Elkezdtél edzeni, fogyni vagy izomtömeget fogsz szerezni, de nem tudsz sok modern kiegészítést? Vagy funkcionális ajándékkal szeretne kedveskedni egy barátjának, vagy támogatni szeretné szülei egészségét, de nem tudja, hogyan válassza ki a megfelelő összeget a piacról?

közben

Mielőtt többet beszélnénk a táplálék-kiegészítőkről, kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek csak KIEGÉSZÍTŐK. Ahogy az izmok nem nőnek edzés nélkül, csak a fehérje miatt, csak az égő miatt sem fog fogyni.

Hadd emlékeztessem önöket, hogy a diéta az alap. Kiegyensúlyozott, változatos és megfelelő makrotápanyagok (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) arányával és mikrotápanyagokban (pl. Ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek) gazdag. Végül is te tudod a legjobban, ha elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, hol van sok vitamin és mennyi fehérjét tartalmaz az étrend (nőknek ajánlott napi adagjuk körülbelül 1,5 g - 2 g/1 kg súly).

Felismerni, hogy milyen célt szeretne elérni, függetlenül attól, hogy fogyni, erősíteni akarja az izmokat, fenntartani a súlyát vagy izomnövekedést szeretne-e. Csak ezután gondoljon a kiegészítőkre. Hadd mutassam be azokat az alapokat, amelyeket ismerhet, és amelyek még mindig nagy ismeretlenek lehetnek számodra:

1. MULTIVITAMINOK

A vitaminok és ásványi anyagok természetesen ideálisak az étrend beviteléhez, de ha nincs elegendő belőlük, akkor azt javaslom, hogy nyúljon a multivitaminokhoz, mivel a piacon vannak olyan minőségi termékek, amelyek megadják a testének azt, amire szüksége van. Mivel a sportban fogyasztjuk őket, fontos a vitaminbevitel kiegészítése, mint pl. A, E, C, csoportok B, valamint különösen az ásványi anyagokat cink, magnézium, hanem mások is.

Mindegyik részt vesz a szervezet egészséges működéséhez szükséges fontos folyamatokban. Hiányuk megnyilvánulhat gyengébb immunitásban, fáradtság érzésben, kimerültségben vagy anorexiában a testmozgáshoz vagy bármi máshoz.

2. FEHÉRJE

A fehérjét már szinte minden aktív nő ismeri, és különösen fontos az izomregenerációban, valamint fenntartásukban vagy növekedésükben. Mindig válasszon minőségi fehérjék. Minél nagyobb a százalék, annál több fehérje van bennük. A klasszikus savó mellett már létezik zöldséges tejsavó is a piacon. A fogyasztás a testmozgás után ajánlott, valaki még reggel is inkább éhgyomorra vagy lefekvés előtt kedveli.

A kompozíció elolvasása mellett gyakran megtévesztenek minket az ún. Feleslegesen túlárazott, gyakran túlízesített vagy felesleges szénhidrátot tartalmazó "női fehérjék" vagy diéták. A magasabb ár nem mindig garantálja a minőséget, ha nem ismeri az ajánlatot, konzultáljon egy tapasztalt személlyel, egy edzővel, vagy legalább alaposan nézze meg az összetételt és tanulmányozza az értékeléseket.

3. AMINOSAVAK

Lehet még egy hosszú cikk az "aminokról". Fontos tudni, hogy azokkal ellentétben, amelyeket pl. húsban, túróban vagy tojásban, hidrolizált, vagyis gyorsan felszívódnak és könnyen emészthetők.

Tudjuk LÉNYEGES AMINOSAVAK, vagyis azokat, amelyeket a test önmagában nem tud létrehozni (valin, leucin, izoleucin, fenilalanin, triptofán, lizin, metionin és treonin .) és NEM LÉNYEGES AMINOSAVAK, vagyis azok, amelyeket előállíthat (alanin, aszparagin, cisztin, glutamin, glicin, hisztidin, karnitin, prolin, szerin és tirozin).

