kilók

Húsvét után szegényeknek akarnak fürdőruhát szerezni. Ez a legmagasabb idő. Nem kell ragaszkodni a drasztikus étrendekhez, de módosítsa étrendjét, és kezdjen el többet mozogni.

Íme néhány tipp:

1. A reggeli az alap, ne hagyja ki. Az a fontos, hogy mit mondasz, és mennyit. A reggelinek tartalmaznia kell fehérjét, rostot és komplex - összetett szénhidrátokat, csökkentve az édesség kockázatát. Például hemendex, porított, bikaszem és zöldséges köret egy kis darab teljes kiőrlésű kenyérrel.

2. A tizedik is fontos. Tizedek és vezetők biztosítják, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozott vércukorszintünk legyen, ami nagyon fontos a fogyás szempontjából. Sem a tizedik, sem az ólom nem tartalmaz fehérjéket és rostot.

3. Figyeljen kb. 3 órás intervallumot az egyes étkezések között.

4. Kerülje az alkoholt, a cukros italokat és a gyümölcsleveket. Igyon sok vizet 1,5-2 liter naponta, és ihat cukrozatlan teát.

5. Hagyja ki az édességeket, süteményeket és tésztákat. Ne használja hús vagy salátaöntethez. Néhány energiaérték lehet a teljes racionális ebéd szintjén. Jobb, ha nem felejted el a salátát minőségi olívaolajjal vagy balzsamecettel önteni. Az olaj lehetővé teszi a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódását.

6. Félig jóllakjon, félig vetve igyon - mondta nagymamáink, és ez kétszer is érvényes.

7. Aki mozog, az él. Menjen tovább gyalog, akár fel a lépcsőn. Ne félj sétálni, ez természetes, és napi 10 ezer lépést kellene megtennünk. Ha azonban le kell fogynia és erősítenie kell a testét, el kell kezdenie a rendszeres testmozgást. Legjobb tapasztalt edző felügyelete alatt, akkor maga is képes lesz rá.

8. Sok este éhezik, különösen, ha későn fekszenek le. Mit csinálsz abban a pillanatban? Nincs tea vagy gyümölcslé, nincs tej mézzel. A fehérje sejket inni kell közvetlenül lefekvés előtt. A vizsgálatok megerősítik, hogy azok, akik lefekvéskor fehérjét tartalmazó sejket (30 grammot) ettek, jobban tudtak fogyni. A fehérjéknek köszönhetően az anyagcsere éjszaka is nagyobb sebességgel volt kénytelen működni. Hogyan működik? Ahhoz, hogy a szervezet megemészthesse a fehérjét, több energiát kell kifejlesztenie, mint például szénhidrátok elégetésekor. Így az anyagcsere nagyobb mértékben stimulálódik.

9. Igyon elég jól. Az alváshiány azoknak a jele, akik rosszul alszanak, magasabb a ghrelin hormon szintje, ami közvetlenül befolyásolja az éhségérzetet. Azok az emberek, akik nem alszanak legalább hét-nyolc órát naponta, átlagosan 1000 kilodiózellel többet esznek naponta, mint azok, akik sokat alszanak. Az alváshiány befolyásolja a zsírsejtek azon képességét, hogy megfelelően reagáljanak az inzulin hormonra, ami akár 30% -kal is csökkenti az energia megfelelő felhasználásának képességét. Más szóval - az energiát zsírként tárolják. Az álmatlan emberekben alacsony a leptin hormonszint, ami elnyomja az étvágyat és serkenti az energiafelhasználást. Az eredmény? Nagyobb étvágy. Alapvetően az elegendő leptin szabályozásának egyetlen módja az, ha legalább hét órán át alszunk vagy alszunk.

10. Ne figyelje a testsúlyát, ne mérje meg magát minden nap. A legrosszabb, amit tehet, hogy stressz alatt él a súlya miatt. Megfelelő étkezéssel, elegendő tiszta víz ivásával, testmozgással és elegendő alvással már nyárra javíthatja az alakját. Tehát ne stresszelj.