Ha fogyni akar, akkor meg kell szabadulnia az esti túlevéstől is!

lehet

Még egy napos böjt vagy sok magas kalóriatartalmú apróság elfogyasztása után is farkaséhséget kap az esti órákban, és mindent lenyel, ami csak a kezébe kerül.? A körülötted lévő barátoktól is hallhatod: ha fogyni szeretnél, ne egyél semmit ma este? Nem az a legjobb megoldás, ha az éjszaka közepén elképzelhetetlen nyöszörgésre ébredsz az éhgyomorra. Tehát biztosan nem fog így fogyni! A vacsoráról való lemondás olyan szabály, amelyet a gyakorlatban nem lehet alkalmazni, mert mindannyiunknak más az életmódja és a napi felelősségi ütemterve, de a testnek tápanyagokra van szüksége egész nap, beleértve az esti és éjszakai életet is. Ideális a folyamatos étkezés, a kiadós, de egészséges reggelitől a könnyű vacsorákig. Ennek meg kell engednie magát attól függően, hogy mennyit fog lefeküdni. Nincs értelme éhen maradni öt órától, amíg éjfél előtt el nem alszik.

Ezenkívül a gyenge vacsorák alattomosak ebben, hogy az úgynevezett második vacsora étvágyához vezetnek. Ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy önkéntelenül fogyasztja el őket az esti hírek nézése közben, és az eredmény könyörtelen - a kilók kezdenek tapadni és növekedni, nem is fogjátok tudni. Annak érdekében, hogy a vacsorák (és a többiek) ne bántsák a karakteredet, kínálunk néhány tippet a problémáid megoldásához.

Hogyan vacsorázzunk anélkül, hogy félnénk a hízástól?
Íme néhány egyszerű tipp arra, hogyan lehet kissé egészségesebb (de ugyanolyan ízletes) a vacsorád. Cserélje ki.

  • Tonhal a saját levében, az olajban lévő tonhal helyett
  • Fehér joghurt mustárral és borssal majonéz helyett
  • Párolt zöldség sült zöldség helyett tésztában
  • Túró füstölt kemény sajt helyett
  • A teljes kiőrlésű durumbúza tészta félpuha helyen főzve a klasszikus fehér tészta helyett
  • Sós pite zöldségekkel, nyers pizza helyett
  • Burgonya a kemencében paradicsompürével és gyógynövényekkel hasábburgonya helyett ketchuppal

Éhesen mehet aludni?

Éppen befejezte az evést, és ismét folt van a gyomrában? A jóllakottsági jel körülbelül 10 különböző anyagot irányít a testben, de csak az egyik határozza meg az éhséget. Ha egyensúlyhiány van, akkor az az emésztésedre azonnal integet. Az egyik fő hormon, amely a gyomrunkban foltot okoz, a ghrelin. A ghrelin képződik és ürül a gyomor és a belek falán. Az egész folyamat folyamatosan zajlik, éjjel-nappal. A ghrelin legmagasabb szintje az éhezés, étkezés után ismét csökken. Ha gyakran éhes a farkas, akkor először a vérében több ghrelin van, mint amire szüksége van.

Az alvás hossza is meghatározza a súlyát
A kutatók azt találták, hogy azoknak, akik az ajánlott nyolc óránál kevesebbel aludtak, a napi grelintermelésük csaknem egyharmadával nőtt. Ugyanakkor a megfigyelt személyeknek sokkal nagyobb ízlése is volt. Negyedével többet ettek, mint alvó kollégáik. Mindennek tetejébe pedig egy magas kalóriatartalmú ételt részesítettek előnyben, gazdag cukorokban és kalóriákban. Ha rosszul és rosszul alszol, megzavarod a szervezeted fontos anyagcsere-folyamatait. Tehát a jó alvás nagyon fontos, hogy ne hízzunk. A ghrelin szintjének napközben nem szabad nagyon ingadoznia, különben hízni fogunk.