Sok faj létezik a piacon, edzés előtt ajánlott bevenni, lehetőleg éhgyomorra, de valaki még edzés közben vagy után is jobban szereti a bevitelüket. Porként vagy tablettaként vásárolod őket, ízesítés nélkül vagy különféle ízekben. Tehát, ha meg akarja tartani az izmokat, garantálja azok regenerálódását vagy növeli a teljesítményt, ne feledkezzen meg róluk.

4. KÖZÖS TÁPLÁLKOZÁS

Véleményem szerint az "ízület" nagyon alulbecsült kiegészítő, miközben legtöbbször nem figyel a megelőzésre, de már megveszik azok, akiknek problémái vannak. Jómagam csak fájdalommal nyúltam ehhez a táplálékhoz, és azóta nemcsak a helyes testgyakorlási technikára figyelek, amely nem roncsolja az ízületeimet, hanem a táplálékukra is. Természetesen ideális elegendő vitamint bevenni C, hogy újra elegendő mennyiséget teremtsen testünkben kollagén, megelőző csontlevest vagy zselatint kell-e enni. De ha hiányzik belőle, vagy már nem érez ízületi fájdalmat, ne habozzon vásárolni.

Különféle típusokat talál a piacon, amelyek a kollagén mellett számos más értékes anyagot, pl. glükózamin, kondroitin, MSM és egyéb. Ismét összetétel szerint válasszon, ne reklám vagy szép csomagolás szerint. Ha azonban már fájdalmai vannak, forduljon orvoshoz.

5. KOMBUSTOROK

Sokan azt képzelik a nevükben, hogy az égők zsírégetnek. De nemet mondok! Kedves nők, vegyük észre, hogy egyetlen csodatabletta sem égeti a zsírt, csak az égetésében tudnak segíteni, de ehhez különösen megfelelő kalóriabevitelre és ráfordításra van szükség.

Tudott L-karnitin, véve csak karnitin nagyobb edzés közbeni oxigénfogyasztást garantál, ami viszont nagyobb energiafogyasztást és nagyobb zsírvesztést eredményez. Eleget találsz tőle pl. akár marhahúsban vagy bárányban.

Koffein és taurin segíthetnek az energia növelésében, de feleslegük álmatlanságot okoz. Sokan kedvelik a klasszikus kávét vagy a koffeinnel ellátott zöld teát.

CLA (konjugált linolénsav) a HCA (hidroxi-citromsav) nemcsak a zsírok elégetésében vagy az étvágy csökkentésében segít, hanem az izomtömeg fenntartásában is a fogyókúra során.

Ismert szinefrin megtalálhatja a citrusfélékben is, de nagyobb mértékben megfoszthatja az alvást, de termogén hatása van, vagyis laikusok szerint a test több energiát fordít. Króm részben elnyomja az éhségérzetet, de gyakran irreális eredményeknek tulajdonítják.

Ismét egyetlen égő sem éget zsírt, mint éhgyomorra kardio vagy nagy intenzitású edzés.

Ne felejtse el bármelyikük helyes adagolását, amelynek a csomagoláson kell lennie, és nem terheli a vesét vagy a májat az ajánlott napi adag túllépésével.

Ha idáig eljutottál, a cikk végén, és elfelejtetted, miről olvasol, az rendben van. Mert ugyanúgy, mint eddig a táplálékkiegészítők nélkül élve, továbbra is egészségesen működhet. De ha sportolsz és tudod, hogy az étrendedből hiányzik valami, vagy támogatni szeretnéd egyik célodat, úgy gondolom, hogy segítettem neked, hogy legalább részben megismerd a kiegészítők széles skáláját.

Emlékeztetlek arra, hogy a jelenlegi fitnesz piacon sokkal több van belőlük, mint amit említettem. Nos, lehet, hogy egyáltalán nem érdekli, de végre megtudja, miről beszélnek a barátai, vagy valójában mire szolgálnak a tabletták és tabletták 🙂

A hírlevélre való feliratkozással elfogadja az adatvédelem feltételeit.