A vitamin-kiegészítők a legnépszerűbb étrend-kiegészítők közvetlenül a fehérje-készítmények után. Minden vitaminnak vannak olyan funkciói, amelyeket más anyag nem képes ellátni. A kiegyensúlyozatlan étrend bizonyos vitaminok hiányát eredményezi, és ezáltal nemcsak a teljesítményt, hanem különösen az egészségügyi problémákat is csökkenti. Használatuk a legfontosabb, különösen a szigorúbb étrendek során, amikor sokáig kalóriadeficitben vagyunk, és szervezetünkből hiányzik néhány fontos anyag. A vitamin-kiegészítők három fő csoportra oszthatók: multivitamin-tabletták, bizonyos vitamin-komplexet tartalmazó termékek és csak egy specifikus vitamint tartalmazó termékek.

oldódó vitaminok

A leggyakoribb és legkelendőbb a multivitamin készítmények, amelyek az összes ismert vitamin mellett gyakran más fontos anyagokat is tartalmaznak, különösen ásványi anyagokat és nyomelemeket. Összetételük miatt áruk gyártónként változik.

A második csoport egy bizonyos vitamin-komplexet tartalmazó készítmény. Leggyakrabban két vagy három vitamin kombinációja (például B-komplex + C).

A harmadik csoportot csak egy vitamint tartalmazó készítmények alkotják. Használatuk célzott és előnyös. Ideális választás, ha testünknek különböző okok miatt nagyobb szüksége van egy adott vitamin adagjára (sportolók; olyan emberek, akiknek a pótlását egészségügyi szempontból orvos javasolta és hasonlók). A legtöbb esetben egy tabletta a napi ajánlottnál nagyobb adagot tartalmaz. Ebben a csoportban a C-vitamin domináns pozícióval rendelkezik, amelyet általában több változatban lehet beszerezni: 50, 100, 250, 500 vagy 1000 mg. Ne feledje azonban, hogy a test csak egy adagot használhat fel egy adagban. Általában 30-60 mg-ot adnak, de ezt számos tényező befolyásolhatja. Vannak azonban olyan kiegészítők, amelyek tartós felszabadulású C-vitamint tartalmaznak.

Általában az a legjobb, ha naponta többször pótolunk több vitamint. Alacsonyabb dózisoknál jobb a felszívódásuk.

Az egyes vitaminok használatának azonban számos hátránya is van. A zsírban oldódó vitaminok (A, E, D, K) nem választódnak ki a szervezetből ugyanúgy, mint a vízben oldódó vitaminok (B-komplex, C, biotin). A testben tárolódnak, és idővel természetellenes reakciókat okozhatnak a túladagolás miatt. Bár ritka, zsírban oldódó vitaminok használata többszörösen nagyobb adagokban nem ajánlott. A nagy dózisok hosszú távú alkalmazásának következményeit még nem tudományosan vizsgálták. A kockázat nem biztos, hogy nagy, de tény, hogy ebben az esetben ismeretlen dologgal játszanál.

Kezelje a vitaminokat étrend-kiegészítőként, ne gyógyszerként. Mindig próbálja fedezni a napi vitaminszükségletet, lehetőleg klasszikus étrenddel, ami mindig természetesebb módja lesz testünknek.