Telítsd fehérjével
Ha magas zsír- és cukortartalmú ételeket fogyasztunk, az szintén hozzájárul az ilyen ingadozásokhoz. Oda-vissza, A fehérje képes a legjobban fenntartani a jóllakottság hosszú érzését. Megbízhatóan kordában tartják a grelint és így az éhségünket. A fehérjék főleg a húsban, a tojásban, a tejben, a hüvelyesekben és ezek termékeiben találhatók. Még jobb forrás a hal, szója, dió és hüvelyesek, ahol a fehérjékhez nem káros állati zsírok társulnak. A ghrelin funkciója több, és nem minden kapcsolódik az ételhez. Neki köszönhető például, hogy akkor gondol ránk a legjobban, ha üres a gyomrunk.

FIGYELEM! Ha este valami nem megfelelő dolog van, előfordulhat, hogy egész éjjel nem csukja be a szemét, és csak átfordul az ágyon, különben gyomra, gyomorégés vagy egyéb kellemetlenség lesz.

Tehát amit este kerülnie kell?

Koffein
Köztudott, hogy a koffein nem az ideális anyag a jó alváshoz. De leginkább a koffein társul a kávéval. Az igazság az, hogy különféle "kóla" italokban, energiaitalokban vagy csokoládéban is el van rejtve. Tehát, ha nem akar álmatlanságban szenvedni, akkor néhány órával lefekvés előtt kényeztesse magát velük.

Remek ételek
A gazdag vacsora gyakran rossz alvást jelent. Ha keményen elfújtad magad a vacsoránál, az bosszút áll az ágyban. A gyomorban lévő étel kellemetlenül zavarja, és nagyon is lehetséges, hogy nem sokat fog aludni. Egy nagy vacsora után reggel is rosszul fogja érezni magát, mert a testnek energiát kellett fogyasztania az étel megemésztéséhez, és nem tudott koncentrálni az alvásra és a következő napra való felkészítésre.

Csípős étel
Még a fűszeres ételek sem alkalmasak vacsorára az éjszakai alváshoz. A fűszeres ételek a szív dobogását, irritálhatják a gyomrot és gyomorégést okozhatnak, amelyek természetesen nem jó körülmények a jó éjszakai pihenéshez. Tehát jobb, ha este lemondasz a fűszeres ételekről a jó éjszakai alvás jegyében.

Édességek és magas cukortartalmú ételek
Az édességeknek esténként nem lesz elérhető. Nemcsak lesz idejük energiát fogyasztani tőlük, ezért gondoskodnak néhány felesleges kilóról, de megakadályozzák az alvást is. Az ilyen ételek emelik a vércukorszintet és ellátják energiával - szó szerint további tevékenységbe lendítenek bennünket. És biztosan nem akarod azt az estét. Ezenkívül adjon édességeket, süteményeket, kekszeket és más, magas cukortartalmú finomságokat azon ételek listájához, amelyeket este nem szabad enni.

Felfújható ételek
Ha nem akar álmában kellemetlen nyomásra ébredni - a belekben lévő gázok, amelyek ki akarnak jutni, felejtsék el a "felfújható" ételek fogyasztását. Ide tartoznak elsősorban a hüvelyesek, de a hagyma, a káposzta, a karfiol és a kelkáposzta is.

Vigyázzon az ivásra is. Természetesen egyikünk sem vágyik az alvásra, amelyet több éjszakai WC-látogatás szakít meg. Ezért legyen óvatos, mennyit iszik azon az estén. Próbálja meg egyenletesen elosztani az ivási ütemtervet a nap folyamán, és ne igyon legalább egy órával lefekvés előtt.

Az, hogy mit eszünk, valóban befolyásolja alvásunk minőségét. Tehát legalább lefekvés előtt kerülnünk kell azokat az ételeket, amelyek rosszabbá teszik az alvást. A megfelelő étkezés kiválasztása mellett fontos, hogy a jó éjszakai alvás ne együnk röviddel lefekvés előtt. Egyes szakértők azt javasolják, hogy az utolsó három órát lefekvés előtt egyen, de nem mindenki sikerül teljesen üres gyomorral lefeküdni. Itt segít enni valami apróságot, ami nem terheli meg a gyomrot, de elűzi az éhségérzetet.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz