csökkenti a koleszterinszintet
  • Dátum: a C-vitamin forrásai
  • Füge: csillapítják az éhséget, ugyanakkor káliumot, vitaminokat, A, B és vasat is tartalmaznak
  • Krumpli: kiválóan alkalmas vízelvezetésre